کړی
د وبا په مینځ کې د ستړیا او ستړیا څخه د خلاصون څرنګوالی
Psychology
د "ذهني وړتیا" میتود رامینځته کونکی ، ګوادالوپ ګومیز بایډز وړاندیز کوي چې دماغ وروزي ترڅو احساساتي ازادي ترلاسه کړي او د "ستړیا ټولنې" څخه خلاص شي.
ستړی شوی. هو ، موږ ستړي شوي یو. مګر ډیر. د وبا څخه ستړي شوي ، له بد خبرونو ستړي شوي ، له یخ ، واورې یا یخ څخه ستړي شوي (دننه او بهر) ، د څه کولو نه پوهیدو ستړي شوي ، له کولو څخه ستړي شوي او نه پوهیږي ، ستړي کیدو څخه ستړي شوي ... هره ټولنه لري تمثیلونه, عقیدې y د تغذيې د د هغه وخت معمول چې د بریا او ناکامۍ مفکورې ټاکي او د خلکو د ژوند شرایط وضع کوي ، لکه څنګه چې ګوډالپ ګومیز بایډس ، د عصبي علومو متخصص ارواپوه ، د اروپایی هوساینې انسټیټیوټ رییس او د رواني اغیزمنتیا میتود رامینځته کونکي لخوا اشاره شوې.
مګر په هغه شرایطو کې چې موږ پکې ژوند کوو ، بیلګې داسې ښکاري چې د کوکسینډ پراساس وي. یوازینی ډاډ داسې ښکاري ستړيا. د ننګونو ډولونه چې موږ نن ورسره مخ یو زموږ د پلرونو څخه توپیر لري لکه څنګه چې د دې عمر ناروغۍ هم توپیر لري. د ګومز بایډز په وینا د دې شیبې یوه کلي دا ده چې د خلکو شمیر ډیر شوی "په بحران کې". پدې توګه ، دلته نور مشخص بحرانونه شتون نلري ، د مثال په توګه ، ځوانۍ ، د 40 راتګ یا تقاعد. «اوس په هر عمر او هر وخت کې بحرانونه راپورته کیږي. اضطراب د وبا ناروغي کیدو په لاره کې دی او د برن آوټ سنډروم قضیې وده کول نه بندوي ، "هغه څرګندوي.
په تاریخ کې د دې شیبې لویه ننګونه له همدې امله د لویدیځ کلتورونو لپاره ده ، دښمن "زموږ په هر یو کې" ځای په ځای کړئ. دا هغه څه دي چې متخصص "د فعالیت ټولنه" بولي ، چې د "هو ، موږ کولی شو" او مثبتیت، دا هغه څه دي چې فرد د شخصي نوښت او مسؤلیت مالکیت ته هڅوي. مګر ټکی دا دی چې ، د ځان لازمي کیدو سره ، فرد د فعالیت او هڅو ستړیا لخوا فشار احساس کوي. دا خپګان دی.
دا ریښتیا دي چې د "ځواک مثبتیت" د "دندې منفي" څخه ډیر اغیزمن دی ځکه چې ټولنیز بې هوشي له دندې څخه ځواک ته ځي او خلک ګړندي او ډیر تولیدي کیږي. په یو ډول ، لکه څنګه چې ګومز بایډز څرګندوي ، موږ پدې کې ځانونه کاروو "جبري ازادي".
مګر راځئ د ځان پرچم ایښودل ودروو او د حلونو سره لاړ شو. موږ څنګه کولی شو غیر مشروط احساساتي ازادي ترلاسه کړو او له "ستړې شوې ټولنې" څخه ووځو؟ د رواني اغیزمنتیا میتود جوړونکی پنځه کلیدونه وړاندیز کوي:
1 د بدن ساتنه
که موږ غواړو د مغز ظرفیت څخه ګټه پورته کړو ، موږ باید دې ته پاملرنه وکړو. تاسو اړتیا لرئ ښه تغذیه شئ ، د سالم رژیم څخه مننه؛ د اکسیجن ښه کچه ولرئ ، د راحتۍ ، تنفسي تخنیکونو او فزیکي تمرین څخه مننه؛ او بیا رامینځته کول ، د دواړه کیفیت خوب او تمرین څخه مننه.
2. جوړ کړئ ، لوبه وکړئ او ساتیري ولرئ
په ورځ کې څو ځله تاسو د ساتیرۍ لپاره شیان کوئ ، یو څه تخلیقي کوئ ، یا لوبې کوئ؟ متوسط بالغ د دې دریو شیانو لپاره د هغه مهال ویش کې ځایونه نه ساتي پرته لدې چې دا د هغه مسلکي فعالیت برخه وي. تاسو باید د ساتیرۍ وخت زیات کړئ ، ځکه چې د مغز کیمیا چې دا هڅوي د هوساینې احساس لپاره عالي دی. موږ هغه شېبې توپیر کوو په کوم کې چې موږ خوند اخلو ځکه چې موږ ګورو چې وخت تیریږي او دا چې موږ ښه احساس کوو »، ګومز بایډز څرګندوي.
3. د وصل کیدو احساس وکړئ
موږ د ژورې اړیکې په اړه وغږیږو ، په مثالي ډول د خلکو ترمینځ ، مګر دا د څارویو سره هم کیدی شي ځکه کله چې موږ دا ډول اړیکې احساس کړو دا داسې وي لکه ژوند معنی اخلي.
یوازینۍ ستونزه دا ده چې ځینې وختونه رش ، فشار او اندیښنې پدې معنی دي چې موږ نشو کولی د خپلو عزیزانو سره د شریکولو لپاره کیفیت لرونکي شېبې ومومو. متخصص مشوره ورکوي چې ، که زموږ لپاره د دې شیبو موندل ګران وي ، موږ باید پدې مسله کې اقدام وکړو ، د دې شیبو لپاره ځانګړې لټون د یو هدف.
4. په ټولو کچو کې موخې ټاکل ، ترسره کول او پوره کول
د ورځې لپاره د اهدافو پلان کولو څخه د اونۍ ، میاشتني ، یا سمستر اهدافو له لارې حیاتي هدف درلودل.
ذهن په غوره توګه د اهدافو یا اهدافو پراساس فعالیت کوي. دا د دې په څیر تنظیم شوی کله چې د خپل منزل په اړه روښانه وي او د خوند اخیستو وړتیا هم لري کله چې موږ داسې کړنې ترسره کوو چې موږ ته اجازه راکوي خپلې موخې پوره کړو. او د دوی په لاسته راوړلو سره ، دا موږ ته اجازه هم راکوي چې خپلې لاسته راوړنې وپیژنو او ولمانځو ، او اجازه راکړئ په اطمینان کې ډوب شو ، هغه څه چې په هغه ټولنه کې چې موږ پکې ژوند کوو کم دي.
5. موږ ته د سولې شېبې راکړه
دا یو خورا شخصي شی کیدی شي چې ومومي زموږ د سولې شیبه څه ده. مګر ، په عمومي لیکو کې ، متخصص ډیری فورمولونه وړاندیز کوي چې معمولا نږدې هرچا ته سوله ورکوي: په طبیعت کې اوسیدل (که څه هم دا یو څه ډیر لګښت لري او د دې احساس وخت نیسي) ، فکر کول (ښکلا ، طبیعي صحنې ، باران ، باد ، هوا ونې ، وريځې ، هنر…) او شېبې پرته له څه کولو (البته د ګناه احساس کولو پرته ، البته).