څنګه په مؤثره توګه وزن له لاسه ورکړئ

ورو او ثابت ګټل - به دوام ومومي

د وزن له لاسه ورکولو مطلوب اندازه په میاشت کې 2 کیلوګرامه ده. اعظمي چې په لومړۍ میاشت کې د له لاسه ورکولو جواز وي () 3-4 کیلوګرامه ده. که تاسو بدن په ګړندۍ سره خپل وزن له لاسه ورکولو لپاره مجبور کړئ ، نو دا به د دې لپاره جدي فشار وي. پدې حالت کې بدن په قوي توګه په ادورال کورتکس کې هورمونونه تولید کوي ترڅو فشار څخه "پټ شي". دا هورمونونه کولی شي د وینې فشار لوړ کړي ، د پوټکي شرایط خراب کړي ، او حتی د وزن له لاسه ورکولو ریښتینی سست ورو ورو.

سربیره پردې ، په میاشت کې له 4 کیلو څخه ډیر وزن ضایع کول په ګوته کوي چې بدن پروټین "مصرف" کوي. دا دی ، د عضلاتو ماتیدل شتون لري ، او نه یوازې د اډیپوز نسج ، کوم چې موږ ورته اړتیا نلرو. په میاشت کې له 4 کیلو څخه ډیر وزن له لاسه ورکول یوازې د ورځني رژیم 800 - 1000 کالوری () سره امکان لري. تقریبا دومره بدن په حیاتي دندو مصرف کوي - تنفس ، هضم ، د زړه د غړو فعالیت ، د ځیګر او پښتورګو کار ، او داسې نور. که تاسو د ورځني کالوري مصرف 800 کالوري او لاندې ته راکم کړئ ، نو بدن به په لفظي ډول پخپله خواړه پیل کړي. دا ځکه خالص روژه نه یوازې ګټوره ده ، بلکه عموما بدن ته زیان رسونکی دی.

د روژې په جریان کې ، میټابولیزم یو څه ورو کوي - "لږ مهم" دندې بندې شوي ، د نسجونو نوي کولو کچه راټیټیږي ، کوم چې معمولا په چټکۍ سره نوي کیږي. ونو د مني په فصل کي د ژوند ساتلو لپاره خپل پا .ي وریږي. بدن "ویښتان" ویښتان ، پوټکي او نوکان د "لوږې رژیم" کې ساتي. انیمیا () ، هایپوویټامینوس وده کوي. حتی که تاسو ملټي ویټامین پیچلتیاوې واخلئ ، نو د معدې او کولمو د مغز جھلی بدلیدونکي حالت له امله به ویټامینونه خورا ډیر جذب شي. کله چې په بدن کې د غوړ اندازه د 17 than څخه کم وي ، د زیږون فعالیت بند شوی ، او د حیض فاسدتا لا دمخه څرګندیږي.

دا خورا هوښیار دی چې ورو او ورو ورو خپل طرز ژوند ته تغیر ورکړئ ترڅو د وزن له لاسه ورکولو مرحلې () په جریان کې هره ورځ 1100 - 1200 کالوری مصرف کړئ ، او بیا د اخیستل شوي قد ساتلو لپاره د 1500 - 1700 کالوری کچې ته لاړ شئ. د وزن له لاسه ورکولو په لومړیو میاشتو کې ، تاسو کولی شئ په اونۍ کې دوه ورځې د 600-800 کیلوکالوری اوسط ورځنی کالوری مصرف کړئ - ترڅو اغیزې لوړه کړئ ، مګر نور نه.

سخت رژیم هم امکان لري. مګر یوازې که دوی د طبي نظارت لاندې له څو اونیو څخه ډیر دوام ونکړي - او د وزن له لاسه ورکولو پروسې پیل کولو لپاره ترسره کیږي. له دې وروسته ، ډاډ ترلاسه کړئ فرعي کالوریک ته واړوئ خواړه، کوم چې په سمه توګه د عقلي تغذیې په نوم یادیږي او کوم چې د هغه وخت لپاره مشاهده کیدی شي تر هغه چې تاسو یې غواړئ.

د سیسیفین کارګر

د یو ځل عمل په مرسته د "یو ځل او ټولو لپاره" وزن له لاسه ورکول ناممکن دي. هرڅومره چې اضافي کالوری جریان ته دوام ورکړي ، بدن به یې ذخیره کړي.

نو ځکه ، د ډیر وزن درملنې کې ، د "درملنې" مفهوم شتون نلري. د "د ژوند بدلون" مفهوم شتون لري.

که چیرې د فزیکي فعالیت او رژیم څخه مننه لس کیلو ګرامه له لاسه ورکړي ، یو څوک په خوښۍ سره خپل پخواني ژوند ته بیرته راګرځي او بیا یې په ورځ کې د 4000 کالوری خوړلو پیل کوي ، هغه ډیر ژر بیرته هغه وزن بیرته ترلاسه کوي چې له مینځه وړلو کې یې اداره کړې. یو اضافي خواږه - 75 کالوری. هره ورځ یو اضافي مyه - او موږ په کال کې 4 کیلوګرامه جمع ترلاسه کوو.

دا دومره ستونزمن ندی چې یوځل وزن له لاسه ورکړئ ، بیا د دې ساتلو لپاره لا ډیر قوي ځواک ته اړتیا ده. له همدې امله خواړه او دا فزیکي فعالیتونه چې تاسو یې بدل کوئ باید داسې وي چې د ژوند دا نوې لاره تر هغه وخته تعقیب شي چې تاسو یې غواړئ. او دا یوازې امکان لري که چیرې بدلونونه تدریجي او مستقل وي.

په هر رژیم کې دوه کلیدي ټکي شتون لري: "د رژیم سره پیروي" او "منافقانه" ، که څه هم ممکن لنډیز شتون ولري. د مثال په توګه ، ځینې خلک یوازې د چاکلیټونو په اړه هیرولو او د کاربوهایډریټ مقدار کمولو ته اړتیا لري () ، یو څوک د پروټین () کمولو ته اړتیا لري ، یو څوک - غوړ.

یو سخت رژیم په ژوندانه کې د راډیکال بدلون وروسته پرته د سیسیفین کار دی.