عادتونه څنګه جوړیږي؟ له بده مرغه، زموږ په مغز کې هیڅ قانع کار نه کوي. عادتونه، دواړه ښه او بد، په یوه نمونه کې جوړ شوي دي. او په دې پوهیدل، تاسو کولی شئ په شعوري توګه خپل چلند اداره کړئ: هغه څه چې تاسو یې غواړئ عادت کړئ، او غیر ضروري شیان رد کړئ.
د کیګونګ ښوونکي په توګه، زه په منظم ډول په سیمینارونو کې له داسې خلکو سره ګورم چې د دوی په اراده باور نه لري: "زما میرمن مجبور کړم چې د نخاع لپاره جمناسټیک ته راشم، مګر زه احساس کوم چې زه به دا په منظمه توګه ونه کړم، دا ناشونې ده - هره ورځ ... نه !!"
او حتی دا پوهه چې ټولګي باید په ورځ کې یوازې 15 دقیقې وخت ونیسي د هرچا لپاره هڅونکي ندي. تاسو باید پاڅیږئ، وخت تخصیص کړئ، یوځای شئ ... په حقیقت کې، که تاسو کوم تمرین یوازې د ارادې په زور ترسره کړئ، د اوږدې مودې لپاره به کافي انګیزه شتون ونلري. اراده د وخت په تیریدو سره ضعیف کیږي: یو څه ګډوډي کوي، مداخله کوي. موږ ناروغه کیږو، موږ ناوخته کیږو، موږ ستړي کیږو.
دا حیرانونکي خلک چې هره ورځ سپورت / یوګا / کیګونګ یا کوم بل تمرینونه کوي څنګه ښکاري؟ زه یو درې اړخیز ملګری لرم چې کله یې وپوښتل چې ولې په اونۍ کې درې ځله جم ته ځي، او پاتې ورځې هغه منډې کوي، لامبو وهي یا بایسکل چلوي، په یوه کلمه ځواب ورکوي: "عادت". لکه څنګه چې ستاسو د غاښونو برش کول ساده، طبیعي او ناگزیر دي.
موږ څنګه کولی شو هغه څه چې موږ ورته اړتیا لرو عادت کړو، مګر په اسانۍ سره نه ورکول کیږي؟ دلته یو څو چلونه دي.
1. زه څه کوم؟
هرڅه چې تاسو یې کوئ ولیکئ. دا نظر د تغذيې پوهانو د وسلو څخه راغلی. کله چې تاسو اړتیا لرئ ومومئ چې څه شی د ناروغ د وزن له لاسه ورکولو مخه نیسي ، تغذیه کونکي وړاندیز کوي چې هرڅه د یوې اونۍ لپاره په کاغذ کې وخوړل شي.
ناروغان وايي: "زه یوازې سلاد خورم، خو وزن نه شم کمولی،" بیا دوی د ټولو ناشتو په لیکلو پیل کوي - او څرګنده شوه چې د وزن د زیاتوالي لامل څه دی. د یوې قاعدې په توګه، د سلادونو تر مینځ چای شتون لري (د سینڈوچ یا کوکیز سره)، بیا د همکارانو سره ناشونی، په ماښام کې یوه ملګرې د پائی سره راغله، او میړه یې چپس راوړي ...
موږ ډیر شیان په ناپوهۍ سره کوو. د دې له امله د بشپړ تغذیه ، یا کارموندنې او یا بل څه بدیل شتون لري چې ستاسو په مهالویش کې د صحي عادتونو شاملولو مخه نیسي. د دې لپاره چې پوه شئ کله چې تاسو د بدن تمرین لپاره وړیا وخت لرئ، په ساده ډول ولیکئ چې تاسو د اونۍ په اوږدو کې څه کوئ. سهار – له خوبه پاڅېدل، شاور، ناشته، کار ته تلل او داسې نور.
تاسو به حیران شئ چې تاسو د ټولنیزو شبکو په سرفینګ کولو ، تلویزیون لیدلو او نورو فعالیتونو کې څومره وخت مصرف کوئ چې د کمولو او نوي فعالیتونو لپاره د اړین وخت سرچینې ترلاسه کولو لپاره کافي دي.
2. په یو وخت کې یو عادت
د غوره لپاره د ژوند بدلولو پریکړه کول، په یو وخت کې هرڅه مه اخلئ. د دې حقیقت سره سره چې څو اړخیز فعالیت لاهم په نړۍ کې په فیشن کې دی، عصري څیړنې تاییدوي چې زموږ دماغ په ورته وخت کې د هر څه کولو توان نلري. موږ ډیر اغیزمن کار کوو کله چې موږ فرصت ولرو چې په یوه کار تمرکز وکړو.
د هغه عادتونو لیست جوړ کړئ چې تاسو یې غواړئ په خپل ژوند کې پلي کړئ او هغه غوره کړئ چې خورا اړونده وي. کله چې دا د رضاکارانه پریکړې کولو کټګورۍ څخه د عادت حالت ته ځي، نو دا به ممکنه وي چې راتلونکی دنده ترسره کړئ.
3. د ماراتون مهال ویش
د دې لپاره چې یو څه عادت شي، دا باید هره ورځ د دوو میاشتو لپاره تمرین شي. دا هغه وخت دی چې زموږ دماغ ته د ناڅرګند حقیقت منلو لپاره وخت نیسي: اوس دا د تل لپاره دی!
د انسان مغز په خورا هوښیارۍ سره تنظیم شوی: دا د ثبات لپاره هڅه کوي. د یو څه عادت کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې نوي عصبي اړیکې جوړې کړئ. او دا د انرژي متقابل عمل دی. "ایا موږ جوړ کړو؟ دماغ شک لري، د خپل مالک نوي فعالیت تحلیل کوي. یا به ژر راښکته شي، لکه فټنس، انګلیسي درسونه او د سهار منډې؟ راځئ چې انتظار وکړو او وګورو، شاید هرڅه سم شي."
له همدې امله، که تاسو غواړئ جمناسټیک عادت کړئ، نو دا وکړئ - که څه هم لږ څه، مګر هره ورځ. زما د زده کونکو لپاره چې "ځوانان او د نخاع روغتیا" سیمینار ته راځي، زه وړاندیز کوم چې هره ورځ 15 دقیقې تمرین وکړئ او "C درجې" ترڅو هیڅ احساس ونلري چې "زه بشپړ شوی یم!"
اجازه راکړئ چې سبا تمرینونه ترسره کړئ. دا کامل نه دی، مګر دا د زغم وړ دی. او په یاد ولرئ: که تاسو په دوه میاشتو کې حتی یوه ورځ له لاسه ورکړئ، پایلې "بیا بیا تنظیم" او تاسو بیا پیل کوئ. نو د راتلونکو دوه میاشتو لپاره به په بشپړ ډول ارادې ته اړتیا وي.
4. مثبتې پایلې
پداسې حال کې چې تاسو د ارادې سره دندې ترسره کوئ، خپل ځان ته روزنه ورکړئ چې په هر تمرین کې یو څه په زړه پورې وګورئ، د نوي احساساتو "شکار" لپاره. د ټولګیو په جریان کې او وروسته، د انعطاف، آرامۍ، روښانتیا، خوځښت یادونه وکړئ. دوی ټوله ورځ راجستر کړئ. او بل ځل چې سستۍ وګټي، دا خوندور احساسات په یاد ولرئ. له ځانه سره ژمنه وکړئ: اوس به یو څه (سستۍ له منځه یوسو)، مګر بیا به یخ وي.
5. درنې توپخانې
دا معلومه ده چې عادتونه د ورته فکر لرونکو خلکو په ملاتړ غوره کیږي. له همدې امله، کله چې مثبت عادتونه جوړ کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د هغو کسانو مرسته وغواړئ چې ورته دندې سره مخ دي.
یو له اغیزمنو لارو څخه چې زموږ د ښوونځي په اساس ازمول شوي، عام ماراتونونه دي، په کوم کې چې تاسو ژمنه کوئ، ووایاست، هره ورځ روزنه ورکړئ. د ورته فکر لرونکي خلک ومومئ ، په میسنجر کې یوه ګډه ډله جوړه کړئ او هره ورځ راپور ورکړئ چې تاسو کله او څنګه کار کړی ، د تمرین څخه خوندور احساسات شریک کړئ.
موافقه وکړئ چې تاسو د یادې ورځې لپاره جریمه ورکړئ. هیڅ بله سزا په مؤثره توګه کار نه کوي. یوازې فکر وکړئ - د 15 دقیقو ټولګیو یا 1000 روبل جریمه. دا دومره لوی مقدار نه ښکاري، مګر ... یوازې د 15 دقیقو تمرین کې. دا غوره ده چې زړورتیا راټول کړئ او خوندي کړئ.
د ماراتون په پایله کې راټول شوي پیسې خیرات ته ورکول کیدی شي یا د خپلوانو / ملګرو سره د مرستې لپاره فنډ رامینځته کړي - که دوی مالي مرستې ته اړتیا ولري.