فیلیسیه رومیرو د پوښښ ماډل ده چې ورزش کونکی شوی او د هغې ب looksه کولی شي خپل سر په ماتیدونکي سر بدل کړي. نن ورځ د هغې د عضلاتو پراختیا عمومي برنامه هڅه وکړئ!

فیلیسیه رومیرو له سخت کار څخه ویره نلري. هغه د خپلې موخې ترلاسه کولو لپاره هرڅه کوي او د خپل خدایی بدن مثالی ته راوړي.

دا سمه ده ، هدف. فیلیسیه دیوا ده کله چې د هغې د خوب بدن رامینځته کولو خبره راځي (او د کوم بل چا بدن). دا کافي ندي بس ښه ، دا یوازې غوره غواړي.

سربیره پردې ، هغه د فارم په شرایطو کې خورا متل ده. فولیکیا به د دې په پرتله لږ وزن غوره کړي او په مستقیم ډول یې عضلات جلا کړي په پرتله یې هغه د لوی جوک په څیر غدود راوباسي. د یوې نمونې په توګه چې درې ځله په پوښ ​​کې راڅرګند شوې او مسلکي سیالۍ یې ګټلي ، هغه پوهیږي چې هغه د څه په اړه خبرې کوي. دا یوازې د مشکوک وړاندیزونو سره په سړک کې پا leafې نه سپړنه ده! که تاسو د فیلیسیه رومیرو په څیر ډیر موټر ولرئ ، نو ژر تر ژره د هغې برنامې کې ګډون وکړئ.

خواړه

کالوری: 1311 | غوړ: 25 g | کاربوهایډریټ: 128 g | پروټینونه: 137 g

لومړی خواړه

دوهم خواړه

دریم خواړه

خواړه XNUMX: د کار وروسته

پنځم خواړه

په یادداشت: زه هره ورځ تر 3-4 لیترو پورې اوبه څښم.

د روزنې

څلورمه ورځ: اوږې

دوهمه ورځ: شاته / خوسکي

3 ورځ: هپس / ت Butۍ

4 ورځ: آرام

څلورمه ورځ: اوږې

6 ورځ: آرام

7 ورځ: کواډز

د فیلیسیه روميرو شخصي فلسفه

د تغذیه فلسفه

تغذیه خورا مهمه ده که تاسو غواړئ خپل بدن بدل کړئ. دا شاید د ژوند ترټولو مهم بدلون وي چې تاسو یې کولی شئ. کله چې تغذیه راځي ، زه د عضوي او بشپړ خواړو اغیزمنتوب باندې باور لرم ترڅو زما بدن ته ټول تغذیه ورکړي چې دا د ښه متوازن رژیم لپاره اړتیا لري. په ورځ کې 5-6 ځله کوچني خواړه خوړل خورا مهم دي.

دا طریقه به نه یوازې ستاسو میتابولیزم ګړندي کړي ، بلکه ستاسو د انسولین کچه به تنظیم کړي ترڅو تاسو د یو څه خوړلو اراده ونه لرئ. زه واقعیا هڅه کوم چې خپله انرژي متمرکز تغذیه (پروټینونه ، غوړ او) ترلاسه کولو په لور متمرکز او مستقیم کړي. زه هڅه کوم په هر خواړه کې (پروټین) وخورم. زه هدف لرم چې د بدن وزن په هر 1,5،0,5 کلوګرام کې XNUMX،XNUMXg پروټین مصرف کړم.

تل ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو پیچلي کاربوهایډریټ وخورئ چې ټیټ دي، پشمول د غوړیو، خواږو کچالو، کوینوا، د څو نومونو لپاره. صحي غوړ هم مهم دي، دوی ستاسو د بدن د غوړ سوځولو کې مرسته کوي یوازې هغه وخت چې تاسو ډیر خواړه ونه خورئ. په ورځ کې باید 2-3 صحي غوړ وخوړل شي.

بیلی په پخلنځی کې څرګند کیږي ، د صحي رژیم پرته ، تاسو به خپل مطلوب فټنس اهداف ترلاسه نه کړئ ، په څرګنده او ساده ډول. نو یو پلان جوړ کړئ او ورته ودرېږئ. د اونۍ لپاره خپل مینو ولیکئ او دمخه خواړه چمتو کړئ نو تاسو هیڅکله ځان داسې حالت کې نه ګورئ چې تاسو د خوړلو لپاره هیڅ نلرئ یا صحي بدیل نلرئ.

زه په اونۍ کې یو ځل د ټاکل شوي اجر خواړو لپاره اجازه درکوم ، یوازې یاد وساتئ چې دا په اعتدال کې وساتئ. زما اصل دا دی چې ستاسو بدن یوازې یو ځل تاسو ته درکول کیږي ، نو ورته پاملرنه وکړئ او صحي خواړه کې بوخت شئ!

د روزنې فلسفه

کله چې د روزنې خبره کیږي ، پدې برخه کې ، زه له "نرمو انجونو" سره تړاو نلرم. زه خپل بدن رامینځته کوم او زما په ارقام باندې کار کوم د ځواک روزنې او کاردیو تمریناتو اساساتو سره. اساساتو ته د تګ زما لید په هغه څه کار کوي چې خلک یې له کلونو راهیسې کوي.

د شکل او سر لپاره اعظمي حد کې د بدن یا عضلي ډلې په یوې ځانګړې برخې کار وکړئ. ماته داسې بریښي چې نن ورځ ډیری خلک د دوی د روزنې ریژیم خورا ډیر کوي کله چې په حقیقت کې دوی اړتیا لري اساساتو باندې تمرکز وکړي او د دوی په روزنه کې مستقل وي.

کله چې زه روزنه ورکوم ، نو زه په فارم او شدت تمرکز کوم. زه ځان د ځواک روزنې سره فشار ورکړم. که تاسو په دوامداره توګه تمرین وکړئ او سم خورئ ، نو ستاسو بدن به تاسو ته ځواب ووایی ، او تاسو به هغه بدلونونه وګورئ چې تاسو یې غواړئ ترلاسه کړئ.

د خواړو اضافه کونکو فلسفه

د تغذیه کونکو اضافو هدف پخپله نوم کې دی - دوی ستاسو منظم غذا "بشپړوي". تغذیه کونکي تکمیلات مهم دي ، مګر دا باید یوازې وکارول شي که تاسو صحي رژیم کې یاست او په منظم ډول تمرین وکړئ.

په هیڅ ډول شرایطو کې تاسو باید یوازې په بشپړونکو تکیه وکړئ ، مګر یوازې خواړه وخورئ چې ستاسو د اهدافو سره مساوي وي. بیا تکمیلات به ګټور وي او د پای پایلې کې برخه واخلي. زه د غیر ضروري تکمیلونو ملاتړ نه کوم او تل د پیرود دمخه محصول خورا په احتیاط سره وپلټم. هرځله چې زه هغه خلک ګورم چې بشپړونکي اخیستي دي دوی ته اړتیا نلري.

زه د صحي ضمیمو لکه انزایمونو، کلسیم او نورو په لور ډیر تکیه کوم. زه پوهیږم چې زما بدن ورته غذايي موادو ته اړتیا لري ترڅو ټول بدن نور هم په اغیزمنه توګه کار وکړي.