ډیری خواړه چې موږ یې په منظمه توګه خورو داسې نه ښکاري چې په ځانګړي ډول په کالوري کې لوړ وي، په شکر کې لوړ وي یا په غوړ کې لوړ وي. او بیا هم، ډیری خواړه غیر مشکوک کالوري لري. پاسپورټ روغتیا تاسو ته ټول د پټو کالوریو په اړه وايي.

دقیق اصطلاح چې باید وکارول شي "کیلوکالوري" ده. کلوکالوري د خوراکي توکو د انرژي ارزښت لپاره د اندازه کولو واحد دی. دا د بدن د انرژي مصرف یا د خواړو مصرف لخوا چمتو شوي انرژي مقدار کولو لپاره کارول کیږي.

د خوړلو کالوریانو شمیر باید یو حکم نه وي. پدې پوهیدل چې څومره کالوري خواړه استازیتوب کوي یوازې تاسو ته اجازه درکوي خپل وزن په ښه توګه کنټرول کړئ او پوه شئ چې تاسو څه خوري. مهمه خبره دا ده چې متوازن خواړه وخورئ او پوه شئ چې څنګه خپل بدن ته غوږ ونیسئ ترڅو وخورئ کله چې تاسو اړتیا احساس کوئ.

په کیلوکالوریو کې د ورځني انرژي وړاندیز شوی مصرف د هر فرد عمر او فزیکي لګښت سره سم اندازه کیږي. دا معیارونه دي او مکلفیتونه ندي.

د روغتیا کاناډا له مخې د اټکل شوي ورځنۍ انرژي اړتیاوې د یو ناڅاپه بالغ نارینه لپاره په ورځ کې د 2000 او 2500 کیلوکالو ترمنځ دي، د لږ فعال بالغ سړي لپاره: په ورځ کې 2200 او 2700 kcal او د یو فعال بالغ سړي لپاره: د 2500 او 3000 kcal ترمنځ هره ورځ د یوې ویده بالغې میرمنې لپاره، دوی په ورځ کې د 1550 او 1900 کیلوکالو ترمنځ دي، د لږ فعاله بالغ میرمن لپاره: په ورځ کې 1750 او 2100 کیلو کیلوری او د یوې فعالې بالغې میرمنې لپاره: هره ورځ د 2000 او 2350 کیلوکالو ترمنځ.

په فرانسه کې د PNNS (ملي تغذیه او روغتیا برنامې) لخوا وړاندیز شوی د انرژي مصرف هره ورځ د یوې میرمنې لپاره د 1800 څخه تر 2200 کیلو کالو پورې دی ، د یو سړي لپاره: په ورځ کې 2500 او 3000 کیلو کیلوری او د لوی عمر لپاره دا د 60 کلونو وروسته دی. : په ورځ کې 36 kcal/kg (کوم چې د هغه کس لپاره چې د 60 kg څخه 2160 kcal په ورځ کې وزن لري سره مطابقت لري).