کړی
زموږ څخه ډیری لومړی د میتابولیزم مفهوم ته راځي کله چې دوی ګړندي او په اسانۍ سره وزن له لاسه ورکولو ته اړتیا لري. دا یقینا معنی لري. مګر ، ایا تاسو پوهیږئ چې نه یوازې د وزن له لاسه ورکولو کچه ، بلکه زموږ د ژوند کیفیت هم د میتابولیزم پورې اړه لري.
میتابولیزم او د انسان په ژوند کې د هغې رول
له یوناني ژباړل شوی ، کلمهمیټابولیزم"مطلب"بدل یا بدله کړئ“. هغه پخپله د پروسو یوه ټولګه ده چې د خواړو څخه انرژي ته د مغذي توکو د بدلون مسؤلیت لري. پدې توګه ، دا د میتابولیزم څخه مننه ده چې د انسان په بدن کې ټول ارګانونه او سیسټمونه په بریالیتوب سره فعالیت کوي ، او په ورته وخت کې دا پخپله ځان پاکوي او شفا ورکوي.
سربیره پردې ، میتابولیزم د کولمو خالي کولو فعالیت مستقیم تاثیر کوي ، په بیله بیا د مغذي موادو جذب اندازه. دا موږ ته اجازه راکوي چې دې پایلې ته ورسیږو چې نه یوازې د وزن له لاسه ورکولو کچه ، بلکه د انسان معافیت هم په میتابولیزم پورې اړه لري.
هغه عوامل چې د میټابولیک نرخ اغیزه کوي
د تغذیه کارانو په وینا ، هغه مهم عوامل چې د میټابولیک نرخ باندې تاثیر کوي عبارت دي له:
- 1 خواړه، په دقیق ډول د خوړو محصولات چې په میټابولیزم مستقیم اغیزه لري؛
- 2 هایډریشن ، یا د مایع سره د بدن ارامیت
- 3 فزیکي فعالیت.
په زړه پورې ، هغه وخت چې تاسو خپل د کالوري اندازه کم کړئ یا د وزن له لاسه ورکولو لپاره د غوړ خواړو څخه مخنیوی وکړئ ، تاسو خپل میتابولیزم زیانمن کوئ. سربیره پردې ، پدې وختونو کې یو ژور ارګان کم کالوري او غوړ مصرفوي او اکثرا د اضافي "زیرمو" راټولولو پیل کوي.
د پایلې په توګه ، یو څوک د تغذیه کونکو کمبود څخه ستړي او غوسه احساس کوي ، او اضافي پونډه نه ځي. همدا لامل دی چې تغذیه کاران د وزن د ضایع کیدو په جریان کې د رژیم پرځای په تمرین تمرکز کوي. سربیره پردې ، د میټابولیزم تیزولو لپاره ، کاربوهایډریټونه ، پروټینونه ، غوړ او معدنيات اړین دي.
په هرصورت ، دا د میټابولیزم له امله دی چې یو سګرټ څښل پریږدي کولی شي ژر تر ژره د وزن لاسته راوړل پیل کړي. دا د دې حقیقت په واسطه تشریح شوی چې نیکوتین ، بدن ته راځي ، د میتابولیزم سرعت ورکوي. که چیرې دا روانیږي ، نو دا پروسه ورو ځي. له همدې امله ، ډاکټران د ورته مودو په جریان کې مشوره ورکوي ترڅو ستاسو میتابولیزم په زیان رسوونکو لارو کې وګرځوي ، په ځانګړي توګه د خپل رژیم بدلولو سره ، د اوبو رژیم ته غاړه ایښودل او منظم تمرین کول.
میوه او میتابولیزم
شاید ستاسو د میټابولیزم وده کولو یوه له اسانه او خورا خوندوره لار ستاسو په رژیم کې د کافي میوو او وریجو معرفي کول دي. دوی بدن د ویټامینونو او مینرالونو سره راټیټوي ، کوم چې د دې د فعالیت په پروسه کې لازمي رول لوبوي او نه یوازې.
دا په ګوته کوي چې ځینې تغذیه کونکي په میټابولیزم کې د نفوذ درجې له مخې په شرایطو سره ټولې میوې او لوبیا په څو ډلو ویشلي. په دې توګه ، لاندې روښانه شوي:
- میوه په ویټامین سي کې لوړه ده.دا ویټامین په بدن کې د لیپټین هورمون کچه اغیزه کوي ، کوم چې په پایله کې د اشتها او میټابولیک پروسو تنظیم کې مرسته کوي. پدې ګروپ کې شامل دي: د لیمو میوې ، آم ، کیوي ، بلوبیري ، سټرابیري ، ایوکاډو ، روميان.
- د لوړې اوبو مینځپانګې سره میوه - خټکي ، هندوا ،ې ، قهوه او داسې نور. دوی بدن ته د مایع سره ډکوي کوم چې میتابولیزم پورې اړه لري.
- کومه بله میوهچې ته یې موندلی شې روښانه او رنګین ، دوی ټول کیروټینوایډز او فلاونایډونه لري ، او د هورمون لیپټین سره یوځای د میتابولیزم ګړندي کولو کې مرسته کوي.
د میتابولیزم ښه کولو لپاره 16 غوره خواړه
اوټمیل د زړه راښکونکی مناسب ناری دی. په ترکیب کې د لوی مقدار فایبر سره ، دا د کولمو فعالیت ښه کولو او میټابولیزم ګړندي کولو کې مرسته کوي.
شنه مlesې. د ویټامینونو ، مینرالونو او فایبر لوی مقدار سره د سنیک نیک اختیار.
بادام. د صحي غوړ یوه سرچینه چې کولی شي ستاسو میتابولیزم ګړندي کولو کې مرسته وکړي کله چې په اعتدال کې مصرف شي.
شین چای. د flavanoids او catechins د لوړې مینځپانګې سره عالي څښاک. دا وروستی دی چې بدن سره مرسته کوي د سرطان په ګډون ډیری ناروغیو سره مبارزه وکړي. دوی د عصبي سیسټم په فعالیت مثبت اغیز هم لري. سربیره پردې ، دا کافین لري ، کوم چې د میتابولیزم ګړندی کوي.
مصالحې لکه دارچین ، کیري ، تور مرچ ، د سرسري تخمونه ، زنجبیل ، او کاین مرچ. اصلي خواړو کې د دوی اضافه کولو سره ، تاسو خپل میټابولیزم په نیمایي کې ګړندی کوئ. سربیره پردې ، مصالحې د وینې د شکر کچه تنظیموي ، اشتها کموي او بدن پاکوي.
پالک. د ویټامین B لوی مقدار پدې کې شامل دی د عضلاتو نسج حالت باندې مثبته اغیزه لري. د ساینس پوهانو په وینا ، د میټابولیک نرخ هم پدې پورې اړه لري.
ليمو. تغذیه پوهان د څښاک اوبو ته د لیمو ټوټې اضافه کولو مشوره ورکوي. دا به بدن د ویټامین سي سره بډایه کړي او د هاضمې د لارې فعالیت ښه کړي.
بادرنګ. د اوبو ، ویټامینونو ، منرالونو او فایبر سرچینې چمتو کول ، دا د بدن رطوبت کې مرسته کوي او میټابولیزم ګړندی کوي.
د کباب ټول ډولونه. دا ویټامین بی ، سي ، فایبر او کلسیم لري ، د شتون په اړه چې کوم میتابولیزم او معافیت پورې اړه لري.
لوبیا. دوی د معدې د لارې فعالیت ښه کولو او میتابولیزم ګړندي کولو کې مرسته کوي.
کافي د لوړ کیفین مینځپانګې سره څښاک دی چې کولی شي د پام وړ میټابولیزم ښه کړي. په ورته وخت کې ، دا په ځیګر منفي اغیزه کوي او له بدن څخه د مایعاتو لرې کولو ته هڅوي. د منفي پایلو مخنیوي لپاره ، تغذیه کونکي د هر کپ کافي لپاره 3 اضافي کپ اوبه څښلو وړاندیز کوي.
غوښه غوښه. یو فیل مرغ ، چرګ یا خرگوش به دا کار وکړي. دا د پروټینونو او غوړ سرچینه ده چې د غړو نسج روغتیا ته وده ورکوي ، کوم چې په پایله کې میټابولیک نرخ اغیزه کوي. تغذیه پوهان مشوره ورکوي چې غوښه د سبزیجاتو او مصالحو سره پخ کړي ترڅو لوی تاثیر ترلاسه کړي.
د ټیټ غوړ جوی د پروټین ، کلسیم او پروبیوټکس سرچینه ده چې کولی شي د معدې فعالیت او میتابولیک کچه ښه کولو کې مرسته وکړي.
کب. دا د پروټین لوی مقدار لري ، کوم چې په میټابولیزم باندې لوی تاثیر لري. همدارنګه د اومیګا -3 پولیونټریټریټ شوي غوړ اسیدونه ، کوم چې د لیپټین په تولید کې برخه اخلي.
اوبه یو څښاک دی چې د ډیهایډریشن مخه نیسي او پدې توګه میټابولیزم ښه کوي.
انګور. پدې کې تایامین شامل دي ، کوم چې میټابولیزم ګړندی کوي.
تاسو څنګه کولی شئ خپل میتابولیزم ګړندی کړئ؟
د نورو شیانو په مینځ کې ، جینیاتیک ، جنډر ، عمر ، او حتی د کال فصل میټابولیزم اغیزه کوي. د تغذیې متخصص لیزا کون په وینا ، بدن هر وخت تنظیم کوي - د یو ځانګړي فصل ، رژیم ، ژوند کولوژی او نور لپاره. د مثال په توګه ، "کله چې ژمی راشي ، نو تودوخې ته ډیرې انرژي ته اړتیا لري. دا پدې مانا ده چې میټابولیزم پدې موده کې ډیریږي. “
بیا نو ولې په ژمي کې وزن لرو ، تاسو پوښتنه کوئ؟ د لیزا په وینا ، پدې وخت کې موږ په ساده ډول لږ فعال کیږو ، ډیر وخت په کور کې دننه تودوخه کې تیروو او بدن ته د راټول شوي کالوری مصرف کولو لپاره لږ فرصت نه ورکوو.
سربیره پردې ، میټابولیزم مستقیم تړاو پورې اړه لري که چیرې یو څوک په سهار کې ناری خوري. دا د دې حقیقت په واسطه تشریح شوی چې د مدرن سړي بدن په ورته ډول تنظیم شوی د غار مین بدن دی ، د چا لپاره چې د ناري نه شتون د ورځې په اوږدو کې د خواړو نشتوالی دی. دا پدې معنی ده چې د هر راتلونکي خواړو سره "زیرمو" راټولولو ته اړتیا شتون لري. که څه هم وختونه بدل شوي ، د هغه عادتونه ورته پاتې دي.