کړی
په 4 ورځو کې تر 5 کیلو پورې وزن له لاسه ورکول.
د اوسط ورځني کالوري مینځپانګه 640 Kcal ده.
یو فرعي رژیم یو له خورا وفادار ، مګر لاهم موثره لارو څخه دی چې ستاسو بدن ته بدلون ورکوي. دا د نړۍ په کچه د ملیونونو خلکو لخوا په بریالیتوب سره کارول کیږي. د دې تخنیک د قواعدو سره ژوند کول ، تاسو کولی شئ خپل روغتیا او مورال ته زیان رسولو پرته وزن له لاسه ورکړئ.
لکه څنګه چې تاسو ممکن اټکل کړی وي ، خواړه د کرشنګ خواړو پراساس دي. د معمول په پرتله د ورځې په اوږدو کې حتی کوچني برخې مصرف کول په 5 ورځو کې مرسته کوي چې له دریو څخه تر څلور کیلو ګرامه لرې شي چې تاسو یې د ژوند څخه بشپړ خوند څخه مخنیوی کوي.
د خواړو اړتیاوې تقسیم کړئ
د وزن د ضایع کیدو ټولو میتودونو په څیر ، فوق العاده رژیم ځینې مهم اصول لري چې د وزن له لاسه ورکولو تاثیر لپاره مسؤل دي.
- د مستقیم اختصاصي خواړو ورځې باید د آرام ورځو سره بدله شي. لومړی 5 ورځې دوام لري ، دوهم - 10.
- د تقسیم شوي رژیم پرمهال د خواړو ترمینځ وخت باید د 2 ساعتونو څخه زیات نشي. په مثبته توګه ، په 8:00 بجو پیل کړئ ، د تودو څښاک سره بدن ګرم کړئ ، او د 20:00 په پای کې د ټیټ غوړ کیفیر په ب aه د ر lightا ناشونې سره پای ته ورسیږئ.
- د ورځې په جریان کې ډیری پاک ، لاهم اوبه وڅښئ. کافي ، چای پرته بوره هم د منلو وړ دي ، مګر لومړیتوب خالص اوبه دي.
- د 10 ورځو په جریان کې او د وزن له لاسه ورکولو وروسته ، دا د خوړلو ارزښت لري ، پرته له فاسټ فوډ ، غوړ ، ډیر مالګین او مساله لرونکي خواړه ، د لوړ کالوري بیکري محصولات او خواږه ، او همدارنګه کاربونیټ شوي مشروبات او الکول (په ځانګړي توګه بیر او مایعات چې په کې شامل دي. د کالوری ډیر مقدار) د رژیم څخه. ).
- مطلوب وزن ته رسیدو وروسته ، هڅه وکړئ چې د ماښام ډوډۍ وروسته له 19:00 بجو نه وخورئ ، او د ورځې نیمایي کې خورا لوړ کالوري خواړه انتقال کړئ.
د 5 ورځو تقسیم رژیم
8:00 - د نه منلو وړ ګرم څښاک یوه پیاله (ستاسو انتخاب خورا قوي کافي ، شنه یا بوټي چای ، چکوری ندی).
10:00 - جوش شوي یا ښه ټوټه شوي لوی گاجر ، د تازه جوش شوي لیمو جوس لږ مقدار سره پخه شوي.
12:00-یوه میوه چې تر 200-250 g پورې وزن لري (م appleه ، شفتالو ، نارنج ، کیله ، ناک) یا یو څو وچې میوې په اوبو کې لمدې شوي (وچ زردالو ، خرما ، شاخه).
14:00 - د چای غوښه یا کب یوه ټوټه ، پرته له غوړ اضافه شوي پخلی؛ د چوکۍ یا رای ډوډۍ ټوټه ، په کوچني ډول د کوچ سره.
16:00-200 ګرامه د ټیټ غوړ یا جوش شوي چرګ هګۍ ، یا 40-50 ګرامه سخت پنیر د لږترلږه غوړ مینځپانګې سره.
18:00 - 200-250 g د غیر غیر مستحب سبزیجاتو سلاد ، د زیتون غوړ د یو چمچ سره میوه.
20:00 - د ټیټ غوړ کیفیر یا خمیر شوي شیدو یو ګیلاس.
د 10 ورځو پایلې - فکسینګ سایټ باندې اټکل شوی رژیم
د سهار ناشته: 100 ګرامه د وريجو دال ، په هغې کې تاسو کولی شئ د مکھن یا سبزیجاتو غوړ یو څاڅکی اضافه کړئ ، یا آملیټ د دوه چرګ هګیو او غیر نشایسته سبزیجاتو څخه جوړ کړئ په بیله بیا د نه خوړل شوي میوې / سبزیجاتو جوس یا د میوو څښاک یو ګلاس.
ناڅاپي: نارنجي.
د غرمې ډوډۍ: شاوخوا 150 ګرامه سوپ ، د چرګ یا غوښې وربشو کې پخه شوي ، د څو غوښو ټوټو سره د وچې ډوډۍ یوه ټوټه او د بوټو یا شنه نه خوړل شوي چای یوه پیاله.
د ماسپخین ناشته: یو څو شفتالو یا م appleه.
د شپې ډوډۍ: 100 ګرامه میش شوي کچالو (په غوره توګه د تیلو پرته) د گاجر سلاد او تازه سپین کباب ورته مقدار؛ د کیفیر یو شیشه.
یادښت… دا یوازې یو اټکل شوی رژیم دی، چې باید د وزن له لاسه ورکولو څخه لس ورځې وروسته په پنځه ورځنۍ دوره کې تعقیب شي. تاسو کولی شئ محصولات ځای په ځای کړئ، د بیلګې په توګه، د وریجو پر ځای د غوښې یا د غوښې کارول. دا هم اجازه لري چې د تنګیرین، انګورو میوې، کیلې (د دوی ناوړه ګټه پورته نکړي)، نور سبزیجات (په غوره توګه غیر نشایسته). د کیفیر پرځای ، تاسو کولی شئ د کور جوړ شوي ناخوښه مستې ، جوش شوي پخې شوي شیدې ، شیدې وڅښئ. دا هم اجازه لري چې د ټیټ غوړ کاټیج پنیر وکاروئ، یو لږ مقدار سخت پنیر (یوازې ډاډ ترلاسه کړئ چې دا ډیر مالګه نه وي).
فرخنده غذا ضد
- دا سپارښتنه نه کیږي چې د امیندوارۍ په جریان کې د مناسب جنس لپاره وړاندیز شوي رژیم کې کښیني ، ځوانان چې د 16 کلونو څخه کم عمر ولري ، د زړه د سیسټم ناروغۍ خلک.
- غوره دا ده چې د کومې ناروغۍ د زیاتوالي په وخت کې خواړه پیل نه کړئ. په هرصورت ، د رژیم کالوری مینځپانګه کمیږي ، او د ناروغۍ په حالت کې ، د بشپړ خوړلو سپارښتنه کیږي ترڅو بدن د ګړندي رغیدو لپاره ځواک او انرژي چمتو کړي.
د فوق العاده رژیم فضیلت
راځئ چې د مختلف رژیم اصلي ګټې ته پاملرنه وکړو:
- د لومړني رژیم په لومړیو ورځو کې د وزن ضعیف وزن؛
- د هاضمي سیسټم او په بشپړ ډول د ټول بدن فعالیت ښه کول؛
- د شدید لوږې احساس نشتوالی؛
- د اشتها ډیروالی
- د معدې اندازه کموالی ، د دې لپاره اسانه کوي چې د رژیم پای ته رسیدو وروسته وزن نشي ترلاسه کولی؛
- د میټابولیک پروسو معمول کول؛
- بدن د زهر ، زهر او نورو زیان رسوونکو موادو څخه پاک شوی دی.
د فوق العاده رژیم زیانونه
- شاید د جزوي رژیم اصلي د پام وړ زیان د ساعت لخوا خوړلو ته اړتیا وي. بوخت خلک ممکن په ساده ډول نشي کولی په هر 2 ساعتونو کې خواړه وخوري ، لکه څنګه چې د میتود قواعدو لخوا وړاندیز شوي. پدې حالت کې ، که تاسو لاهم غواړئ دا رژیم په شخصي توګه تجربه کړئ ، هڅه وکړئ دا د خپل ژوند مهال ویش تابع کړئ ، مګر د لومړني مقرراتو په اړه مه هیروئ ، د هغه محصولاتو کالوري مینځپانګې څارنه وکړئ چې تاسو یې خوري او هڅه وکړئ د خواړو ترمینځ اوږده وقفه مه اخلئ. ترڅو ستاسو هڅې بې ځایه نه شي ...
- په هر حالت کې ، په لومړي سر کې ، که تاسو ډیری ځله خواړه ونه کاروئ ، نو تاسو باید خپل ساعت وګورئ او د بل خواړو په اړه هیر نکړئ چې تاسو ته مطلوب فزیکي شکل ته نږدې راولي.
فوق العاده رژیم تکرارول
که تاسو غواړئ ډیر وزن له لاسه ورکړئ او د میوه لرونکي خواړو سره ښه احساس وکړئ ، یوازې پنځه ورځې دوره څو ځله تکرار کړئ (څومره چې تاسو اړتیا لرئ په مناسب حد کې ، البته) د 10 ورځو ځنډ سره بدله کړئ.
د رژیم وروسته وروسته وخت کې ترلاسه شوې پایلې ساتلو لپاره ، یو څوک باید د خواړو په ټولو برخو کې ښکیل نشي. تاسو اړتیا لرئ هڅه وکړئ په سمه توګه وخورئ ، په بشپړ ډول (په غوره توګه د فریکشني پلوه) او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د ورځني رژیم کالوري مینځپانګه لوړه نده.