کړی
د ډیر وزن ترلاسه کولو لاملونه
ډیر کاربوهایدریټونه
روژه اساسا د کاربوهایډریټ رژیم دی. او "ګړندي" کاربوهایډریټ د ګړندي وزن لاسته راوړل دي. د پیل کونکو لپاره ترټولو عام تاکتیک چې د متوازن ضعیف مینو رامینځته کولو لپاره وخت نه لري دا اونۍ په خوږو لکه وچوونکو ، حلوا او مغز لرونکو وچو میوو سره ناست وي. که کوم څه وي ، د حلوا کالوري مینځپانګه په 500 ګرامه کې شاوخوا 100 کیلوګرامه ده. وچونکي - په هر 380 ګرامه کې 100 کیلو کیلوری. په مغز لرونکو کې - له 600 څخه تر 700 کیلو کیلوری پورې ، د نوعاتو پورې اړه لري. په وچو میوو کې - تر 300 kcal پورې. د 2000 kcal ورځنی نرخ په اسانۍ او نه پوهیدو سره تنظیم کیدی شي. بډایه ارګانیزم ټول اضافي کاربوهایډریټ غوړ ته اړوي او په احتیاط سره یې ذخیره کوي - په معده ، کمر او غاړو کې.
ډیر لږ پروټین
د پروټین خواړه د کالوري سوځولو ګړندۍ کولو لپاره اړین دي. په رژیم کې لږ پروټین ، د وزن ترلاسه کولو ډیر چانسونه. په روژه کې ، د څارویو پروټینونو کې ځان محدود کول ، موږ تل د سبزیجاتو پروټینونو نشتوالي لپاره تادیه نه کوو.
ډیر لږ حرکت
د خوراکي توکو شدید محدودیتونه تل د ځواک له لاسه ورکولو معنی لري. که د مومنانو خلک یو قوي تحرک ولري چې په مینځلو کې مرسته وکړي ، نو پاتې انګیزه یې لانگه ده. سړی سست ، خارشناک ، په لږ حرکت پیل کوي. او د کاربوهایډریټ خواړو ډیری اندازې پس منظر په مقابل کې ، دا ډیری احتمال د غوړ زیرمو زیاتوالي لامل کیږي.
څنګه نه په روژه کې غوړ ترلاسه کول
دا باید د "ګړندي" کاربوهایډریټونو پرځای ډیر "ورو" ولري ، کوم چې د خوندیتوب اوږدمهاله احساس ورکوي او د کالوریو سره ډیر نه کیږي. ډیر حبوبات ، سبزیجات ، لوبیا وخورئ ، خواږه محدود کړئ.
د پروټین کمبود لپاره معاوضه
که چیرې کافي پروټین شتون ونلري ، د کښت پروټین باندې تمرکز وکړئ. دا لوبیا او سویابین دي. ریښتیا ، دا باید په پام کې ونیول شي چې سویا یو ډیر غوړ محصول دی.
ډاډه اوسئ چې لا نور حرکت وکړئ
د دې لپاره چې د کاربوهایډریټونو غوړ ته بدلیږي ، دوی اړتیا لري مصرف شي - دا په انرژي بدلیږي. دا یو قانون جوړ کړئ چې په ورځ کې د 45-60 دقیقو لپاره روزنه وکړئ. ترټولو اسانه انتخاب په لاره اچول دي. یو پیډومیټر واخلئ او لږترلږه 10 زره ګامونه واچوئ. بیا هرڅه به د غوړ سوځولو لپاره اړین ځواک سره په ترتیب کې وي.