انسانان د خپل وخت دریمه برخه په خوب کې تیروي. ځینې ​​فکر کوي چې دا وخت ضایع کوي ، مګر خورا برعکس. خوب قیمتي دی ، دا مغز ته اجازه ورکوي د ورځې ټولې تجربې مدغم کړي او په لوی کتابتون کې یې ذخیره کړي. هر سړی د دوی د خوب اړتیاو کې ځانګړی دی ، مګر ځوانی هغه وخت دی کله چې د خوب اړتیاوې خورا لوی وي.

انسانان د شیانو ، پیشوګانو او موږکانو سره یو شی لري ، جینیټ بوټون او ډاکټر کیترین ڈالټو-تولیچ په خپل کتاب "اوږد ژوند خوب" کې تشریح کوي. موږ ټول کوچني تی لرونکي یو چې بدنونه یې د زیږون پرمهال کافي ندي جوړ شوي. د دې د ودې لپاره ، دا مینه ، اړیکې ، اوبو او خواړو ته اړتیا لري ، او ډیر خوب ته هم اړتیا لري.

د ځوانۍ دوره

ځواني هغه وخت دی چې ډیر خوب ته اړتیا لري. بدن په ټولو لوریو بدلیږي ، هورمونونه راویښیږي او احساسات په جوش کې اچوي. ځینې ​​متخصصین استدلال کوي چې د تنکي ځوان لپاره خوب ته اړتیا ځینې وختونه د ځوان عمر څخه ډیر وي ، د هورمونل پاڅون له امله چې هغه اغیزه کوي.

ذهن دواړه د دې ټولو پاڅونونو په یوځای کولو او په ورته وخت کې د ټولو اکاډمیک پوهه په حفظ کولو کې بوخت دي. او ډیری ځوانان د دوی د ښوونځي مهال ویش ، په کلبونو کې د دوی اونۍ مشغولیتونو ، د ملګرو سره وخت تیرولو او په نهایت کې د کورنۍ ترمینځ ګړندی سرعت لري.

د دې ټولو سره دوی باید خپل بدن او ذهن آرام کړي ، نه یوازې په شپه کې. یو کوچنی خوب ، لکه څنګه چې د وینډي ګلوب کپتان کوي ​​، د خواړو وروسته په کلکه سپارښتنه کیږي ، د هغو کسانو لپاره چې اړتیا احساس کوي. مایکرو خوب یا ارام وخت ، چیرې چې ځوان کولی شي وقفه واخلي.

مطالعات ښیې چې د 6 څخه تر 12 کلونو پورې عمر کې ، د شپې خوب خورا ښه کیفیت لري. پدې کې واقعیا خورا ورو ، ژور ، رغنده خوب شامل دی.

په ځوانۍ کې ، د 13 او 16 کلونو ترمینځ ، دا د ټیټ کیفیت څخه کیږي ، د دریو اصلي دلیلونو له امله:

• کم خوب؛
• اوږدمهاله ناکامي؛
• پرمختګ خنډ.

د ورو ژور خوب اندازه به د 35 کلن عمر څخه د سپک خوب پروفایل ته 13 by کم شي. د ورته مودې د شپې خوب وروسته ، مخکې ځوانان د ورځې په جریان کې ډیر لږ خوب کوي ، پداسې حال کې چې ځوانان ډیر خوب کوي.

د سپک خوب مختلف لاملونه او پایلې

دا سپک خوب فیزولوژیکي لاملونه لري. د ځوان سرکاډیان (ویښ / خوب) دورې د بلوغت هورمونل جریان له امله ګډوډیږي. دا د دې لامل کیږي:

• وروسته د بدن دحرارت کمول
• د میلاتونین (د خوب هورمون) سراو هم وروسته ماښام دی
• د کورټیسول هم په سهار کې لیږدول کیږي.

دا هورمونل بدلون تل شتون لري ، مګر دمخه یو ښه کتاب تاسو ته اجازه درکوي چې صبر وکړئ. سکرینونه اوس دا پدیده نوره هم خرابوي.

تنکي ځوان خوند یا خوب ته اړتیا نه احساسوي ، چې پایله یې اوږدمهاله ناکافي خوب دی. هغه د جیټ لیګ ته ورته وضعیت تجربه کوي. "کله چې هغه په ​​23 بجو بستر ته ځي ، د هغې د بدن داخلي ساعت هغې ته وايي چې دا یوازې 20 بجې دي. په ورته ډول ، کله چې الارم د سهار په اوو بجو وځي ، د هغه بدن څلور بجې ښیې ". پدې شرایطو کې د ریاضي ازموینې لپاره سرته رسیدل خورا مشکل دي.

دریم فاکتور چې د ځوان خوب څخه محرومیت کې مداخله کوي د خوب وخت تدریجي ګډوډي ده.

د سکرین زیان رسونکی شتون

په خوب خونو ، کمپیوټرونو ، ټابلیټونو ، سمارټ فونونو ، ویډیو لوبو ، تلویزیونونو کې د سکرینونو شتون خوب ته ځنډوي. ډیر هڅونکی ، دوی دماغ ته اجازه نه ورکوي د خوب دورې ښه ترکیب /خوب.

دا نوي ټولنیز عادتونه او د هغه ویده کیدل د دې لامل کیږي چې ځوان بستر ته وځنډوي ، کوم چې د هغه خوب کموي.

ځوانان د لویانو په پرتله خوب ته زیاته اړتیا لري. د دوی اړتیا په ورځ کې 8 / 10h خوب اټکل کیږي ، پداسې حال کې چې په حقیقت کې پدې عمر ګروپ کې د خوب اوسط وخت هره شپه یوازې 7h دی. ځوانان د خوب په پور کې دي.

ژان پیری جورډانلا ، د روغتیا وزارت لپاره د خوب په اړه د یوه راپور لیکوال ، په 2006 کې وړاندیز کړی و "په ځوانۍ کې د 8 او 9 ساعتونو ترمینځ د خوب لږترلږه موده ، بستر ته د تګ وخت باید له 22 بجو څخه ډیر نشي".

نو اندیښنې کولو ته اړتیا نلري کله چې ځوان د خپل ډیویټ لاندې پاتې شي کله چې د خواړو وخت راشي. ځوانان هڅه کوي د اونۍ په پای کې د خوب نشتوالی پوره کړي ، مګر پور تل له مینځه نه ځي.

"د یکشنبې په ورځ ناوخته سهار دوی د ماښام په" نورمال "وخت کې له خوب څخه مخنیوی کوي او د خوب تال ناسم کوي. ځوانان باید له همدې امله د یکشنبې په ورځ د سهار له 10 بجو وروسته راپورته نشي ترڅو د دوشنبې په ورځ د جیټ ځنډ څخه مخنیوی وکړي "ډاکټر مشخص کوي.