کړی
سمه مینو کولی شي نه یوازې فزیکي بڼه اغیزه وکړي. د محصولاتو سره، تاسو کولی شئ خپل مزاج کنټرول کړئ، په ځانګړې توګه د خپګان په وخت کې. د بلوز ماتولو لپاره څه وخورئ؟
کاربوهایډریټ
د پیچلي کاربوهایډریټ رژیم کې شتون په مزاج مثبت اغیزه لري. د ټول غنمو، نسواري وریجو، سبزیجاتو څخه پیسټری - دا ټول د اضطراب او اضطراب کچه راټیټوي. خپل ځان د کاربوهایډریټ محدودول، موږ خپل دماغ مجبور کوو چې د سیروټونین تولید کم کړي - د خوښۍ او خوښۍ هورمون.
ویټامین ډي
د اوږدې مودې لپاره د ویټامین ډي کمښت - ژمی او پسرلی - د خپګان لامل کیږي. دا ویټامین د هورمونونو تولید سره تړاو لري چې په مزاج اغیزه کوي. د دې د جوړولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ غوړ کب، مرخیړی، نارنج او هګۍ وخورئ.
مايع
اوبه، شنه چای، شیدې به د موسمي خپګان او ستړیا سره مقابله کې مرسته وکړي. شیدې آرامۍ اغیزه لري، دا د خوب څخه مخکې څښل کیدی شي. د لیمو جوس سره اوبه او شین چای به مزاج ته ځواک او سر ورکړي.
غوړ او ویټامین B
غوړ د اړین هورمونونو تولید لپاره هم مهم دي. دا مهمه ده چې د مصرف شوي غوړ اصلي برخه د سبزیجاتو څخه وي. د دوی د هضم لپاره تاسو به ویټامین بی ته اړتیا ولرئ، کوم چې په ایوکاډو، چرګ، تیاره چاکلیټ او مغز کې شتون لري. دا محصولات به ستاسو د بیټرۍ چارج کولو کې مرسته وکړي او د خپګان لومړۍ نښې لرې کړي.
بیر او سبزیجات
بیر او سبزیجات د انټي اکسیډنټ سرچینه ده چې د فشار، خپګان او اضطراب مخه نیسي. انټي اکسیډنټ د کیمیاوي تعاملاتو له امله د مغزو حجرو ته زیان رسوي چې د وړیا رادیکالونو له امله رامینځته کیږي. د بد مزاج لپاره غوره درملنه - انګور، شنه سبزيجات، پاڼې.
کارتوین
کیروټین - هغه مرکب چې میوو او سبزیجاتو ته نارنجي - سور رنګ ورکوي. دا بدن د ویټامین A سره ډکوي کوم چې د خپګان سره مبارزه کې مرسته کوي. د کیروټین اصلي سرچینې، گاجر، روميان او خواږه کچالو.
د پروټین
پروټین سیر شوی او په دماغ کې د سیروټونین کچه لوړوي. د سبزیجاتو لپاره هم د سبزیجاتو ډیری پروټین محصولات دي - لوبیا ، سویا ، دال. پروټین نه یوازې د خپګان مخنیوی کوي، بلکې د ځینو جدي ناروغیو مخه هم نیسي.
د هغو خواړو په اړه چې تاسو خپګان کوي - لاندې ویډیو کې وګورئ:
