کړی
د وینې لوړ کولیسټرول د زړه د ناروغۍ وده لپاره ترټولو لوی خطر فاکتور دی.
کولیسټرول پخپله د بدن لپاره خطرناک ندي او حتی د یو شمیر حیاتي پروسو لپاره اړین دي. په هرصورت ، د دې مادې ډیر مقدار د دې وړتیا لري چې د وینې رګونو په دیوالونو غلظت وکړي او دوی ته وده ورکړي.
له همدې امله ، د زړه ناروغۍ مخنیوي لپاره ماهرین وړاندیز کوي چې د کولیسټرول بډایه خواړو کې برخه وانخلي.
څومره
د انسان بدن هره ورځ شاوخوا 1000 ملی ګرامه کولیسټرول ته اړتیا لري.
د هغې لویه برخه - شاوخوا 80 سلنه - د بدن لخوا تولید کیږي. د کولیسټرول پاتې برخه یو څوک د څارویو محصولاتو څخه ترلاسه کوي: غوښه او د لبنیاتو محصولات.
د نباتاتو خواړه: سبزیجات، میوه یا د غنمو محصولات - په هیڅ ډول کولیسټرول نلري.
صحي ژوند پوهان د مصرف سپارښتنه کوي په ورځ کې له 300 ملی ګرام څخه زیات د کولیسټرول نه.
خواړه په کولیسټرول لوړ دي
1. ډیری کولیسټرول په کې موندل کیږي غوړ غوښه - غوښه او خنزیر. د غوړ برسکټ ، غاړه ، د خنزیر چپس ، پسونه او د مړي نورې ټوټې اخیستلو څخه مخنیوی وکړئ ، کوم چې د غوړ لوی مقدار لري.
په یاد ولرئ چې لوی مقدار د پټو غوړ حتی د خنزیر تندرلوین لري. د دې محصول لپاره یو ښه بدیل کیدی شي غوښه چرګ او ترکیه وي.
2. له غلا څخه مخنیوی وکړئ لکه ځیګر ، سږي او مغز. په یوه برخه کې (شاوخوا 200 ګرامه) کولی شي د کولیسټرول ورځني اړتیا لویه برخه ولري.
3. په داخل کې د سنتر شوي غوړ او کولیسټرول مینځپانګه پروسس شوي غوښه: هام ، ساسیج ، ساسیج ، غوښه او کین شوي غوښه.
حتی جوش شوي ساسیج د غوړ شاملولو پرته پټ غوړ لري. سربیره پردې، دا محصولات ډیر مالګه لري.
.4 ډیری کولیسترول په کې پټ وي غوړ لرونکی چرګ - مرغۍ ، یا مرغۍ. د دې خواړو له غوړولو څخه ډډه وکړئ ، اضافي غوړ پرې کړئ او تیاره غوښه د مرغانو له سینې یا پښو څخه غوره کړئ ، له پوټکي څخه یې لرې کړئ.
Eg. هګۍ اکثرا د ډیر زیات کولیسترول په تور نیول کیږي. په هرصورت ، د غوړ غوښې سره پرتله کولو کې ، په هګیو کې د دې مادې دومره ډیر شتون نلري.
په هرصورت ، متخصصین وړاندیز کوي چې مصرف محدود کړي هره ورځ یوه هګۍ، یا یوازې د هګۍ سپین کارولو سره خواړه چمتو کړئ. د هګیو بشپړه پرېښودو سپارښتنه نه کیږي: پدې کې خوراکي توکي دي.
6. د کولیسټرول لوی عرضه کونکي - غوړ ، پنیر ، خواږه کریم او غوړ لرونکی، چې معمولا د اضافه شوي بورې لوی مقدار لري.
تغذیه کونکي سپارښتنه کوي چې د سکم یا کم غوړ شیدو او نور لبنیاتو محصولات وخوري چې له دوه نیم سلنې څخه ډیر غوړ نلري.
7. د انسان په بدن کې د کولیسټرول برخه زم زمه سره مل کیږي نیمه جوړ شوي محصولات، صنعتي پیسټری، ډیسرټونه او چټک خواړه. دا محصولات د TRANS غوړ، او په لویه کچه سنتر شوي غوړ لري.
د کولیسټرول بډایه خواړو پریښودو څرنګوالی؟
1. له پخلنځي څخه لرې کړئ ټول هغه خواړه چې سنتر شوي غوړ لري: مارجرین، نیمه جوړ شوي محصولات، ساسیجونه او کین شوي توکي، ناشته او بسکټ. که دا محصولات په کور کې نه وي، تاسو نشئ کولی دوی وخورئ.
2. د پرچون پلورنځي په یاد کې د "واکمني قاعده". معمولا تازه میوې، سبزیجات، د غوښې غوښې او د ټیټ غوړ لبنیاتو محصولات د دیوالونو په اوږدو کې وي، او پروسس شوي خواړه، کین شوي او نیمه جوړ شوي محصولات د پلورنځي په داخلي لارو کې وي. تاسو باید په لفظي توګه "دیوال ته نږدې ولاړ شئ".
3. هر وخت پیرود دوه تازه سبزیجات یا میوه دا چې تاسو د اوږدې مودې لپاره هڅه نده کړې یا یې ندي اخیستي. مlesه ، وریجې ، کیلې ، گاجر ، بروکولي د فایبر مهمه سرچینه ده ، کوم چې په وینه کې کولیسټرول ټیټوي.
4. د محصول ترکیب په دقت سره ولولئ. د غوړ او کالوری لوړه کچه وړاندیز کوي چې د خواړو په بسته بندۍ کې چې ممکن ډیر کولیسترول ولري.
5. سره ملګري کړئ غیر پروسس شوي غوړ. دا نه یوازې په ویټامینونو او اومیګا 3 بډای دي ، بلکه په کولیسټرول کې هم ټیټ دي. دا غوړ په مغز ، سمندري کب ، د زیتون غوړ او د لمر ګل ګل تخمونو کې دي.
6. په رژیم کې باید هغه محصولات شامل شي چې له ټولو غنمو څخه جوړ شوي وي. فایبر چې دوی لري د کولیسټرول په تړلو کې مرسته کوي کوم چې وینې ته د ننوتلو مخه نیسي.
7. مه یې ورکه. د سم خواړو غوره کولو لپاره زده کړه. مناسب ټیټ غوړ چرګ ، ترکیه او نری غوښه. تاسو کولی شئ سمندري کب هم وخورئ ، کوم چې غیر مطمئن غوړ لري.
8. میوې او سبزیجات د خپل رژیم مهمه برخه جوړ کړئ. دوی په غوړ کې خورا ټیټ دي ، دوی په کالوری کې ټیټ دي او په لویه کچه ویټامینونه لري.
تر ټولو مهم
په رژیم کې د اضافي کولیسټرول مخنیوي لپاره ، د غوښې غوښې ، د کښت خواړه غوره کړئ او د پروسس شوي غوښې څخه ډډه وکړئ.
د کولیسټرول لوړ وزن لرونکي خواړو په اړه نور لاندې ویډیو کې:
