په ژوند کې یوه شیبه راځي کله چې موږ پریکړه کوو چې کورنۍ پراخه کړو او موږ غواړو چې دا ژر تر ژره پیښ شي. ځینې وختونه، په هرصورت، دا وخت ډیر اوږد دی - امیندواره کیدل بیا هڅو او صبر ته اړتیا لري. ډیری میرمنې د مرستې لپاره خپل ډاکټر ته مراجعه کوي، مګر ستاسو د امکاناتو د زیاتولو لپاره طبیعي کورني درمل هم شتون لري. درمل د رژیم او زیږون ترمینځ قوي اړیکه تاییدوي ، له همدې امله دا د نورو په مینځ کې ، مناسب متوازن رژیم باید ستاسو اصلي هدف شي!
ډیر وزن او کم وزن دواړه کولی شي ستونزې رامینځته کړي. له همدې امله، د دواړو راتلونکو والدینو مینو باید نه یوازې د ارزښتناکو او لږ پروسس شویو محصولاتو څخه جوړ وي، بلکې متنوع هم وي. ښه روغتیا دلته یوه مهمه مسله ده - دا به د تناسلي ارګانونو مناسب فعالیت تضمین کړي. دلته هغه څه دي چې د زیږون د ښه کولو لپاره غوره کار کوي:
- غوړ لرونکي لبنیات – له ۱۹۸۹ کال راهیسې ترسره شوې مطالعې ښودلې چې د لبنیاتو د ډکو محصولاتو یوه برخه خوړل (د شیدو په شمول) د بانجانیت خطر ۲۲٪ کموي. د ټیټ غوړ شیدې ډیر نارینه هورمونونه لري چې په میرمنو کې د تخمدان اختلالاتو کې مرسته کوي. په ورځ کې د لبنیاتو یوه برخه وخورئ - د بیلګې په توګه یو ګیلاس بشپړ غوړ شیدې، د مستو یوه کڅوړه. د دې مقدار سره مبالغه مه کوئ او په ورته وخت کې نور کالوري محصولات لکه خواږه او خواږه مشروبات محدود کړئ.
- ويټامين پست - د هغې کمښت د زیږون لپاره وژونکي پایلې لري. په نارینه وو کې، دا د سپرم په تخریب کې مرسته کوي، په میرمنو کې دا حتی د جنین مړینې، سقط او د امیندوارۍ عمومي اختلالات رامینځته کوي. ویټامین ای د یو دلیل لپاره "د زیږون ویټامین" بلل کیږي. تاسو به دا د لمر ګل غوړ او نورو سبزیجاتو غوړو کې ومومئ، د غنمو جراثیم، د هګیو ژیړ، هیزلنټ، پالک، لیټیس او اجماع.
- فولیک اسید - دواړه د امیندوارۍ پرمهال او د ماشوم لپاره د هڅې په مرحله کې مهم دي. د هیماټوپوایټیک سیسټم د سم فعالیت لپاره اړین دی، او د هغې کمښت ممکن د منی حجم او د سپرم حرکت کم کړي. د دې د مخنیوي لپاره، خمیر، ځیګر، پالک، لیټیس، بروکولي، دانه او لیمويي میوې په خپل رژیم کې شامل کړئ.
- د اوسپنې - د اوسپنې کمښت د انیمیا لامل کیږي، په میرمنو کې دا د جنین د ودې محدودیت لامل کیږي. دا د جنین او هګۍ حجرو د سم فعالیت لپاره اړین دی. د دې خورا جذب وړ نسخه په سور غوښه، ځیګر، کب او زړه کې موندل کیدی شي، مګر په سبزیجاتو، میوو او غذايي موادو کې موجود اوسپنه د زیږون په وړاندې ترټولو ښه ساتنه ده.
- جست - په ځانګړي توګه د راتلونکي پلار په رژیم کې اړین. دا د تناسل مناسب فعالیت اغیزه کوي، د منی حجم او د ټیسټورسټون کچه لوړوي. په هګیو، د کدو تخمونو، غوښه، شیدو، لبنیاتو محصولاتو کې شتون لري.
د مناسب رژیم سربیره ، د صحي ژوند طرزالعمل ته هم پاملرنه وکړئ. د کافین ، الکول مصرف محدود کړئ (په ځانګړي توګه د غیر منظم حیض په حالت کې ، سپارښتنه کیږي چې په بشپړ ډول له دې څخه وباسئ) ، په لوی مقدار کې دا د ټسټورسټون کچه راټیټوي. همدارنګه د ساده کاربوهایډریټ څخه ډډه وکړئ چې د هورمونونو فعالیت ګډوډوي. پرته له دې:
- په منظم ډول تمرین وکړئ - هغه میرمنې چې د امیندوارۍ څخه یو کال دمخه سپورت کوي د انوولوټري دورې احتمال لږ دی.
- د غوړو موادو څخه ډډه وکړئ - هغه کیمیاوي رطوبتونه چې منی ته زیان رسوي.
- د بدن سالم وزن وساتئ - دا د ډیر وزن یا کم وزن له منځه وړل دي. هغه میرمنې چې نورمال وزن لري د امیندوارۍ احتمال 50٪ ډیر لري.
- په زرغون ورځو کې مینه وکړئ - د القاح ترټولو لوی چانس د ovulation څخه دمخه یا د پنځو ورځو دننه د جماع سره واقع کیږي.