د شکرې ناروغۍ کې مناسب تنظیم شوي تغذیه او صحي فزیکي فعالیت کولی شي د ناروغۍ په جریان اغیزه وکړي - د درملنې مؤثریت ډیروي ، او د ناروغۍ په نرم ډولونو کې حتی د وینې شکر نورمال کوي. سربیره پردې ، سپورت کول به د زړه د ناروغیو مخنیوي کې مرسته وکړي ، د وینې فشار تنظیم کړي ، د هډوکو کثافت او مزاج ښه کړي ، او فشار کم کړي. تمرین ستاسو په بدن کې د انسولین کارول ښه کوي او تاسو سره د صحي وزن (کالوریفیر) ترلاسه کولو کې مرسته کوي. د ډیر وزن لرونکي خلکو لپاره ، ممکن فزیکي فعالیت او د رژیم رژیم به د شکر ناروغۍ مخنیوي وي ، او پدې ناروغۍ اخته خلک به وکولی شي د دوی د ژوند کیفیت ښه کړي.
تاسو د شکر ناروغۍ سره کوم سپورت کولی شئ؟
د ډایبېټس میلیتس (DM) د هر تمرین لپاره خنډ ندی. داسې څیړنې شتون لري چې د مقاومت تمرین او د زړه ورزش د وینې شکر کنټرول ښه کوي.
د ځواک روزنه د عضلاتو نسج په جوړولو کې مرسته کوي، او عضلات په بدل کې ګلوکوز په اغیزمنه توګه جذبوي. د انسولین اخیستونکي د انسولین سره ډیر حساس کیږي، کوم چې د لومړي ډول ډایبایټس ناروغانو ته اجازه ورکوي چې د دوی د درملو دوز کم کړي. د ځواک روزنې او کارتیو ترکیب کولی شي د شکرې II ډول ناروغانو سره د غوړ سوځولو او نورمال وزن ته ګړندي مرسته وکړي.
دا د DM بارونو لپاره متضاد ندی ، مګر د ټولګیو پیل کولو دمخه ، تاسو باید لومړی د خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ ترڅو سپارښتنې ترلاسه کړئ ، تغذیه او د درملو خوراک تنظیم کړئ. تاسو اړتیا لرئ یو ډاکټر وګورئ حتی که تاسو د اعتدال فټنس کولو پلان لرئ ، لکه لامبو یا یوګا.
په یاد ولرئ چې انفرادي تمرینونه یا د فټنس ټول ډول ممکن ستاسو لپاره مناسب نه وي که تاسو د عضلاتي سیسټم ټپونه، ویروس رګونه، د زړه ناروغۍ، د لید د ارګانونو ناروغۍ لرئ.
د سپورت محدودیتونه
هغه خلک چې د شکر ناروغۍ لري باید په ځانګړې توګه خپل ځان او احساساتو ته پام وکړي:
- د سهار په خالي معدې کې د تمرین دمخه او د تمرین څخه 30 دقیقې وروسته خپل لوستل ثبتولو سره د وینې شکر وڅارئ.
- د ورزش څخه دمخه د خواړو مناسب مهالویش جوړ کړئ - ډاډ ترلاسه کړئ چې کاربوهایډریټ ستاسو د ورزش څخه شاوخوا 2 ساعته دمخه وخورئ. که چیرې د هغې موده له نیم ساعت څخه زیاته وي، نو تاسو باید د میوو جوس یا مستې وڅښئ ترڅو په اسانۍ سره د هضم وړ کاربوهایډریټ لږه برخه ترلاسه کړئ او د هایپوګلیسیمیا څخه مخنیوی وکړئ. په ځینو حاالتو کې، دا مشوره ورکول کیږي چې د تمرین له پیل څخه مخکې د کاربوهایډریټ ډوډۍ وخورئ، مګر دا ټول ځانګړي ټکي باید ستاسو د ډاکټر سره خبرې وکړي.
- د ډایبېټس II ډول د پښو نیوروپتي لامل کیږي - په رګونو کې د وینې جریان خرابیږي او هر زخم کولی شي په ریښتیني زخم بدل شي. نو سم فټنس بوټان او جامې غوره کړئ. خپل بوټان آرام وساتئ او د روزنې وروسته خپلې پښې وګورئ.
- که په سهار کې د شکر کچه له 4 mmol / l څخه ښکته وي ، یا له 14 mmol / l څخه پورته وي ، نو غوره ده چې پدې ورځ سپورتونه رد کړئ.
- خپل ځان ته پام وکړئ - د فټنس نړۍ ته خپل سفر د سپکو لنډو غونډو سره پیل کړئ ، په تدریج سره د دوی موده او بیا شدت (کالوریزر). د پیل کونکي لپاره ، د پیل ټکی به د 5-10 دقیقو لنډ ورزش وي ، کوم چې تاسو به په تدریج سره معیاري 45 دقیقو ته راوړئ. هرڅومره چې ناسته لنډه وي ، ډیر ځله تاسو روزنه کولی شئ. غوره فریکونسۍ په اونۍ کې 4-5 اعتدال تمرینونه دي.
دا د شکرې ناروغانو لپاره خورا مهم دی چې په فټنس کې دوامداره او تدریجي وي. د سپورت اغیز یوازې د اوږدې مودې منظم روزنې وروسته تعریف کیدی شي ، مګر دا په اسانۍ سره رد کیدی شي که تاسو سپورت پریږدئ او خپل زاړه ژوند ته راستون شئ. تمرین د وینې شکر ټیټوي، پداسې حال کې چې اوږده وقفې دا زیاتوي. د دې لپاره چې خپل ځان په ښه حالت کې وساتئ، لږترلږه سپورت غوره کړئ، په منظمه توګه او په خوښۍ سره ترسره کړئ.