انعطاف وړتیا د دې وړتیا ده چې بدن په اسانۍ سره وخورئ او د ماتیدو خطر پرته. او ورته د انسان بدن لپاره ویل کیدی شي. پدې معنی ، انعطاف د مفصلونو وړتیا ده چې د دوی د حرکت حد کې بشپړ طول ولري. دا فزیکي ظرفیت د مفصلونو ساختماني مورفولوژیک فاکتورونو پورې اړه لري ، د غړو عضلاتو ، کارټلیج او کنډکونو لچک پورې. د دې سره سره ، دا هم په ورته ډول کار کیدی شي لکه څنګه چې دا د نورو ظرفیتونو لکه ځواک او سرعت سره ترسره کیږي.
موږ په طبیعي ډول انعطاف منونکي زیږیدلي یو او دا د ودې سره ضایع کیږي ، په حقیقت کې ، د ځواک روزنه کولی شي انعطاف یو څه کم کړي که تاسو هم تمرین ونکړئ. نارینه د عضلاتو سخت سر لري نو دوی لږ انعطاف منونکي وي ، که څه هم ، لکه د هرڅه په څیر ، دا د ځانګړي تمرینونو سره خساره کیدی شي.
El د لچک کار د غځولو له لارې ترسره کیږي له دې څخه مختلف ډولونه شتون لري ځکه چې دا مستحکم یا متحرک کیدی شي پدې پورې اړه لري چې ایا دوی حرکت کې شامل دي یا نه د دوی په اجرا کې. په هر حالت کې ، دا سپارښتنه کیږي چې د ځواک کار سره یوځای کړي د انعطاف د ښه فزیکي حالت لپاره.
داسې ډسپلینونه شتون لري چې په ځانګړي ډول د انعطاف په اړه کار کوي لکه یوګا چې اداره کوي د پوستونو له لارې دا ډیر کړي چې د یوګا کچې او ډول پورې اړه مختلف هڅو ته اړتیا لري. سربیره پردې ، دا دا د ځواک او مقاومت کار سره همغږي کوي که څه هم دا تطبیق کیدی شي ترڅو ستاسو تمرین خورا غوښتنه ونلري. Pilates د عضلاتو اوږدوالي او د مفصلونو روغتیا او په دوی کې ښکیل ټول فایبر لپاره بل متحد وړاندیز دی.
ګټې
- دا توازن ښه کوي.
- د ټپي کیدو مخه نیسي.
- د مفصلونو حرکت زیاتوي.
- د عضلاتو لنډیدو مخه نیسي.
- د عضلاتو آرامۍ ته وده ورکوي.
کنډراینډیزونه
- په عموم کې ، هیڅ متضاد شتون نلري ، سربیره پردې چې ښه څښل کیږي د اوښکو یا ټپونو مخنیوي لپاره مشوره ورکول کیږي. په هرصورت ، احتیاطي تدابیر هم باید د هایپر موبلیت په قضیو کې ونیول شي ، د امیندوارۍ پرمهال ، کله چې درد وي یا کله چې د کورټیسون سره ځینې درملنه تعقیب شي ځکه چې نسج ممکن ډیر نازک وي.
ډیری هغه خلک چې د هایپر ټرافي په لټه کې روزنه ورکوي خپل رژیم د پروټینونو زیاتولو او مقدار کمولو سره د دې په ګټه بدلوي. کاربوهایډریټ. په هرصورت ، کله چې د انعطاف خبره راځي دلته ځینې خواړه هم شتون لري چې مناسب دي ، په ځانګړي توګه ځکه چې دا د نسجونو ساتنه کوي. له همدې امله هغه کسان چې د غوړ اسیدونو بډایه وي لکه نیلي کب (سالمن ، ټراوټ ، اینکووی ، سارډین یا ټونا) ښه دي. د زیتون غوړ هم ښه دی.