لوړ ولتاژ: ولې پښې د میرمنو روغتیا لپاره خرابې دي

ښه، ښکلا قرباني ته اړتیا لري. یوازې تاسو پوهیږئ چې دا د کومې قربانۍ لګښت لري؟ ډاکټر اناستازیا شاګاروا، چې هره ورځ د ښځینه هورمونونو (او نه یوازې) ستونزې سره مخ کیږي، وویل چې ولې د میرمنو روغتیا کولی شي د لوړ سټیلیټو پښه کې تیریږي.

ملا او داخلي ارګانونه 

د پښو په ایښودلو سره، ښځه د هغه چلونکي په څیر کیږي چې په تورو پښو کې ګرځي. هغه مجبور دی چې په دوامداره توګه توازن وساتي او توازن وساتي. څرنګه چې د جاذبې مرکز مخ په وړاندې لیږدول کیږي، ټیټ شاته په غیر ارادي ډول انعطاف کوي. برسېره پردې، دا په غیر طبیعي توګه په ټینګه ځړیږي.

په طب کې دا ډول انعطاف ته لارډوسس ویل کیږي. د شا دوامداره منحل کیدل نه یوازې د ملا د ټیټ درد سره ګواښ کوي. د نخاع په تعقیب، د حوصلې په سیمه کې داخلي ارګانونه هم خپل طبیعي صحي موقعیت بدلوي. بې ځایه کیدل د کلیمپونو، د غړو د فعالیت او د دوی د وینې رسولو ګډوډۍ هڅوي. 

د ستونزې بهرنۍ څرګندونه د "غورځیدلي معدې" په نوم یادیږي، کوم چې د سخت رژیم یا د معدې ورزش یو ساعت وروسته نه ورک کیږي. 

خو داخلي عواقب تر دې هم سخت دي. د حوصلې غړي، د نورمال وینې رسولو څخه بې برخې شوي، فشار شوي او بې ځایه شوي، پړسیدل پیل کوي. 

اوس راځئ چې په یاد ولرئ چې کوم ارګانونه، د ښځو لپاره خورا مهم دي، د حوصلې په سیمه کې موقعیت لري؟ دا سمه ده - تخمدان د ښځینه هورمون ایسټروجن اصلي سرچینه ده. له بده مرغه، د زیږون سیسټم سره دا ډول ستونزې حتی د زیږون ګواښوي.

فلیټ پښې او هرڅه ورسره تړلي دي

یو لوړ پښه وړاندیز کوي چې ښځه په پښو باندې روانه ده. په دې حالت کې، پښه په عملي توګه غیر فعاله ده، مګر په مخکینۍ پښه کې د 75٪ لخوا زیاتوالی راځي. په پښو کې نا مساوي بار د ځینې عضلاتو ضعیف کیدو او په نورو باندې د ډیر بار لامل کیږي. 

د پښو ضعیف عضلات ناگزیر فلیټ پښې دي. ډاکټر شاګارووا یادونه وکړه چې د رسمي احصایو له مخې، او همدارنګه د هغې د شخصي مشاهدو له مخې، ښځې د نارینه وو په پرتله 10 ځله د فلیټ پښو په ناروغۍ اخته کیږي. دا د نورو شیانو په منځ کې، د ویښتو مینځلو مینه ده.

فلیټ پښې یوازې د ناخوښۍ غلط فهم په توګه مه ګورئ. دا، په لومړي نظر کې، یو بې ضرر ناروغي خورا جدي پایلې لري.

• د پښو لیګامینټونه د حوصلې د عضلاتو څخه سرچینه اخلي. څرنګه چې زموږ بدن یو بشپړ سیسټم دی، کله چې د زنځیر یوه اړیکه زنګ وهي، ټوله زنځير سقوط کوي. ورته شی د حوصلې عضلاتو سره پیښیږي، کوم چې په چټکۍ سره د فلیټ پښو سره کمزوری کیږي. پایله لا دمخه پورته بیان شوې - د حوصلې د غړو التهاب، د تخمدان ضعف، د داخلي ارګانونو بې ځایه کیدل.

• صحي پښه مستقیم په غاړه اغیزه کوي. فلیټ پښه نشي کولی د شاک جذبونکی وي (دا هغه رول دی چې فطرت یې د دې لپاره ټاکل شوی). د تګ په وخت کې د شاک ټول بار په نخاع او په ځانګړې توګه د رحم او سینې سیمې ته زیان رسوي. د رحم د رګونو رګونه فشار شوي، د وینې رګونه او اعصاب چې دماغ ته ځي، پنچ کوي. مغز په تغذیه کې کم دی، په سپیرنګ حالت کې کار کوي. په یاد ولرئ چې د پیټیوټري غدې (د دماغ یوه برخه) د هورمونونو تولید لپاره مسؤل دی. نوره اړیکه څرګنده ده.

په هیڅ حالت کې باید فلیټ پښې له پامه ونه غورځول شي. د هورمونل پس منظر سره د لیست شویو ستونزو سربیره، دا د ټولو داخلي ارګانونو سره ستونزې لري. ډاکټر شاګاروا یادونه وکړه چې له نېکه مرغه، داسې تخنیکونه شتون لري چې تاسو ته اجازه درکوي د ناروغۍ په هر پړاو او هر عمر کې د پښو سمولو سره کار وکړئ.

چې څه کول پکار دي؟

په یقیني توګه د آرامۍ چپسونو ته نه ځي. نرم، فلیټ بوټان تقریبا د بدن لپاره د لوړو هیلو په پرتله ډیر خطرناک دي. پښه باید ټینګه او متوسطه لوړوالی ولري. د ډیر دقیق کیدو لپاره: 3-4 سانتي متره. د بوټانو یو له وروستي رجحاناتو څخه د "شیشې" څخه تر ټیپر شوي او بیول شوي پورې د مختلف شکلونو کوچنۍ ټیټ هیل لپاره خورا ګټور و.

که تاسو د لوړ سټیلیټو اییل اغوستل غواړئ، هڅه وکړئ چې د 4 ساعتونو څخه زیات یې ونه اغوسئ. د خپریدو سمدستي وروسته، ډاکټر شاګارووا د ځان مساج کولو مشوره ورکوي. د خپلې مټې د ګوتو په کارولو سره، خپلې پښې په سرکلر حرکت کې د پښو د ګوتو له لارښوونو څخه تر پښې پورې ، له ښکته پښې څخه تر زنګون پورې او له زنګون څخه تر ژمې پورې مسح کړئ. پښې باید لوړې شي، د بیلګې په توګه، د څوکۍ یا سوفا په شا کې - دا د لفف جریان هڅوي او عضلات آراموي. 

د فلیټ پښو مخنیوي لپاره ، د پښو آرچ قوي کول ، دوه ساده تمرینونه د سخت سپک بالونو سره د 7-9 سانتي مترو قطر سره به مرسته وکړي.

1. پداسې حال کې چې ولاړ وي، دا اړینه ده چې بال په هڅه سره فشار ورکړئ، په تدریجي ډول د پښو د ګوتو له لارښوونو څخه پښې ته حرکت وکړئ. دا خورا مهم دی چې فشار پیاوړی وي، لکه څنګه چې تاسو هڅه کوئ چې بال ته فرش ته "ټک کړئ".

2. پداسې حال کې چې ودریږئ، د خپلو پښو د ګوتو سره د مینځلو حرکتونه ترسره کړئ، هڅه وکړئ چې توپ وخورئ. په ورته ډول، هڅو ته ځانګړې پاملرنه وکړئ. 

تمرینونه د 20 دقیقو لپاره د بدیل پښو سره ترسره کیږي.

د ترسره کولو دمخه، ډاډ ترلاسه کړئ چې په ګرمو اوبو کې د 1 چمچ مالګه او سوډا اضافه کولو سره خپلې پښې په ښه توګه وخورئ (په ډنډ کې د محلول کچه د پښو ژوره ده).