کیسنیا سیلزنیوا، تغذیه پوهه، پی ایچ ډي.
د یو ډاکټر په توګه، زه د ټولو رژیمونو مخالف یم. زما لپاره یوازې یو خواړه شتون لري - مناسبه تغذیه. کوم بل رژیم ، په ځانګړي توګه د ټیټ کالوري رژیم ، د بدن لپاره اضافي فشار دی ، کوم چې دمخه د مني - ژمي په دوره کې سخت وخت لري. په یاد ولرئ: دا ناشونې ده چې په 1 میاشت کې شکل ترلاسه کړئ او پایله د ډیرو کلونو لپاره وساتئ. یو شخص باید ټول کال په سمه توګه وخوري او ټول هغه ویټامینونه او منرالونه ترلاسه کړي چې ورته اړتیا لري.
د انسان رژیم باید متنوع وي. تاسو نشئ کولی په بشپړه توګه غوړ، پروټین یا کاربوهایډریټ پرې کړئ - دا به د روغتیا ستونزو لامل شي. له همدې امله، په سړه موسم کې، خواړه باید شامل وي حبوبات، د سبزیجاتو غوړي، میوې، سبزیجات، د حیواني پروټین (غوښه، کب، لبني محصولات)… او مایع مه هیروئ! په ژمي کې، ساده اوبه د زنجبیل یا سمندري بکترن انفیوژن سره بدل کیدی شي. یوازې یې وخورئ او د ګرمو اوبو سره یې ډک کړئ.
زما په ټولو تمرینونو کې، ما تر اوسه یو واحد غذا نه ده لیدلې چې زه یې خپل ناروغ ته وړاندیز وکړم. په انفرادي ډول غوره شوی متنوع رژیم د ځان په ښه حالت کې ساتلو غوره لاره ده.
په هرصورت، تاسو نشئ کولی خپل ځان په دوامداره توګه په چوکاټ کې وساتئ: ځینې وختونه تاسو کولی شئ د خبرتیا توان ولرئ. په دې برخه کې اصلي شی د ځنډ نه دی. که تاسو خپل ځان ته ډیر اجازه ورکړې وي، نو بله ورځ د پورته کولو لپاره تنظیم کړئ (د بیلګې په توګه، مڼه یا کیفیر). دا به تاسو سره د ډیر خوراک لپاره خساره ورکولو کې مرسته وکړي او خپل پخوانی معمول ته بیرته راستانه شي. کله چې تاسو یو څه زیان رسونکي غواړئ یا دمخه ډک شوي یاست او ستاسو سترګې د نورو غوښتنه کوي ، نو لاندې چل ممکن ګټور وي - ورو ورو 1-2 ګیلاس اوبه وڅښئ ، بیا 1 ګیلاس کیفیر. که ستاسو لوږه دوام ومومي، په احتیاط سره او ورو ورو د ټولو غلو ټوټو وخورئ.
اډوارډ کانیفسکي، د فټنس روزونکی
اضافي پونډه غوړ دی چې د لنډ یا غیر منظم ورزش وروسته به موږ نه پریږدي. د مؤثره وزن کمولو لپاره ، زه د 45 دقیقو ایروبیک ناستې وړاندیز کوم ، یا د زړه په تجهیزاتو یا بهر کې ، لکه په ژمي کې جوګینګ یا کراس کنټري سکیینګ.
ډیری خلک غواړي پرته له کومې اضافي هڅې پایلې ترلاسه کړي او د تبلیغاتو سټنټ ته "لارښوونه" کیږي، د بیلګې په توګه، د تیتلی عضلاتو محرک یا د شارټس سلمینګ. د subcutaneous غوړ نسج سوځولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ یو ټاکلی کار ترسره کړئ چې دا "سیمیلیټرونه" به هیڅکله ونه کړي..
سربیره پردې ، یو زرین قانون شتون لري "" ، پدې معنی چې د عضلاتو محرک اغیز په ساده ډول بې ګټې دی. ورته په اعلان شوي "لیګینګ" او "بیلټونو" باندې تطبیق کیږي. دوی په بشپړه توګه بې ګټې دي او حتی ستاسو روغتیا ته زیان رسولی شي. په هرصورت ، په دوی کې تاسو ډیر خولې کول پیل کوئ ، او د خولې سره یوځای تاسو د بدن لپاره اړین معدني مالګې له لاسه ورکوئ. د تودوخې تودوخه واقع کیدی شي که تاسو دا "انډرویر" د ډیر وخت لپاره واغوندي. بل اختیار د وزن کولو اجنټان دي، دوی د روزنې لپاره خورا ګټور دي، اصلي شی د دوی په سمه توګه کارول دي.
انیتا سوئی، سندرغاړی
کله چې ما ماشوم وزېږېد، زما وزن 105 کیلو ته ورسید. یوځل چې زه پوه شوم چې زما میړه په ساده ډول له ما سره علاقه بنده کړه. زه یو مستقیم سړی یم، نو یو ماښام ما په ریښتیا وپوښتل: "" زما میړه ما ته وکتل او په صادقانه ډول یې ځواب ورکړ: "". ما د ډیر درد احساس وکړ. په یو څه وخت کې، چې د سرغړونې مخه ونیوله، ما یو ځل بیا د خپل میړه خبرې را په یاد کړې او ځان ته یې په عکس کې وکتل. دا یو ډارونکی وحی وه! په شالید کې ما یو پاک کور، یو ښه تغذیه شوی ماشوم، د اوسپنې کمیس او یو پاک سړی ولید، مګر ما په دې بشپړ انځور کې هیڅ ځای نه درلود. زه غوړ، ناپاک او په خندا کې وم.
کیریر یو اضافي هڅونکی شو. د ریکارډ سټوډیو زما لپاره یو شرط ایښی و: یا به زه وزن کم کړم، یا دوی به زما سره کار ونه کړي. دې ټولو ما دې ته وهڅاوه چې له ځان سره جګړه پیل کړم. ما د 40 کیلو څخه ډیر وزن له لاسه ورکړ.
په ښه مزاج او مثبت کې د وزن له لاسه ورکول پیل کړئ. که تاسو خپګان یاست، نو دا به غوره وي چې د وزن د ضایع کولو پروګرام وځنډول شي. د ښځو دوره هم باید په پام کې ونیول شي.
اړتیا نشته چې ټول رژیمونه هڅه وکړئ او په یوځل کې په څو لارو وزن له لاسه ورکړئ. تاسو باید هیڅکله وږی نه شئ.، ځکه چې د ټیټ کالوري خواړو کارول یوازې لنډمهاله اغیزه ورکوي ، پداسې حال کې چې دا میټابولیزم ورو کوي او انرژي لرې کوي.
زه په کلکه د سپورتونو ډیر کارولو وړاندیز نه کوم ، بارونه باید په تدریجي ډول اضافه شي ، د رژیم او ستاسو فزیکي وړتیاو پورې اړه لري. که تاسو د وزن کمولو ته په هوښیارۍ سره مراجعه وکړئ ، نو د ماتیدو مخه نیول کیدی شي.
او دا په یاد ولرئ یو ځل او د ژوند لپاره وزن له لاسه ورکول یوه افسانه ده. دا دردناک کار دی چې په شعور کې بدلون او په ځان کې دوامداره کار ته اړتیا لري. یا شاید تاسو باید پدې کې پاتې نه شئ؟ د مثال په توګه، زه وخت په وخت هرڅه لرم: ځینې وختونه زه خپل ځان په شکل کې ساتم، ځینې وختونه زه خپل ځان ته اجازه ورکوم چې آرام کړم. دلته اصلي شی د توازن موندل دي، خپل بدن ته غوږ ونیسئ او باور وکړئ!