د جمناسټیک دفتر: د کډوالي ژوند کې 30 غوره تمرین

د ژوند ژغوري ژوند په بدن کې د ډیری جدي ناروغیو او اختلالاتو لامل دی. مګر مدرن واقعیت چې پکې د کمپیوټر کار تقریبا ناگزیر دی ، موږ ته هیڅ انتخاب نه پریږدي.

څه باید وکړئ که تاسو د اوږدې بې ثباته کار پرمهال تکلیف احساس کوئ یا یوازې د خپل کاري ځای پریښودلو پرته تمرین کول غواړئ؟ موږ تاسو ته د دفتر جمنازیک لپاره د تمرینونو انتخاب وړاندیز کوو چې تاسو سره به د روغتیا ساتلو او انرژي کې مرسته کولو کې مرسته وکړي.

یو ناڅاپي ژوند: ولې تاسو د دفتر جم ته اړتیا لرئ؟

د نړۍ د روغتیا سازمان په وینا ، په کال کې د 3 ملیون څخه ډیر مړینې مخنیوی کولی شي د ورځې په جریان کې د فزیکي فعالیت زیاتوالي سره. د ورځنۍ اوسط کارمند کار 80 time وخت د ټیټې کچې فزیکي فعالیت سره تیروي: سیډیټري کارونه ، خواړه ، سفر - دا ټول هیڅ حرکت نه معنی لري. تناقض دا دی چې د فرعي کار څخه پاتې برخه هم ډیری وختونه د فعاله کولو اراده نلري: د ساتیرۍ لپاره ، خلک انټرنیټ او تلویزیون غوره کوي ، په څوکۍ ناست یا په تخت باندې ناست دی.

مطالعات ښیې چې د سیډټري ژوند د میتابولیک پروسو اختلال رامینځته کوي ، لوړ فشار ، د وینې شکر وده کړې ، د کولیسټرول ډیروالی. دا لامل کیږي د زړه د ناروغیو ، سرطان سرطان او دمخه مړینې خطر رامینځته کول. او حتی د ساعتونو روزنې به د وضعیت په سمولو کې ډیره مرسته ونکړي ، که تاسو ټوله ورځ د سکوټینګ موقعیت کې تیر کړئ.

د کامل چوکاټ فعالیت څارونکی

په هرصورت ، تاسو کولی شئ د صحي ژوند څخه د خپل روغتیا د ویجاړتیا مخه ونیسئ ، که تاسو دا اسانه تمرین ته لنډه وقفه واخلئ. د ورځې په جریان کې د څو دقیقو لپاره د جمناسټیک منظم دفتر ممکن په اونۍ کې 2-3 ځله د تمرین ساعت څخه صحي وي. او که تاسو دواړه یوځای کولو اداره کوئ ، نو تاسو به خامخا ستاسو بدن سره سالم پاتې کیدو کې مرسته وکړئ.

تاسو د دفتر جمنازیو ته ولې اړتیا لرئ؟

1. منظم فزیکي انعطاف میتابولیزم زیاتوي او له بدن سره د وینې فشار ، کولیسټرول او وینې شکر تنظیمولو کې مرسته کوي. دا د زړه ناروغۍ ، شوګر ، چاقۍ ناروغۍ خطر کموي.
2. د دفتر تمرینونه د عصبي سیسټم ارام کولو کې مرسته کوي ، فشار او اضطراب کموي ، کوم چې یقینا ستاسو د کار په اغیزمنتیا مثبت تاثیر لري.
3. دا د سترګو لپاره د آرام په توګه ګټور دی ، کوم چې په ځانګړي توګه کله چې په کمپیوټر کې کار کوي یا د کاغذونو سره.
4. د دفتر جمنازیک د نخاع خطر او په غاړه ، شا او کمر کې د شدید درد مخنیوي خطر کموي.
5. د دفتر تمرینونه به د وینې دوران ته وده ورکړي او داخلي ارګانونه هڅوي.
6. منظم فزیکي فعالیتونه د عضلاتو او هډوکو د ضایع کیدو مخه نیسي چې د عمر سره پیښیږي ، که تاسو تمرینونه ونه کړئ.
7. بل فعالیت ته اړول (له ذهني څخه تر فزیکي) د خوب او سستۍ څخه د خلاصون لپاره ، د انرژي او فعالیت وده کولو کې مرسته کوي.
8. حتی ساده تمرینونه د دفتر تمرینونه ، که په منظم ډول ترسره شوي وي ، نو د غړو عضلاتو کې مرسته کوي او ښه ب maintainه ساتي.

زموږ بدن د منظم خوځښت لپاره ډیزاین شوی ، مګر تخنیکي پرمختګ د دې حقیقت لامل شوی چې له کاره لویدلی ژوند تقریبا نورم شوی. خلک فکر کوي چې د کار دمخه یا وروسته ساعت تمرین کولی شي د ناستې حالت کې د 9-10 ساعتونو لپاره تاوان ورکړي. مګر دا ګمراه کونکی دی.

د فزیکي فعالیت پرته د ناستې اوږدې مودې په بدن منفي اغیزه کوي او زموږ ژوند لنډوي. که تاسو غواړئ روغتیا وساتئ ، نو بیا د ورځې په جریان کې یو کوچنی چارج ، ساده اړین دی ، حتی که تاسو په منظم ډول په جم یا کور کې تمرین وکړئ. حتی که تاسو په بشپړ ډول فزیکي تمرین نه کوئ ، د داسې جمناسټیک پرته ، تاسو یوازې نشئ کولی.

د ناڅرګند ژوند ژوند څومره خطرناک دی؟

د دفتر تمرینونه نه یوازې دا چې تاسو د کاري ورځني فعالیت څخه لرې کړي او ستاسو روغتیا ته وده ورکړي. دا د هر چا لپاره حیاتي عنصر دی څوک چې ستاسو د روغتیا په اړه فکر کوي! سیډینټري ژوند کول او د 8-9 ساعتونو لپاره د فزیکي فعالیت نشتوالی د ډیری ناروغیو او اختلالونو لامل دی.

په ځانګړې توګه ، دا خطر زیاتوي:

• د زړه د سیسټم ناروغي
• د ملا او ملا د ناروغیو
• د عضلاتي سیسټم ناروغي
• د میټابولیک اختلالاتو
• هاضمي اختلالات
• ډايبېتېز
• موټری
• د سرطان
• سر درد او مهاجرتونه
• خپګان

د ککړ ژوند ژوند د انسان بدن ته غیر طبیعي دی ، له همدې امله ډاکټران د دفتر کار په شرایطو کې د ورځې په اوږدو کې تمرین کولو باندې ټینګار کوي.

د هغو کسانو لپاره لارښوونې چې د کډوالي ژوند تیروي

1. که تاسو سیډیټري دنده لرئ ، نو تاسو خپل ځان روزلئ ترڅو د لنډ وخت فعالیت لپاره لنډ ناست ځای ناستې ځای په ځای کړئ. لږترلږه یو ساعت کې یوځل ډاډه اوسئ چې زما له چوکۍ څخه پورته شئ او لږترلږه 2-3 دقیقې ته حرکت وکړئ. په مثالي توګه ، هر نیم ساعت.
2. د ملا په تعقیب او د غاړې او ملا د ملا د ملا د سحر او درد د مخنیوي لپاره د کار کولو پرمهال پوسټ تعقیب کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ملا سیده ده ، اوږې آرام او ټیټ دي ، سر یې مستقیم دی ، د کمپیوټر سکرین د سترګو په سطح کې دی.
3. که کار اجازه ورنکړي د یوې دقیقې لپاره پام ګډ کړي ، نو یوازې لاړشئ ، پرته له خپلې چوکۍ پریږدئ (د اوږ ، لاسونو ، غاړه ، بدن حرکت وکړئ). که تاسو کومه پا paperه لوستل ، تاسو کولی شئ د خونې شاوخوا ګرځېدو پرمهال دا کار وکړئ.
4. که تاسو د لید ستونزه لرئ ، نو د سترګو لپاره تمرینونه مه هیروئ.
5. که تاسو دفتر ، جم ته پاملرنه کول هیر کړئ خپل تلیفون یا د الارم ساعت کې ځان ته یو یادداشت تنظیم کړئ. په تعقیب ، دا به تاسو ته عادت شي.
6. د همکارانو سره همکاري وکړئ او یوځای یو لنډ جمناسټیک دقیقه ترسره کړئ. دا به د ورځې په جریان کې د فعالیت ساتلو لپاره اضافي هڅونه چمتو کړي.
7. ستاسو هدف باید دا وي چې نه یوازې په دفتر کې بلکې په ورځني ژوند کې هم فعالیت زیات کړي. هڅه وکړئ د تلویزیون یا انټرنیټ په لیدو د کار وروسته د غیر ارامه آرام څخه ځان ګوښه کړئ. د دوی د فعالیت تعقیب کولو لپاره ، تاسو کولی شئ د فټنس ګولۍ واخلئ.
8. امکان لري د موټرو کارول کم کړئ ، په لاره کې لمړیتوب ورکول. کار ته تلل یا کار وروسته تاسو سره مرسته کوي آرام ، ذهن پاک او له فشار څخه خلاص شئ.
9. که تاسو لاهم د منفي نښو سره مخ نه یاست ، دا پدې معنی ندي چې د کډوالي ژوند به تاسو ته تاثیر ونه کړي. په بدن کې ډیری ګډوډي غیر خطرناک کیدی شي. مخنیوی تل ترټولو غوره درمل دی ، نو د دفتر جم کې غفلت مه کوئ.
10. دغه په ​​یاد ولره د فټنس منظم صنفونه د عادي کورني فعالیت ځای نه نیسي! که تاسو د 1-1 تمرین کوئ. په ورځ کې 5 ساعته ، او پاتې نور د ککړ ژوند ژوند کوي ، د خراب روغتیا خطرونه لاهم پاتې دي.

د جمناسټیک دفتر: 20 غوره تمرینونه

د منظم تمریناتو دفتر تمرینونه ترسره کول ، تاسو به د ستړیا څخه خلاص شئ او نوی ځواک او ځواک به ترلاسه کړئ. یو څو تمرینونه غوره کړئ ، د ورځې په جریان کې یې توزیع کړئ. د دفتر تمرینونه باید په هر 5-10 ساعتونو کې 2-3 دقیقې وي. که چیرې د بدن کومې ستونزې شتون ولري (د مثال په توګه ، غاړه یا شاته)، په دوی یو ځانګړی ټینګار وکړئ.

که چیرې پوست جامد وي ، په هر حالت کې اوسئ د 20-30 ثانیو لپاره. که پوز متحرک وي (پدې حالت کې ، زموږ عکس د موقعیت بدلون سره ارقام ښیې)، بیا هر تمرین تکرار کړئ د 10 - 15 وختونه. مه هیروئ چې تمرین په ښي او کی side اړخ کې تکرار کړئ.

The head head to il. for.. side to to to.............. for for........

2. غاړې ته د سر څرخېدل

.3 اوږه اوږه او شاته ناسته

4. د شا ، سینې او اوږو لپاره په شا باندې تالاشي

5. شاته ناسته پوښ ​​کړئ

6. د چوکۍ سره د شا او سینې غځول

7. اوږو ته اوږه ورکول

.8 د دری ګونو کښینول

9. غاړه او پورتنۍ برخه کش کړئ

10. پیشو بیرته راولویدل

11. شا ته پورته کول

12. د شا ، سینې او اوږو لپاره تکیه بنده کړئ

13. د چوکۍ شاته ، کمر ، زنګون او پښې سره کښینول

14. په غلاف کې د شا او کمر کش کول

15. د معدې او شا د عضلاتو عضلاتو لپاره اړخ ته ټیل

16. د شا ، سینې او ایبس لپاره د شا تسمې

17. د پورتني بدن قوي کولو لپاره فشارونه

18. د اسلحو او اوږو لپاره د فشار فشارونه

19. د مطبوعاتو قوي کولو لپاره بایسکل

20. عضلاتي سیسټم ته مخه کړئ

21. د پښو د غړو او هپ مفصلاتو لپاره په کرسی باندې اوږه کول

22. د پښو عضلاتو او نښو لپاره د کرسی سره اوږو

23. د نښو او پښو لپاره سکوټونه

24. د کولمو ، خوسکو او زنګون ملایو لپاره پښه ایښودل

25. د داخلي رانونو غزول

26. د وران او حمستری شاته کش کول

27. د وران شاته کول

the.د کوارډیسپیس کش کول

29. د بچو او زنګون لپاره په خپلو ګوتو وښووئ

30. د پښو تاوول

عکسونه د یوټیوب چینلونو څخه مننه: یوګا د کینډاس ، ټاپ ټریټز ، فټنس ریلوډیډ ، کلب اوفټنس تلویزیون ، کاتارین ټی هیلتھ ، پنځه پارکونه یوګا.

د جمناسټیک دفتر: د ویډیوونو ترکیب

که تاسو غواړئ په چمتو روزنې کې د دفتر تمرینونه ترسره کړئ ، موږ تاسو ته په کرسی باندې یو څه لنډ تمرینونه وړاندیز کوو. دا ویډیوګانې به غوره وي مخنیوي د ناڅاپي ژوند له ناروغیو

1. اولگا ساگا - د جمناسټیک دفتر (10 دقیقې)

2. په دفتر کې تمرینونه (4 دقیقې)

3. د فټنس بلینډر: د دفتر لپاره اسانه پراخه کول (5 دقیقې)

4. ډینس ایسټین: د دفتر لپاره فټنس (15 دقیقې)

5. هاسفټ: د دفتر لپاره تمرینونه (15 دقیقې)

په یاد ولرئ چې ستاسو بدن په ثابت حرکت کې اړتیا لري. که تاسو د ورځې په جریان کې ناڅاپي دنده او لږ فعالیت ولرئ ، نو دا به وخت وي چې د ژوند طرز بدلول پیل کړئ. د دفتر تمرینونه وکړئ ، جیم ته لاړ شئ یا په کور کې روزنه وکړئ ، ورځنی واک ترسره کړئ ، تودوخه وکړئ ، پوړونه وکاروئ ، لفټونه نه ، ډیر ځله تګ وکړئ.

هم وګوره:

• 7 د ویډیوګانو سره د پیل کونکي او پیچلي خلکو لپاره د راټولولو سره
• د هاففټ ورزش: د پیل کونکو او لویانو لپاره

د پیل کونکو ټیټ اغیزو ورزش لپاره