د رژیم مینو کې تنوع څرنګوالی

د "غذا" کلمه په ډیرو خلکو کې دوامداره منفي اتحادیې رامینځته کوي چې د ډیری محدودیتونو ، بې ذائقې او نیرس خواړو سره تړاو لري. ډیری مونو او لنډمهاله رژیمونه دي. متوازن رژیم قواعد لري ، مګر دا انعطاف منونکي قواعد دي چې تاسو سره د ګډوډي پرته وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي ، دوامداره پایله ترلاسه کول. دا ټول د رژیم لپاره مناسب خواړو غوره کولو او د رژیم بدلولو سره پیل کیږي. د وزن له لاسه ورکولو خوندور او اسانه کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ پوه شئ چې څنګه د خواړو مینو کې تنوع راوړو.

مختلف رژیم څه شی دی؟

د متفاوت رژیم لخوا ، تغذیه کونکي د پروټین ، غوړ او کاربوهایدریټونو مختلف سرچینو کارولو معنی لري ، او د دوی تر مینځ توازن. دا هره ورځ د خواړو خوړلو یا په تصادفي ډول خواړو په اړه ندي. صحي خواړه تل ساده وي او اضافي موادو لګښتونو ته اړتیا نلري.

دا په لاندې ډول دی:

1. د څارویو پروټینونه (چرګان ، کب ، غوښه ، آفال ، هګۍ ، کاټیج پنیر) او سبزیجات (لوبیا ، غله) اصل؛
2. د کاربوهایډریټ خواړه (غلې دانې ، سبزيجات او میوې)
3. سنتر شوي غوړ (مړه، پنیر، د پروټین محصولاتو غوړ) او غیر مشبوع (د کب غوړ، د سبزیجاتو غوړ، مغز لرونکي، ایوکاډو).

هره ورځ تاسو کولی شئ د هګیو او غوړیو سره ناشته وکړئ، د چرګانو سره د چرګانو او سبزیجاتو سره خواړه وخورئ، د کب او سبزیجاتو سره خواړه وخورئ او د میوو او شیدو ډوډۍ وخورئ. دا متفاوت دی ځکه چې تاسو د مختلفو سرچینو (کالوریفیر) څخه غذايي مواد ترلاسه کوئ. مګر هر رژیم ستړی کیدی شي. د دې پیښیدو څخه مخنیوي لپاره ، په پام کې ونیسئ چې څنګه تاسو کولی شئ د رژیم مینو تنوع کړئ.

په نوي ډول د حبوباتو پخلی

ډیری حبوبات د ډیری ترکیبونو لپاره مناسب اساس دی. که تاسو نور چای او سینې ته ونه ګورئ ، د غوښې بالونه جوړ کړئ - د چرګ فلیټ پرې کړئ ، خپل غوره مصالحات اضافه کړئ ، د وريجو او بخار سره مخلوط کړئ. اصلي شی د تناسب مشاهده کول دي - د اجزاو مقدار او KBZhU باید د پلان شوي خواړو سره مطابقت ولري. دا ستاسو په شخصي حساب کې محاسبه کول اسانه دي.

د وزن له لاسه ورکولو ډیری خلک د الوګانو او هګیو سره د سهارنۍ خوړلو سره عادت دي. نه یوازې ممیز ، مlesې یا شات په لیمو کې اضافه کیدی شي. دا د هرې میوې ، کوکو ، مغز ، کدو او مصالحو سره ښه پرمخ ځي. هګۍ جوش شوي، جوش شوي یا آملیٹ کیدی شي. او که تاسو اوړه په اوړو کې وخورئ ، هګۍ ، کشمش ، میوه یا لوبیا اضافه کړئ او پخ کړئ ، تاسو د لیمو یو خوندور کیک ترلاسه کوئ.

د مخلوط اجزا

زموږ په سیمه کې ، خلک په جلا توګه خواړه خواړه ، غوښه او سلاد خوري. په بل عبارت، دوی د لوی مقدار خوړلو لپاره کارول کیږي، کوم چې لږترلږه نیمایي کې پرې کیدی شي. د ډیری دلیا، کچالو یا پاستا خوړلو او د سینڈوچ خوړلو عادت د شوروي په کلونو کې رامینځته شوی. د جګړې وروسته ، ډیری خلک په فزیکي توګه غوښتونکي کار کې دخیل و او ډیرې انرژۍ ته اړتیا درلوده. په هرصورت، په داسې یو هیواد کې د لوړ کیفیت کالوري ترلاسه کولو لپاره هیڅ ځای شتون نلري چې بشپړ کسر لري.

عصري خلک د هغه وخت د خلکو په پرتله خورا لږ حرکت کوي، او د شته محصولاتو ډولونه - غوښه، چرګان، کب، سبزيجات، د پام وړ زیاتوالی موندلی. صحي خوړو ته لاس رسی ډېر شوی، خو له حبوباتو او ډوډۍ سره د معدې ډکولو عادت پاتې دی. موافقه وکړئ، د پلیټ څخه د پاستا نیمه برخه لرې کول هڅونکي ندي، او که تاسو اجزا سره مخلوط کړئ، نو تاسو به په برخه کې کمښت ونه ګورئ. یوازې نور سبزیجات او بوټي اضافه کړئ.

هر ډول حبوبات او لوبیا د سبزیجاتو ، غوښې ، چرګانو ، هګیو ، شیدو پنیر ، او ځینې وختونو کب سره مخلوط کیدی شي. که چیرې په یو خواړه کې د څارویو او سبزیجاتو پروتین سرچینې شتون ولري ، نو د دوی عمومي هضمیت به لوړ وي.

لکه څنګه چې د سبزیجاتو ډوډۍ او سلاد لپاره، دا ټول ستاسو په تصور پورې اړه لري. نږدې ټول سبزيجات د یو بل سره یوځای کیږي. سربیره پردې ، دوی د میوو او مغز لرونکو سره یوځای کیږي. په سلاد کې یو م appleه یا شفتالو اضافه کړئ ، او تاسو به په هرڅه پوه شئ.

هګۍ هم یو پراخه محصول دی. دوی په سلادونو کې اضافه کیدی شي او هر ډول ډکول دوی ته اضافه کیدی شي - سبزیجات ، بوټي ، مرخیړي او حتی بیر. صحي خواړه د تجربې لپاره لوی ډګر دی.

د غوښې سره تجربه کول

د هرې غوښې په چمتو کولو کې ، د پروسس کولو میتود ، د چمتو کولو میتود او سمندري ځواک هم ورته مهم رول لوبوي. لکه څنګه چې د پروسس کولو میتود لپاره ، نو بیا هر ډول غوښه یا چرګان په ټوټه کې پخلی کیدی شي ، په اختیاري توګه ټوټې یا حتی په جوار شوي غوښه کې ټوټې شوي.

د چمتو کولو میتود ستاسو د خوند غوره توبونو پورې اړه لري. په رژیم کې خواړه چمتو کولو اصلي لارې:

• په اوبو کې اچول؛
• په کڅوړه کې د مرینډ یا کور ساس ساس سره پخلی کول؛
• په پخلي شیټ کې پخلی؛
• په ورق کې سوځي؛
• آستین پخلی؛
• په ځانګړي شکل کې پخلی کول؛
• په غیر لاسي پین کې وخورئ؛
• تورول؛
• په ملټي کوکر کې د پخلي مختلف میتودونه.

لکه څنګه چې د اچار لپاره، دا هر ډول غوښه خوندور او جوس کوي. د چمتو کولو میتود پورې اړه لري ، تاسو کولی شئ غیر معمولي ډکول اضافه کړئ. هرڅوک د مڼو سره د کرسمس بت لپاره ترکیب پیژني. دا د مlesو خوږ خوند دی چې مرغۍ غیر معمولي خوندور کوي (کالوریزیټر). هیڅ شی تاسو د چرګانو فلیټ ته د م appleې یا وچې میوې اضافه کولو مخه نه نیسي.

د خوندونو سره لوبی کول

ډیری مصالحې او بوټي شتون لري. دوی ډوډۍ ته یو ځانګړی بوی ورکوي او صحي هم دي. د مثال په توګه ، دارچینی د وینې شکر مستحکم کچې ساتلو کې پیژندل کیږي ، زنجبیل د یخ ضد خاصیت لري ، او لونګۍ د درد کمولو لپاره پیژندل کیږي. ستاسو په رژیم کې د مصالحو کارول ستاسو د خوندونو تنوع کولو او ستاسو د بدن ملاتړ کولو غوره لاره ده.

د خوند اضافه کولو بله لاره د کور ټیټ کالوري ساس جوړول دي. اساس یې روميان ، د روميانو پیسټ ، مستې ، د ټیټ غوړ لرونکي کریم ، د سبزیجاتو پاک ، غوښه ، کب یا د مرخیړي وربشې کیدی شي.

اوس تاسو ډاډه یاست چې د وزن له لاسه ورکول خوندور کیدی شي. د دې لپاره ، خواړه چې دمخه ستاسو په رژیم کې شتون لري مناسب دي. یوازینی شی چې تاسو ته به اړتیا وي هغه هیله ده ، یو څه لږ وخت او د خواړو تجربه کولو ته لیوالتیا.