څنګه لږ وخورئ

په دې مقاله کې، موږ به د دې په اړه وغږیږو چې څنګه د "تجارتي" برخې اندازه د خوړو او کالوري مصرف اغیزه کوي. موږ به دا هم وګورو چې د پلیټونو انتخاب څنګه د خوړل شوي کالوریانو شمیر اغیزه کوي. او البته، موږ به اصلي پوښتنې ته ځواب ووایو "څنګه لږ وخورئ".

تاسو څو ځله دا مشوره اوریدلې ده چې "لږ وخورئ!"؟ البته، د دې کولو یوه لاره دا ده چې ستاسو د ټیټ کالوري خواړو مصرف زیات کړئ، لکه میوه او سبزيجات، پداسې حال کې چې ستاسو د لوړ کالوري خواړو مصرف کم کړئ، لکه پاک شوي بوره، نشایسته او مکھن. نو ډاډه اوسئ چې خپل نیم پلیټ د میوو او سبزیجاتو سره ډک کړئ. تاسو ممکن په کور کې ورته کار وکړئ. مګر څه پیښیږي کله چې تاسو په سینما کې د تګ پرمهال خواړه خورئ ، لیدنه کوئ یا د خپلې خوښې پاپ کارن څخه خوند اخلئ؟

تاسو فکر کوئ چې تاسو به یوازې د هغه پلیټ په بدلولو سره مصرف کړئ چې تاسو یې د خواړو لپاره کاروئ؟

موږ وموندله چې د ژور "د غرمې ډوډۍ" پلیټ د "سلاد" پلیټ سره ځای په ځای کول په خواړو کې د کالوري نیمایي کمیدو لامل شو!

موږ دا تیوري د ډوډۍ په ویشلو او په دریو بیلابیلو پلیټونو کې په ځای کولو سره ازموینه وکړه. دلته هغه څه دي چې پیښ شوي:

ستاسو په پلیټ کې لږ ځای، لږ کالوری چې تاسو مصرف کوئ!

د پلیټ ډکولو لارښوونې

یو "صحي" پلیټ جوړ کړئ. ستاسو د پلیټ نیمایي برخه باید د میوو او سبزیجاتو لخوا ونیول شي. بله نیمه برخه باید په مساوي ډول د نبات پروټین او ټول حبوباتو ترمنځ وویشل شي. دا به ستاسو د مصرف له 900 کالوری څخه یوازې 450 کالوری ته کمولو کې مرسته وکړي!

خپل پلیټ په ستراتیژیک ډول وکاروئ. د دې په اړه فکر وکړئ چې څومره خواړه غواړئ وخورئ او تاسو غواړئ چې ستاسو پلیټ څومره ډک وي. د دې لپاره چې متوازن خواړه ولرئ او په ورته وخت کې وږی نه شئ، موږ وړاندیز کوو چې د سلاد او ډوډۍ پلیټونه بدل کړئ. سلاد په لوی پلیټ کې او سوپ یا اصلي کورس په کوچني کې ځای په ځای کړئ. دا به تاسو سره د دوه پلیټونو څخه ډیر سبزیجات او یوازې 350-400 کالوری مصرف کولو کې مرسته وکړي.

کله چې د بفیټ څخه لیدنه وکړئ د سلاد پلیټونو څخه کار واخلئ. دا به تاسو سره مرسته وکړي چې لږ خواړه وخورئ.

د "ډوډۍ" پلیټ واخلئ او یوازې د کوکیز، چپس، یا نورو غوړو یا بوره لرونکي خواړو څخه یوازې یوه برخه وخورئ.

بل ځل، د رستورانت څخه خواړه غوښتنه وکړئ، مګر په کور کې یې راوړئ او وخورئ. دا په عادي کور جوړ شوي تختو کې اچول، تاسو به د کور جوړ شوي برخې او د رستورانت ترمنځ توپیر وګورئ. دا په ځانګړې توګه د امریکا ریښتیا ده، چیرې چې د رستورانت برخې په ساده ډول لوی دي. د درې کلنۍ څخه ، امریکایان د لوی رستورانت برخو سره عادت کیږي. له همدې امله، دوی د چاقۍ خلکو د شمیر له مخې د ټولو هیوادونو په منځ کې لومړی ځای لري.

د ټیټ غوړ آیس کریم یا مستۍ لپاره کوچني "ساس" کڅوړې وکاروئ. دا پلیټونه به په سختۍ سره د خدمت نیمایي وساتي، مګر دوی به ډک ښکاري. تاسو حتی کولی شئ د سلایډ سره مسلط کړئ 😉

که تاسو نوي پلیټونه اخلئ، هغه سیټ غوره کړئ چې ترټولو کوچنی "ډوډۍ" پلیټ ولري. د وخت په تیریدو سره، تاسو به توپیر احساس کړئ.

د چټک خواړو برخې

راځئ چې وګورو چې موږ څنګه خواړه درک کوو کله چې دا په بسته بندۍ کې وي ، او دا څنګه په پلیټ کې دی. تاسو به حیران شئ!

ایا تاسو واقعیا د "کوچني غوړیو" امر کړی؟ په حقیقت کې، دا ټول پلیټ ډکوي!

د ښه فلم لپاره د لوی پاپ کارن په اړه څنګه؟ دا د 6 خلکو لپاره کافی دی!

دلته موږ د مال څخه یو پریټیزل لرو - دا ټول پلیټ ډکوي!

یوازې دې لوی سینڈوچ ته وګورئ! د دوه پلیټونو لپاره کافي. او هغه په ​​ځانګړې توګه روغ یا متوازن نه ښکاري. دا به غوره وي چې دا په څلورو برخو وویشئ!

د یادونې په توګه، موږ د صحي او متوازن پلیټ مثال وړاندې کوو.

روغ اوسئ!