کړی
فټبال د هغو خلکو په منځ کې خورا مشهور دی چې په کور او جمونو کې بوخت دي. نن ورځ موږ به لاندې پوښتنو ته د ځواب ویلو هڅه وکړو. ولې بال په نړۍ کې دومره مشهور شوی؟ ایا د وزن کمولو لپاره فټبال دی؟ د پیرودلو پرمهال د توپ غوره کولو څرنګوالی او څه توجه کول؟
په انګلیسي کې د جمناسټیک بال څخه ډیری بیلابیل نومونه چې د هغې د پیژندنې تاریخ سره تړاو لري او نور یې کاروي. نو که تاسو په یوټیوب کې د فټبال سره ورزش په لټه کې یاست ، نو تاسو کولی شئ د لاندې فارم په لټه کې ننوتلو هڅه وکړئ: د تمرین بال ، سویس بال ، توازن بال ، د فټنس بال ، فټبال ، جیم بال ، جمناسټیک بال ، فزیوال ، پیلاټز بال ، ثبات ګول ، سویډن بال ، د درملنې بال ، یا یوګا بال.
هم وګوره:
- د فټنس کمرې په اړه ټول: د غوره ماډل غوره کولو څرنګوالی
- له 20،4,000 څخه تر 20,000،XNUMX روبلو پورې XNUMX سمارټ لیدونه
د فټبال په اړه عمومي معلومات
فټبال د 40-95 سانتي مترو قطر قطر سره یو لچک لرونکی ربړ بال دی ، کوم چې د فزیکي درملنې او سپورت روزنې کې کارول کیږي. فټبال په لومړي ځل په سویس کې پلي شو (د XX پیړۍ 60-ies) د نوي زیږیدلو او نویو ماشومانو لپاره د درملنې برنامو کې. وروسته فټبال د عصبي پرمختګ اختلالاتو درملنې لپاره د فزیکي درملنې پروسې کې مدغم شو. تجربه سویس د شمالي امریکایانو ، او بیا نورو هیوادونو څخه نیولی.
اوس د ربړ بال نه یوازې د معالجې لپاره بلکه د سپورت لپاره هم کارول کیږي. روزونکي په بیلابیلو برنامو کې د فټبال سره تمرینونه شاملوي: پیلاټونه ، د امیندواره میرمنو لپاره ایروبيک او فعال روزنې صنفونه ، د HIIT برنامې. جمناستیک بال د ډمبیلز او توزیع کونکي سره یو له خورا مشهور سپورت وسیلې ته ورسید.
د فټبال او درملو بال سره مغشوش نه کیدل (د درملو ګولۍ). د درملو ګولۍ کوچني ګردي توپ دي چې له 1 څخه تر 20 کیلو پورې وزن لري ، کوم چې ډیری وختونه د ډمبیلز او کیټلیلونو بدیل په توګه کارول کیږي. دلته د درملو ګولۍ ولولئ په اړه نور ولولئ: د درملو بالونه یا روغتیا هدف: موثریت ، ب .ې.
د فټبال سره د روزنې ګټې
څه د جم بال د ورته شهرت لامل شوی ، د وزن له لاسه ورکولو لپاره د فټبال اغیزمنتوب څه دی او د دې اپارات ګټې څه دي؟
- په بال د ټولګي پرمهال ستاسو بدن باید د هغې بې ثباتي ته ځواب ووایی. نو تاسو به وړ اوسئ د کارولو لپاره bofد انډول ساتلو لپاره د غړو ډیر لوی شمیر ، او له دې امله د بدن بارولو او ډیر کالوریانو سوځولو سخت دي. دا د وزن کمولو لپاره د فټبال اغیزمنتیا یو له اصلي فاکتورونو څخه دی.
- په ځانګړي توګه د معدې عضلات ، شات ، کمر ، نښو پیاوړي کولو لپاره د فټبال سره ګټورې تمرینونه. په بال کې تمرینونه د اصلي غړو غړو وده لپاره یو له خورا مؤثره وسیلو څخه دی. سربیره پردې ، په کار کې ژور عضلې شامل وې چې په منظم ډول د منظم ورزش په جریان کې ښکیل ندي.
- د معدې عضلاتو لپاره د ډیری نورو تمرینونو برخلاف ، د پوټکي لپاره فټبال کې تمرینونه په شا باندې ټراماتیک بار نشي زغملی ، ټیټ شاته فشار مه ورکوئ او د عضلاتو کارسیټ په خوندي ډول تاسو سره مرسته وکړئ.
- د فټبال ونډې سره منظم تمرینونه د ملا ښه کولو لپاره ، نخاع تنفس کول ، د ملا درد کم کړئ.
- په جم بال باندې تمرینونه د همغږۍ وده او د وایسټبلولر اپریټم وده کولو کې مرسته کوي. حتی په بال باندې ساده تمرینونه په بشپړ ډول د توازن او انډول احساس ته وده ورکوي.
- د دې پوټکي سره د عضلاتو او بندونو د انعطاف او غوره توضیحي درسونو تمرین کولو لپاره خورا اسانه دی.
- د بال د لچک لرونکي جوړښت څخه مننه ، د ټولګي په جریان کې په ملا او نخاع باندې بار کموي. دا د ټپی کیدو خطر کموي.
- د فټبال سره ورزشونه په بشپړ ډول د نخاع او Musculoskeletal سیسټم ټپي کیدو وروسته د رغیدو غونډو لپاره مناسب دي. دا د ډیجیټریټریک ډیسک ناروغۍ ناروغانو لپاره هم ګټور دی ، ځکه چې د لچک وړ بال سره ټولګي د انټربوټربال ډیسکونو له سره رامینځته کولو کې مرسته کوي.
- کله چې تاسو په فټبال کې د فټبال کم شوي وزن سره کار کوئ ، نو دا به خوند واخلئ حتی که تاسو د ویروس رګونو لرئ ، د زنګون زیان او ټخ شوي زیانونه یا د ټیټ افراطیت نورو ټپونو څخه بیرته راستانه شئ.
- د فټبال سره روزنې لپاره په حقیقت کې هیڅ محدودیت نشته. د دې سره تاسو کولی شئ کوچنيان ، زاړه خلک ، ډیر وزن لرونکي خلک او حتی دا چې د هر ډول فزیکي تعلیم څخه لرې وي. سربیره پردې ، په بال باندې کار کول ساتیري او په زړه پوري دي ، نو دا په ورزش کې ستاسو سره نږدې خلکو ته د شاملولو لپاره کارول کیدی شي.
- په ځانګړي توګه د فټبال سلیمینګ او د امیندواري انجونو لپاره د لچک لرونکي بدن ساتنه سره مناسب ورزشونه.
- د تمرین په بال کې تمرینونه د عصبي سیسټم ارامولو کې مرسته کوي ، فشار کموي او حالت ښه کوي.
- فټبال په عملي ډول یوازینۍ وسیله ده چې اسانه کوي د موټرو ، وایسبیبلر ، لید او ټچایټال اپریټراس یوځل همغږي کار.
- د ورزش بال ډول د ورزش روټینټ ته او دا به ستاسو د برنامو نوي او اصلي تمرینونه د غړو ستونزې لپاره ټولې ستونزې جوړ کړي.
لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ ، د وزن له لاسه ورکولو او روغتیا لپاره د فټبال کارول ډیر نشي کولی. د یوګا بال سره منظم ورزش به تاسو سره د شکل ښه کولو ، پوست ته وده ورکولو ، د ملا درد څخه خلاص او اصلي عضلات قوي کولو کې مرسته وکړي.
ډاډ ترلاسه کړئ چې د وزن کمولو لپاره د نورو سپورت وسیلو په اړه لوستل چې تاسو یې په کور کې کاروئ:
- د سلیټ ارقام لپاره د فټنس بانډونه
- د عضلاتو آرامۍ لپاره مساج رولر
- د یوګا ماټ یا فټنس
د فټبال سره روزنې لپاره مخالفتونه
جمناسټیک بال په حقیقت کې د نړیوال تمرین تجهیزات دي چې مشخص ضد ضد توکي او د کارولو مصونیت نلري. په هرصورت ، د ډاکټر سره اضافي مشورې پرته د حمل په لومړۍ درې میاشتنۍ کې د یوګا بال سره د روزنې سپارښتنه نه کیږي ، د زړه د سیسټم جدي ناروغۍ او هیرانټیسټ ډیسکونه.
د وزن له لاسه ورکولو لپاره فټبال: 10 غوره تمرینونه
ډاډ ترلاسه کړئ چې زموږ مقاله وګورئ: 50 د فټبال سلیمینګ سره تمرینونه. دا نه یوازې په سیفکو کې د فټبال سره خورا مؤثره تمرینات وړاندې کوي ، مګر د روزنې ابتدایی ، منځمهاله او پرمختللي کچو لپاره چمتو درس پلانونه. موږ تاسو ته د فټبال سره تمرینونو مثالونه وړاندې کوو:
1. تاوول
.2 تورسو
3. په دیوال کې د غاړې تخته
4. د یوې پښې سره نټونه پورته کړئ
an- د تمرین بال په شا تاوه کړئ
6. سوټرمین د فټبال سره
7. د وږو تختو
8. لمبر
9. په بار کې د پښو جنسي ټچ وکړئ
10. د فټبال سره سکوت
د gifs یوټیوب چینل لپاره مننه د مارشا سره لنډ لنډیزونه.
د وزن کمولو لپاره فټبال؟
موږ دمخه د وزن کمولو او عمومي روغتیا لپاره د فټبال ګټورتیا یادونه کړې. سربیره پردې ، د تمرین بال تاسو سره مرسته کوي ستاسو د فټنس ټولګیو کې ډول اضافه کړئ او په اغیزمنه توګه د بدن په غړو کې کار کولو لپاره. مګر په ډیری لارو کې د وزن له لاسه ورکولو لپاره د فټبال روزنې اغیزمنتیا د ځانګړي فټنس برنامې پورې اړه لري. د روزنې په جریان کې د زړه درجه لوړه کیږي ، تاسو به ډیر کالوریان وسوزوئ. که ستاسو هدف د غړو غړي وي ، نو بیا د ډمبیلز سره یا د هغه د خپل بدن وزن سره فعال ورزش غوره کړئ.
په یاد ولرئ چې د وزن له لاسه ورکول لومړني تغذیه ده او یوازې دوهم ډول روزنه. مګر د تمرین پرته سم خواړه به هیڅکله تاسو د انعطاف وړ بدن او ټون غړي ونه درکړي. نو د وزن له لاسه ورکولو لپاره د فټبال او مناسب تغذیې سره روزنې یوځای کولو هڅه وکړئ.
د پیرودلو پرمهال د فټبال غوره کولو څرنګوالی؟
که تاسو د دې حقیقت له امله د جمناستیک بال په پیرود شک وکړئ چې دا به په اپارتمان کې ډیر ځای ونیسي ، نو موږ تاسو ته ډاډ درکړو. د تمرین بال انفلاسیون په اسانۍ سره په یو کوچني بکس کې فټ کیږي او د 5-10 دقیقو لپاره پمپ سره انفلیټ کیږي. د بال د خوندیتوب لپاره اندیښنه مه کوئ د ضایع کیدو په وخت کې به چاودنه ونکړي ، مګر په تدریج سره به راټیټ شي. ډیری د عادت تمرینونه بالونه د "ضد ضد" سره مجهز دي. دا وړاندیز کوي چې بال د ناڅاپي چاودنو څخه خوندي دی.
کله چې د تمرین بال واخلئ ، په کټ کې د پمپ شتون ته پاملرنه وکړئ. که تاسو پمپ لرئ (مناسب ، د بايسکل چلولو په شمول)، نو دا اندیښنه نشي کولی. او که نه ، نو دا غوره ده چې شامل پمپ سره ګل غوره کړئ. مخکې له دې چې د تمرین بال وکاروئ ، غوره یې یو ځل د انفلاسیون لپاره (د حجم شاوخوا-70-80٪)) ، د څو ساعتونو لپاره وساتئ ، په بشپړه توګه افلاط کړئ او بیا یې خپل اعظمي حجم ته افراط وکړئ.
مهرباني وکړئ په یاد ولرئ ، هرڅومره چې تاسو غبار او انزال کړئ ، دا به څومره سخته وي چې تمرین ترسره کړئ او ډیر تمرین به ستاسو بدن ترلاسه کړي. لومړی ، پداسې حال کې چې تاسو یوازې په نوي شیل کې تطابق کوئ ، تاسو کولی شئ هغه په بشپړ ډول پمپ کړئ.
د درست اندازې تمرین بال څنګه وټاکئ؟
د تمرین بالونه د 45 څخه تر 95 پورې په مختلف قطر کې راځي ، وګورئ ترټولو مشهورې اندازې 65 او 75 دي ډیری خلک چې د اوسط ودې سره دا اهداف غوره کوي.
د فټبال د خپلې خوښې اندازه مشخص کولو لپاره ، دا سپارښتنه کیږي چې ترسره کړئ. په بال کې ناست او د شين او ران تر منځ رامینځته شوي زاویه وګورئ. که چیرې خولۍ تاسو سره فټ شي ، زاویه باید 90-100 be وي. پښه باید په فرش کې په بشپړ ډول وي. که د شين او ران حاد ترمنځ زاویه - فټبال تاسو کوچنی.
که تاسو د جم بال باندې هڅه کولو لپاره فرصت نلرئ ، هڅه وکړئ د بال د قد او قطر تناسب باندې تمرکز وکړئ:
- 150-160 سانتي متره - قطر 55 سانتي متره
- 160-170 سانتي متره - قطر 65 سانتي متره
- د 170-180 سانتي مترو قطر 75 سانتي متره
- 180-190 سانتي متره - قطر 85 سانتي متره
په 10 Aliexpress کې د ارزانه تمرین بالونه XNUMX
په وړیا بار وړلو سره آنلاین پلورنځي Aliexpress کې د پلور لپاره په مختلف اندازو او رنګونو کې د ورزش بالونو لوی انتخاب. د محصول لیدلو لپاره لینکونو کلیک وکړئ. ډیری وختونه توکي تخفیف وړاندیز کیږي ، نو قیمتونه به د بیاکتنې په پرتله ارزانه وي. د پیرود دمخه موږ تاسو ته وړاندیز کوو چې د پیرودونکو بیاکتنې ولولئ.
1. فټبال 55 سانتي متره
- قطر 55 سانتي متره د مخالف برټ 7-رنګ
- بیه: 1220 روبل
- پمپ پکې شامل دی
2. فټبال 65 سانتي متره
- قطر 65 سانتي متره ، د دفع ضد ، 6 رنګونه
- بیه: 1260 روبل
- پمپ پکې شامل دی
3. فټبال 65 سانتي متره
- قطر 65 سانتي متره ، د دفع ضد ، 5 رنګونه
- بیه: 1290 روبل
- پمپ پکې شامل دی
4. فټبال 75 سانتي متره
- قطر 75 سانتي متره ، د دفع ضد ، 7 رنګونه ،
- بیه: 1490 روبل
- پمپ پکې شامل دی
5. د تمرین بال 85 سانتي متره
- قطر 85 سانتي متره ، د دفع ضد ، 7 رنګونه ،
- بیه: 1750 روبل
- پمپ پکې شامل دی
6. د تمرین بالونه 55-85 سانتي متره
- قطر 55 سانتي متره ، 65 سانتي متره ، 75 سانتي میتر او 85 سانتي متره د ضرب ضد 4 رنګونه
- لګښت: 800-1880 روبل ، په قطر پورې اړه لري
- د پمپ پرته ، اختیارونه شتون لري
7. د 45-75 سانتي مترو تمرین ګولونه
- قطر 45 سانتي متره ، 55 سانتي متره ، 65 سانتي میتر او 75 سانتي متره ، د ضرب ضد ، 6 رنګونه
- لګښت: 920-1620 روبل ، په قطر پورې اړه لري
- پمپ پکې شامل نه دی
8. د تمرین بالونه 45 سانتي او 65 سانتي متره
- قطر 45 سانتي متره او 65 سانتي متره ، د ضرب ضد ، 6 رنګونه
- لګښت: 1000-1550 روبل ، په قطر پورې اړه لري
- پمپ پکې شامل نه دی
9. د تمرین بالونه 65 سانتي او 75 سانتي متره
- قطر 65 سانتي متره او 75 سانتي متره ، د ضرب ضد ، 2 رنګونه
- بیه: 700-750 روبل ، په قطر پورې اړه لري
- پمپ پکې شامل دی
10. د تمرین بالونه 65 سانتي او 75 سانتي متره
- قطر 65 سانتي متره او 75 سانتي متره ، د ضرب ضد ، 2 رنګونه
- لګښت: 770-870 روبل ، په قطر پورې اړه لري
- پمپ پکې شامل دی
د فټبال سلیمینګ: په روسی ژبه 5 ویډیوګانې
موږ پدې وروستیو کې په یوټیوب کې د فټبال سلیمینګ سره غوره 13 غوره ویډیو جوړه کړې چې په وړیا توګه شتون لري او په بشپړ ډول وړیا. برنامې له 20 څخه تر 50 دقیقو پورې دوام لري ، د پیل کونکي او پرمختللي لپاره انتخابونه شتون لري. موږ تاسو ته وړاندیز کوو چې ټول هڅه وکړئ او ستاسو لپاره خورا په زړه پورې برنامه غوره کړئ.
دلته موږ تاسو ته وړاندیز کوو موږ تاسو ته په روسی کې د فټبال سره د تالیف ویډیو وړاندې کوو:
1. فټبال: د ټول بدن لپاره ورزش (20 دقیقې)
2. د تیانا سپیر څخه د فټبال سره روزنه (60 دقیقې)
3. د یوګا بال سره په شا کې د درد لپاره تمرینونه (25 دقیقې)
4. د الینا د مونډووینو څخه د یوګا بال سره فلیټ معدې (45 دقیقې)
5. د الینا د مونډووینو څخه د فټبال سره نری رنځ (50 دقیقې)
ایا تاسو په کور کې فټبال لری؟ د روزنې په اړه خپل نظریات شریک کړئ: ایا د وزن کمولو لپاره فټبال ستاسو په نظر کې دی؟ د ثبات بال سره کوم برنامه تاسو خورا خوښوي؟
هم وګوره:
- د وزن کمولو لپاره TRX: یو تفصيلي نظر
- د بیلی غوړ لرې کولو څرنګوالی: اساسی مقررات ، لارښوونې ، تمرینونه
- د پوست ښه کولو او شاته سیده کولو لپاره 20 غوره تمرینونه