کړی
د روزنې په پیل کې، ډیری پریکړه کوي چې څه غوره دي - د روزونکي سره اړیکه ونیسئ یا پخپله تمرین وکړئ؟ هرڅوک کولی شي پخپله روزنه وکړي، مګر ډیری خلک نه پوهیږي چې څنګه سمیلیټرونه او تمرینونه غوره کړي، نشي کولی دوی په سمه توګه تکرار کړي، پدې معنی چې دوی د ټپي کیدو خطر لري. یو شخصي روزونکی به د روزنې برنامه رامینځته کړي ، تمرینونه وښیې او ستاسو تخنیک کنټرول کړي ، کوم چې به تاسو سره د ټپونو مخنیوي او پایلو ترلاسه کولو کې مرسته وکړي.
د شخصي روزونکي سره د کار ډولونه
د شخصي روزونکي سره د کار کولو لپاره مختلف بڼې شتون لري: انفرادي درسونه، د دوو لپاره روزنه، کوچني ګروپ درسونه. سربیره پردې، د روزونکي سره ټولګي کولی شي په اونۍ کې 3 ځله او 1-2 ځله ترسره شي، او پاتې ورځې خپلواک دي.
په وروستي کلونو کې، د آنلاین کوچ خدمتونه شهرت ترلاسه کوي. دا اختیار د تجربه لرونکو خلکو لپاره مناسب دی، ځکه چې تاسو باید پخپله په برنامه کې کار وکړئ، او تجهیزات د ویډیو ریکارډونو (کالوریزر) له لارې کنټرول کیږي. د دوی په ټیټ لګښت کې د آنلاین خدماتو سربیره، د روزونکي فعالیتونو او د هغه د پیرودونکو بیاکتنې سره د آشنا کیدو فرصت. په یاد ولرئ چې د آنلاین روزونکي لپاره مسلکي اړتیاوې د جم په څیر دي.
د شخصي روزونکي غوره کولو لپاره معیارونه
دا د یو عام سړي لپاره ستونزمنه ده چې پوه شي چې یو مسلکي د هغه په وړاندې دی که نه. په ډیری فټنس کلبونو کې ، روزونکي د مدیر لخوا وړاندیز کیږي ، یا د دوی عکسونه د ټولو ریګالیا سره په لابي کې ځړول کیږي. څومره ښه کوچ تاسو سره مناسب دی یوازې د روزنې پرمهال ټاکل کیدی شي.
مسلکي تل د پیرودونکي د اهدافو په روښانه کولو او د هغه د فزیکي حالت لومړنۍ ارزونې ترسره کولو سره درس پیل کوي. بیا هغه پیرودونکي ته په جم کې د خوندیتوب او چلند قواعدو په اړه یو ابتدايي لنډیز ورکوي، د ځواک او زړه د تجهیزاتو کارولو څرنګوالی ښیې، د تمرین تخنیک څرګندوي او د هغې پلي کول تاییدوي.
یو وړ روزونکی باید:
- ستاسو د هوساینې، روزنې تجربې، روغتیا محدودیتونو په اړه پوښتنه وکړئ؛
- له تاسو سره د اوږدمهاله او لنډ مهاله روزنیزو اهدافو په اړه بحث وکړئ، د دوی د لاسته راوړلو لپاره نږدې پلان جوړ کړئ؛
- د اهدافو لاسته راوړلو څارنه؛
- د روزنې پروګرام جوړ کړئ؛
- د تمرین پیل کولو دمخه، اړین تجهیزات چمتو کړئ؛
- د سمیلیټرونو کارول زده کړئ؛
- هر تمرین وښایاست او تشریح کړئ؛
- کنټرول کړئ چې تاسو څنګه تمرین ترسره کوئ؛
- د روزنې په پروګرام کې بدلون راولي.
یو مسلکي به ستاسو د اهدافو اټکل ونه کړي، تاسو ته د نه زغملو بار درکوي، د شخصي روزنې په جریان کې مغشوش کیږئ او د "ژوند په اړه" خالي خبرو سره تاسو اندیښمن کړئ، د سپورت تغذیه وپلورئ یا د چټکې ژمنې وکړئ. دا هغه څه دي چې غیر مسلکي کسان یې کوي. یو ریښتینی روزونکی (کالوریزر) به تاسو ته خپلواکي درکړي، تاسو ته به د روزنې پروسې په اړه پوهه درکړي او د خوندي روزنې مهارتونو ته وده ورکړي، ترڅو وروسته تاسو په وړتیا سره خپل ځان وروزل شئ.
یو شخصي روزونکی تل تغذیه کونکي نه وي. دا ښه ده که هغه اضافي زده کړې ترلاسه کړي. که هغه دا ډول زده کړه نه لري، نو هغه حق نلري چې ستاسو خواړه جوړ کړي، مګر یوازې کولی شي خپل ځان ساده سپارښتنو ته محدود کړي.
د کوچ سره څومره وخت تمرین کول؟
ټول خلک مختلف دي. یو څوک په جم کې د راحته کیدو لپاره تعارفي لنډیز ته اړتیا لري ، پداسې حال کې چې یو څوک ښوونکي ته اړتیا لري. د ډیری خلکو لپاره، د شخصي روزونکي سره د 2-3 میاشتو منظم روزنه کافي ده. د دې وخت په جریان کې، تاسو کولی شئ زده کړئ چې څنګه بنسټیز تمرینونه ترسره کړئ، د مختلفو عضلاتو ګروپونو تمرینونه او د روزنې اجزاو پوه شئ. تاسو به د روزنې برنامې ډیزاین کولو څرنګوالی زده نه کړئ ، مګر تاسو به ارزښتناک مهارتونه ترلاسه کړئ چې تاسو ته به اجازه درکړي خپلې پایلې ته وده ورکړئ.
بله مهمه لارښوونه، که تاسو په خپل جم کې روزونکی غوره کوئ، نو د شخصي روزنې ټول بسته پیرودلو لپاره بیړه مه کوئ. د یو ورزش لپاره پیسې ورکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو مسلکي یاست. که تاسو د آنلاین روزونکي په لټه کې یاست، نو په شبکه کې د پیرودونکو بیاکتنو او خپرونو په لوستلو سره د هغه مسلکیزم ډاډ ترلاسه کړئ. کوم انتخاب چې تاسو یې غوره کوئ، یوازې 50٪ بریالیتوب په روزونکي پورې اړه لري، پاتې 50٪ تاسو، ستاسو هڅونه او سپارښتنو تعقیب پورې اړه لري.