د TRX لوپونه د کور مناسب روزونکی دي ترڅو تاسو سره مرسته وکړي چې تاسو سره خپل عضلې پیاوړې کړئ ، برداشت رامینځته کړئ ، غوړ سوځئ او فټ وساتئ. د TRX لاپونه د ټول بدن سکلیټي عضلات کار کوي او د پیل کونکي او پرمختللي ورزشکارانو لپاره مناسب دي. اصلي ګټه دا ده چې دوی په بشپړ ډول نخاعي محوري بوج له مینځه وړي ، کوم چې د عضلاتو ټپي کیدو او د عضلاتي عضلي سیسټم اختلالاتو کې خلکو کې contraindative دی.
د TRX مسلکي او زیانونه
اصلي ګټې د محوري بوج نشتوالی ، مناسب ذخیره کول (لوپونه ، د باربیلونو او ډمبیلونو برعکس ، خورا لږ ځای نیسي) او د نوي پیل شوي او روزل شوي خلکو لپاره لوی تمرینونه (کالوریزر) دي. په هرصورت ، TRX نړیوال محصول ندی چې د هر عمر او د وزن کټګوریو کې ، د کوم ټپ سره د خلکو لپاره مناسب دی. هغه خلک چې د سخت زخم زخمونه لري یا د زنګون ملاستې له دې سره نشي کارول کیدی. دا به د روزل شوي او ډیر غوړ خلکو لپاره سخت وي. د ټولګیو له پیل کولو دمخه ، تاسو باید خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.
تاسو اړتیا لرئ ریښتیني توقعات ولرئ - تاسو به عضلات رامینځته نه کړئ ځکه چې دا د مقاومت روزنې ته اړتیا لري او تاسو به ستاسو په معدې کې کیوبونه ونه ګورئ ترڅو چې تاسو خپل رژیم بدل نه کړئ. مګر دا د TRX وړتیاوو څخه نه ځان لرې کوي ، دا یو له خوندي او خورا راحته تجهیزاتو څخه جوړوي چې ورسره تاسو کولی شئ په هرډول شرایطو کې روزنه ترلاسه کړئ - دواړه په کور او بهر کې.
TRX د مختلف روزنې کچو پورې تړاو لري
د روزنې درې اصلي کچې شتون لري - پیل کونکی ، روزل شوی ، او پرمختللی.
پیل کونکي هغه خلک دي چې دمګړۍ یې روزنه پیل کړې ده. دوی باید خورا ساده حرکتونه غوره کړي چې دوی یې په سمه توګه ترسره کړي. د مثال په توګه ، د غوټیو سره سکوټونه ، ګلیټ پلونه ، پښو سره په پښو کې سټس ته ځي. په اونۍ کې 2-4 ځله تمرین وکړئ. د ساده سیټ او ریپ حالت وکاروئ - نه سپرټیسټ ، نه حلقې ، او نه عضلاتو ته د عضلاتو کار. دا ښه ده چې ستاسو په ورزش کې د بدن وزن تمرینونه شامل کړئ. که د لوپ پش اپ مشکل وي ، پرځای یې د زنګون پش اپس وکړئ.
د TRX لاپونو لپاره روزل شوي خلک کولی شي د تمرین ډیر پیچلي انتخابونه وکاروي. په یوه پښه کې لونګس او سکوټس ، په لوپ کې د یوې پښې سره پش اپس ، په بشپړ حد کې د آسټرالیا پل اپ باید د برنامې اساس جوړ کړي. زده کونکي کولی شي پیچلي چلند وکاروي ، په سیسټریټونو ، ټریسټونو یا حلقو کې تمرینونه جوړ کړي ، او همدارنګه د نورو ډولونو بار اضافه کړي. د TRX روزنې فریکوینسي ورته پاتې ده - په اونۍ کې 2-4 ځله ، مګر پدې کې تاسو د کارتیو روزنې ، لامبو وهلو او نورو فعالیتونو ورځو اضافه کولی شئ.
پرمختللې کچه تاسو ته اجازه درکوي حتی پیچلي حرکتونه وکاروئ - د TRX پش-اپس ، بلغاریايي لونګ ، یو وسله وال پل اپ او پل اپ. د پرمختللي روزل د روزل شوي په پرتله خورا ډیر دي. دلته تاسو پیچلي سیټونه کارولی شئ ، د ساعت په مقابل کې سیټ کول ، د هر ورزش سره د تکرار شمیر زیاتول ، او د پرمختګ نور میتودونه. د پرمختللې کچې لپاره د روزنې فریکوینسي په هره اونۍ کې د 4-6 ورزشونو څخه ده.
د منظم تمرین سره ، له یوې کچې څخه بلې ته لیږد په اوسط ډول 12 اونۍ وخت نیسي.
د TRX تمرینونه
راځئ چې له ساده څخه پیچلي ته لومړني تمرینونه لیست کړو.
- پښې او تtۍ: د لاکونو ، ګلوټال پل ، اړخ لونګز ، بلغاریایی لونګ ، په یوه پښه کې چوکۍ ، کنگ ډډ لیفټ.
- شاته عضلات: سینې ته راښکته کیږي ، د بدن پیازونه ، الیګیټر ، مخکینۍ پلونه ، Y- پلونه ، د یو مواز قطار ، د آسټرالیا پوړ پل اپ.
- سینه: د TRX پش اپس ولاړ ، د فرش څخه پش اپس (پښې په پښو کې) ، د لاسونو ایستل ، د TRX سره پلور ، له فرش څخه پش اپس (په لوګو کې لاسونه).
- د اوږې عضلات: د Y نسل ورکول ، د یو لاس تښتونې سره وګورئ ، د T نسل ورکول.
- د غړو عضلې: په غلاف کې د وسلو پراختیا او انعطاف.
- اصلي عضلات: پلنک ، پیلوټ پلوک ، کرچ ډپس ، کلمه ، ریښه کلکه ، فولډ ، سپیډرمین.
څومره ډیر تمرینونه چې تاسو پوهیږئ او کولی یې شئ ، همغومره به ښه وي. د هر غړي غړي لپاره لومړني تمرینات په لاندې ویډیوګانو کې موندل کیدی شي.
د پښو ، اوږو او ایبس لپاره تمرینونه په ویډیو کلپ کې لیدل کیدی شي "TRX لوپ - د پښو ، رګونو او اوږو لپاره مؤثر تمرینات" (ستاسو د بدن ذهن):
د سینې او شا تمرینونه تاسو کولی شئ د ویډیو کليپ څخه وګورئ "د سینې لپاره د ټرکس تمرینونه او بیرته په کور او بهر کې" (ستاسو د بدن ذهن):
په یاد ولرئ چې TRXs خوندي دي ، مګر دوی د ناسم تمرین په حالت کې د ټپي کیدو پروړاندې محافظت تضمین نه کوي. مخکې له دې چې تمرین پیل کړئ تخنیک زده کړئ.
د پیل روزنې مثال
د اصلي برخې له پیل کولو دمخه ، د هنروليک جمناسټیکونو او د بدن وزن لرونکي تمرینونو څخه یو څه یو سپک کړئ لکه سکوټونه ، زنګون فشارونه ، لونګونه ، مختلف سویچونه او گردشونه.
د دې لپاره چې ستاسو بدن بار ته مخه کړي ، د تکرار یا سیټونو شمیر به له اونۍ څخه تر اونۍ پورې بدل شي:
اونۍ 1: د 3 reps 8 سیټونه
اونۍ 2: د 3 reps 10 سیټونه
اونۍ 3: د 4 reps 10 سیټونه
اونۍ 4: د 4 reps 12 سیټونه.
ورزش پخپله لاندې تمرینونه لري:
- فوځونه؛
- ګلوټال پل؛
- د سینې لپاره لیوالتیا
- ولاړ پش اپس؛
- Y- تحلیلونه؛
- تخته (پښې په لاسونو کې)
د ټولو کاري غړو په راټولولو سره ورزش بشپړ کړئ.
د یوې میاشتې تمرین وروسته ، تاسو کولی شئ د ر chalا تمرینات د نورو ننګونو انتخابونو سره بدل کړئ یا برنامه کې نوي خوځښتونه اضافه کړئ.
خپل ورزشونه په یو وخت کې د ټول بدن اصول باندې جوړ کړئ. دا به تاسو سره مرسته وکړي چې ډیر کالوریانې وسوزوئ ، ماسټر او ستاسو د خوځښت تخنیک وساتئ ، د عضلاتو برداشت ښه کړئ او د نوي روزنې کچې ته حرکت وکړئ (کالوریزیټر). ستاسو د ټولګي په پیل کې به ډیری تمرینونه شتون ونلري ، مګر مایوسه مه کوئ. د ساده خوځښتونو سره پیل کول ، تاسو به د وخت په تیریدو سره ډیر پیچلي تغیرات ترلاسه کړئ. هرڅه خپل وخت لري ، خورا مهم ، صبر او منظم روزنه.