کړی
ایا تاسو پوهیږئ چې د طبیعت لخوا تاسو ته درکړل شوی ښکلی غږ پاملرنې او پاملرنې ته اړتیا لري؟ سربیره پردې ، دا نه یوازې د ستوني او غږیز رګونو د ناروغیو مخنیوي او درملنې کې دي ، بلکه د مناسبې تغذیې په تضمین کې هم دي ، په ځانګړي توګه که تاسو سندرې ووایاست یا اکثرا د لوی لیدونکو په وړاندې تقریرونه اعلان کړئ. ښه فزیک پوهانو او تغذیه پوهانو په اړه لیکي چې دا باید څنګه وي.
ځواک او غږ
د هغه روغتیا او د هغه د ټولو ارګانونو او سیسټمونو روغتیا د دې یا هغه شخص په رژیم پورې اړه لري. د غږیزو تارونو په اړه د ځینو خواړو اغیزې په تفصیل سره مطالعه کول، ساینس پوهانو پیژندلي، او ډیری مسلکي هنرمندانو دا تایید کړې چې په دوی کې شتون لري، چې په غذا کې شتون د دوی په عمومي حالت مثبت اغیزه لري. دا محصولات په ګروپونو ویشل شوي دي: غوښه، لبنیات (د دوی په کارولو سره، تاسو باید خورا محتاط یاست)، سبزيجات، میوې او حبوبات.
په ورته وخت کې ، داسې محصولات هم شتون لري چې د پرفارمنس دمخه سمدلاسه د کارولو لپاره مطلوب یا ناغوښتل دي. په نازک غږی تارونو باندې د سمدستي تاثیر کولو سره ، یا په ساده ډول ، په محلي ډول عمل کولو سره ، دوی کولی شي د وچوالي او خارښ مخه ونیسي ، او له همدې امله تاسو ته یو په زړه پوری ، ښکلی غږ درکوي. یا، په برعکس، ناامنه احساسات رامنځته کړئ او وضعیت خراب کړئ.
د رګونو کنډک ویټامینونه
البته ، متنوع رژیم نه یوازې د ټول ارګانیزم لپاره د روغتیا تضمین دی ، بلکې پخپله د غږیز رګونو لپاره هم. په هرصورت ، دمخه ویټامینونه او مغذي مواد پیژندل شوي ، کوم چې باید لازمي د هغه چا په رژیم کې شامل شي څوک چې غواړي خپل روښانه غږ وساتي. پدې کې شامل دي:
- ویټامین ای دوی د ناروغۍ یا درانه فشار وروسته د تخریب شوي غږیز کنډکونو په نوي کولو یا بحالي کې فعاله برخه اخلي.
- ویټامین سي دا د معافیت سیسټم مستقیم تاثیر لري او په وینا یې ، بدن سره مرسته کوي د مختلف انتاناتو سره مبارزه وکړي چې کولی شي په ستوني اغیزه وکړي او د غږ کیفیت اغیزه وکړي.
- ویټامین ای. دا انټي اکسیدنټ دی چې د حجرو دیوالونه د وړیا رادیکالونو زیان رسونکو تاثیراتو څخه ساتي او د معافیت سیسټم په وده کې هم مرسته کوي.
- پروټین. دا د بدن لپاره د انرژي سرچینه ده ، او له همدې امله د غږیز رګونو روغتیا. په هرصورت ، یوازې غیر منحل پروټین خواړه صحي دي. څنګه چې مصالحې او موسمي کول کولی شي غږیز رګونو ته زیان ورسوي.
- سیلولوز. دا د رژیم فایبر دی چې بدن سره مرسته کوي ځان پاک کړي او په نورمال ډول فعالیت وکړي. دا په عمده ډول په سبزیجاتو ، میوو او حبوبات کې موندل کیږي.
د 13 غږ محصولات
اوبه. دا لازمي دي چې تاسو د خپل څښاک رژیم ته ودرېږئ او کافي مایعات وڅښئ. دا به د غږ رګونو د وچیدو مخه ونیسي ، او له همدې امله به د هر ډول تکلیف مخه ونیسي ، په ځانګړي توګه د ترسره کولو پرمهال. مستقیم د دوی په مخ کې ، تاسو اړتیا لرئ د خونې په تودوخې کې اوبه وڅښئ. ډیرې سړې یا ګرمې اوبه منفي پایلې لرلی شي. په هرصورت ، دا د څښاک رژیم سرغړونه ده چې ډاکټران یې د څرګند علت لپاره د یو چا دوراني ټوخی توضیح کوي.
شات. دا په بشپړ ډول د ناروغۍ وروسته یا د درانه فشار وروسته ستوني ته ارامه کوي. سربیره پردې ، دا د انټي بایټریټریل ملکیتونه لري او د غږ رګونو او نسجونو روغتیا ته پاملرنه کوي چې په نږدې سیمه کې موقعیت لري. ډیری وختونه ، د پرفارمنس کولو دمخه ، هنرمندان د ګرم چای سره اوبه د شاتو سره ځای په ځای کوي ، پدې تاثیر کولو باندې چې دا څښل د غږ حالت باندې تاثیر کوي. مګر سپارښتنه نه کیږي چې پدې کې لیمو اضافه کړي. په دې کې اسید اس د دې لامل ګرځي چې ترټولو نامناسب شیبه کې د لیګامینټونو له مینځه وړلو او د ناراحتي احساساتو څرګندیدل.
د کبانو ټیټ غوړ ډولونه-پایک ، کیټ فش ، پولاک ، هیک ، او نور دا پروټین لري. ډیر غوړ لرونکي کبونه اکثرا د هاضمې او مایع ضایع کیدو لامل کیږي.
د غوښې غوښه - چرګ ، خرگوش ، غوښه ، نری سور. دا د پروټین سرچینې هم دي.
بادام. دا د صحي ناشونې په توګه کارول کیدی شي ځکه چې دا په پروټین کې بډای دی.
د حبوباتو ټول ډولونه. دوی بدن د ګټورو موادو سره بډای کوي ، هضم ښه کوي او په اسانۍ سره هضم کیږي پرته له دې چې معدې او نور ناخوښه احساساتو کې د زیاتوالي لامل شي.
سیتروس. دا د ویټامین سي ذخیره خانه ده ، او همدا ډول کیروټینوایډز او بایوفلاوونیدونه. د دوی نشتوالی د معافیت کمیدو لامل کیږي. اصلي شی دا ندی چې د ترسره کولو دمخه سمدلاسه د لیمو میوه وخورئ ، نو ځکه چې د ستوني وچه نه وهل کیږي.
پالک. د ویټامین سي بله سرچینه.
نیلي بیري. پدې کې د انټي اکسیډنټ لوی مقدار شتون لري چې د غږ غږونو حالت باندې مثبته اغیزه لري. تاسو کولی شئ دا د بلیک بیري ، سره کباب ، زیتون ، نیلي انګورو سره ځای په ځای کړئ.
ګوپی. دا د ویټامین سي او انټي اکسیډنټونو ذخیره ده. د دې په نشتوالي کې ، د کباب نور ډولونه هم مناسب دي.
شنه مlesې. دوی نه یوازې ویټامین سي لري ، بلکې اوسپنه هم لري ، کوم چې د کمښت لامل کیږي د وینې کمښت او د معافیت کمیدل.
پیاز او لہسن. پدې کې ایلیسین شتون لري ، کوم چې د دې انټي بکتیریا ملکیتونو لپاره خورا درناوی کیږي. سربیره پردې چې بدن د انتاناتو څخه ساتي ، دا په وینه کې د کولیسټرول کچه هم اغیزه کوي ، ټیټوي ، او د یو کس هوساینې ته وده ورکوي.
هيند واڼه. دا د مایع او فایبر سرچینه ده. تاسو کولی شئ دا د خټکي یا ککرو سره ځای په ځای کړئ.
سربیره پردې ، تاسو کولی شئ د مشهور کتاب "فوډ قواعد" مایکل پولان د لیکوال مشوره وکاروئ ، چا چې د "رنګ په واسطه" رژیم رامینځته کړی. هغه ادعا کوي چې "د غږ د رګونو په ګډون د ټول بدن روغتیا لپاره ، دا کافی دی چې په ورځ کې لږترلږه یو میوه یا سبزیجات وخوري." شنه ، سپین (لہسن) ، تیاره نیلي ، ژیړ او سره - دوی به د ټولو ویټامینونو او مینرالونو کمښت ډک کړي او تاسو ته به عالي احساس درکړي.
نور څه اړتیا لرئ د خپل غږ خوندي کولو لپاره
- د ستوني روغتیا څارنه وکړئ او د ټولو ناروغیو درملنه په وخت سره وکړئ. د بدبختۍ او درد په حالت کې ، غوره به وي چې له خبرو کولو ډډه وکړئ او حتی ډیر نور ، چیغې وهئ ، او غږ غږې راحته کړئ. د دې وړاندیزونو په تعقیب کې پاتې راتلل د نه منلو وړ پایلو لامل کیدی شي.
- پوره خوب وکړه. د ټول بدن عمومي روغتیا ، د غږیز رګونو په شمول ، په سالم او سالم خوب پورې اړه لري.
- د راتلونکو کنسرتونو او عامه ښکاره کیدو دمخه تل خپل غږ ګرم کړئ ، یا په ګډه سره سندرې ووایاست. دا به په غږیز کنډونو باندې فشار کم کړي او روغتیا یې خوندي کړي.
- “خپل غږ ته یو څه وقف ورکړئ! د خبرو او چوپتیا تر مینځ بدیل. په بل عبارت ، د 2 ساعتو خبرو اترو وروسته 2 ساعته وقف کول "- دا وړاندیز د غږیز غږونکو لپاره په یو سایټ کې ځړول شوی.
- درمل په ډیر احتیاط سره واخلئ ، ځکه چې ځینې یې کولی شي ستونی وچ کړي ، لکه د انټي هایټامینونه. او دوی اخلي ، خپل د مایعاتو اندازه زیاته کړئ.
- د پرفارمنس څخه څو ساعته دمخه خواړه وخورئ. لوږه او ډیر خوراک کول په ستوني کې د ناراحتۍ لامل کیږي.
- په خونو کې د تودوخې څارنه وکړئ چیرې چې اجراات مهالویش شوي وي. لوړه تودوخه ، د ټیټ رطوبت په څیر ، غږیز رګونه وچ کړئ.
- د پرفارمنس دمخه سمدلاسه د لبنیاتو محصولات مه خورئ. دوی د بلغم تولید ډیرولو کې مرسته کوي ، کوم چې د نا آرامه احساساتو لامل کیږي.
- سګرټ څښل او الکول پریږدئ. دوی بدن مسموموي او له هغې څخه مایع لرې کوي.
- د کافي ، مصالحو او چاکلیټ مصرف محدود کړئ. دوی د ډیهایډریشن کې هم مرسته کوي.
- غوړ او میده خواړه مه کاروئ. دا د معدې ستړیا هڅوي او له بدن څخه مایع لرې کوي.
- له بد بوی څخه ځان ساتئ. د انسان په بدن باندې د دوی نفوذ حتی د هیپکاریتس په وخت کې پیژندل شوی و. په دې وخت کې ، د خلکو سره د دوی مرستې په بریالیتوب سره چلند شوی. ځینې ډاکټران لاهم دا تجربه کاروي. د دې روښانه مثال د زکام لپاره Eucalyptus میشته غوړونه دي.
په ورته وخت کې ، پدې اړه یو ښکلی افسانه شتون لري چې څنګه په مینه کې یو ګل پلورونکی د خپل سیال ، سولوست کار کولو دمخه په پیانو کې د وایلونو ګلدان واچوي. د پایلې په توګه ، وروستی نشو کولی په یو لوړ یادداشت برید وکړي.
باور وکړئ یا نه - د هرچا شخصي سوداګرۍ ، مګر اوریدل لاهم د ارزښت وړ دي. سربیره پردې ، اولفاکټرانیکس ، د بویونو ساینس ، لاهم په بشپړه توګه ندي مطالعه شوي.