موږ په عمومي ډول د ځواک خبرې کوو. په هرصورت ، د دوی مطالعې له نظره ، مختلف ډولونه شتون لري: اعظمي ځواک ، چاودیدونکي ځواک ، د ځواک سرعت او د مقاومت مقاومت. د اعظمي ځواک په حالت کې ، دا زموږ د نیوروموسکلر سیسټم وړتیا په توګه تعریف شوی ترڅو په داوطلبانه عمل کې ترټولو لوی ځواک پلي کړي. فزیک وایی چې ځواک کولی شي بدن خراب کړي یا د حرکت یا آرام حالت بدل کړي. دا د وزن ساتلو ، یو څه حرکت کولو یا فشار سره مقاومت کولو وړتیا سره تړاو لري. پدې معنی کې ، د اعظمي ځواک روزنه دقیقا د 100 to ته نږدې بارونو حرکت کولو سره مشخص کیږي ، دا ترټولو لوی وزن دی چې یو څوک کولی شي په یو حرکت کې حرکت وکړي.
لکه څنګه چې تاسو دې ته نږدې کیږئ د ورزشکار ظرفیت حد، وقفې باید بشپړ وي ترڅو د بارونو حرکت کولو وړ اوسئ. د اعظمي ځواک پراختیا لپاره دا مشوره کیږي چې نه د ابتکار کچې کې وي او نه هم د زړو خلکو لپاره وړاندیز کیږي. په ورته ډول ، دا د لوبغاړو لپاره مهم دي چې په پام کې ونیسي چې په کوم وخت کې اعظمي ځواک کار کوي ځکه چې دا په غلط مرحله کې کول د فعالیت ستونزې او ټپونو لامل کیدی شي. دا وړتیا ښه فزیکي حالت او همدارنګه د حرکت تخنیک عالي قوماندې ته اړتیا لري.
ګټې
- د عضلاتو هایپرټرافي ترلاسه کیږي ، دا د غړو د اندازې زیاتوالی دی.
- د عصبي ښکیلتیا ترلاسه کول ، د ډیر فشار رامینځته کولو لپاره اړین دي.
- د سپورت غوره فعالیتونه ترلاسه کیږي.
- د کالوري لوړه سوځیدنه.
- د ټپي کیدو مخنیوی.
- دا بدن ته ثبات ورکوي.
خطرونه
- د اعظمي ځواک روزنې اصلي خطر د نظارت نشتوالی دی. دا خورا مهم دي چې د هر فرد وزن په انفرادي ډول کار وکړئ او ورزشکار ته ځان ورسوئ.
- سربیره پردې ، روزنه باید په مناسب وخت کې تنظیم شي ترڅو عمومي فعالیت ته وده ورکړي او دمخه فزیکي فټنس ته اړتیا ولري.
د دې د پایلو لپاره د بدن جوړونې کې کار کول عام دي هایپرټرافي مګر دا د ټولو برخو لپاره خورا وړاندیز هم کیږي ځکه چې دا د ښه فزیکي حالت او د زغم او چاودیدونکي ځواک ښه کولو لپاره لازمي عنصر دی. پدې معنی ، دا باید په پام کې ونیول شي لوی عضلات حتمي قوي ندي ځکه چې دا په اندازې پورې اړه نلري مګر د عصبي فعالیت پورې اړه لري. د عضلاتو د ککړتیا فعالیت فعالولو لپاره مسؤل ، د وخت او شدت کنټرول لپاره مرکزي عصبي سیسټم دی.
له همدې امله ، د اعظمي ځواک روزنې هدف د II ډول یا ګړندي ټچ عضلاتو فایبرونو فعالولو سره قوي بنسټ رامینځته کول دي. په حقیقت کې ، د ځواک ټول روزنه او سپورتونه باید د مناسب حد څخه د لوبغاړي اعظمي ځواک تطبیق کولو څخه کار واخیستل شي.