د زکام حالت معمولا د موسمونو د بدلون په وخت کې پیښیږي لکه څنګه چې ژمي نږدې کیږي. د مخنیوي یا د نښو د څرګندیدو سره سم د مخنیوي په توګه ، سپارښتنه کیږي چې ستاسو په رژیم کې هغه محصولات شامل کړئ چې د معافیت سیسټم د سم فعالیت لپاره اړین ویټامینونه او مغذي مواد لري لکه میوې ، سبزیجات ، حبوبات یا د لبنیاتو محصولات. . . د ډیری څیړنو له مخې، د دې مایکرونیوترینټونو څخه یوازې د یو کمښت: زنک، سیلینیم، اوسپنه، مس، کلسیم، فولیک اسید او ویټامین A، B6، C او E2,3 کولی شي د معافیت دفاع کمزوری کړي. دا مهمه ده چې متنوع رژیم ولرئ او له هرڅه دمخه ، د ټرانس یا سنتر شوي غوړ او ګړندي بوره لرونکي خواړو څخه د خورا لوړ مصرف څخه مخنیوی وکړئ. میوې او سبزیجات باید په عمومي توګه په لوی مقدار وخوړل شي، او په ځانګړې توګه د فلو په څیر حالت کې. هغه انټي اکسیډنټونه چې دوی لري د وړیا رادیکالونو سره مبارزه کې مرسته کوي ، کوم چې د معافیت سیسټم قوي کوي.