کړی
که دا د ناوې جامې ته ننوځي یا په بیکني کې زموږ غوره ګوري ، موږ ټول هر وخت یو څه فشار ته اړتیا لرو. دا په ځانګړې توګه ریښتیا ده کله چې موږ د دې اضافي څو پونډونو د ضایع کولو لپاره لږ وخت لرو.
پر بنسټ خواړه د غوړ سوځولو سوپ داسې ښکاري چې د 3-7 کیلو ګړندي وزن له لاسه ورکولو ترټولو مؤثره لار ده. د دې لپاره چې دا خواړه کار وکړي او ستاسو د روغتیا پاملرنې په وخت کې وزن کم کړئ، د پام وړ قواعد او شیان شتون لري.
د غوړ سوځولو سوپ لپاره سم اجزا غوره کول
د غوړ سوځولو سوپ سره وزن کمولو لپاره، دا باید هره ورځ د یوې اونۍ لپاره وخوړل شي. له همدې امله دا مهم دي چې پوه شئ دا سوپ به ستاسو بدن ته کوم خواړه چمتو کړي.
د غوړ سوځولو سوپ ډیری توپیرونه شتون لري. په هرصورت، ټول ترکیبونه ورته اساسي اجزا کاروي.
لاندې لیست نه یوازې تاسو ته وايي چې د سوپ جوړولو لپاره کوم اجزا وکاروئ کوم چې تاسو سره د وزن په کمولو کې مرسته کوي ، بلکه دا هم درکوي چې ولې دا اجزا کارول کیږي.
- 6 پیاز. پیاز په کالوري کې خورا ټیټ دي. سربیره پردې، دوی سلفر، پوټاشیم او فاسفورس لري. موږ کولی شو د پیاز پاکولو اغیزې او د اضافي یوریک اسید له مینځه وړو لپاره د دوی وړتیا هم حساب کړو.
- 3 شنه مرچ. مرچ د انټي اکسیډنټ او ویټامین سي څخه بډایه دي. دا میوه د فایبر په اندازه لوړه ده ځکه چې دا په کالوري کې کمه ده.
- 6 پوستکي شوي روميان. رومیان دوهمه میوه ده چې د دې سبزیجاتو سوپ ترکیب ته ځي. روميان پوتاشيم، کلورين او فاسفورس لري. چټک لارښوونه: هرکله چې تاسو سوپ جوړ کړئ د مختلف ډولونو روميانو غوره کړئ.
- د سیلري 2 ډډونه. سیلري یو څه د عالي سبزیجاتو په څیر دی. پدې کې سلفر ، پوټاشیم ، کلورین ، سوډیم ، مسو او کلسیم شامل دي او دا په 19 ګرامه خدمت کولو کې یوازې 100 کالوري چمتو کوي.
- 1 کباب. کباب د غوړ سوځولو سوپ ستوری دی. دا په اسیدیک معدني مالګو کې بډای دی او ټیټ کالوري لري.
د دې سبزیجاتو په اړه ډیر څه ویل کیږي، د نورو معلوماتو لپاره، دلته د کباب او د هغې د روغتیا ګټو په اړه یو ډیر ښکلی کوچنی کالم سره ویډیو ده.
د یادولو لپاره چې سوپ واقعیا هیڅ مساله نلري. دا ځکه چې تاسو کولی شئ سوپ په هر ډول چې وغواړئ موسم کړئ. مالګه، مرچ، کري، پاپریکا، زنجبیل، تندوري مصالحې… تاسو کولی شئ د یووالي څخه مخنیوي لپاره خوندونه توپیر کړئ. زه به وړاندیز وکړم، په هرصورت، تاسو یو روښانه لاس لرئ کله چې مالګې ته راځي.
لوستل: غوره 10 بوټي چې زموږ د اضافي غوړ له لاسه ورکولو کې مرسته کوي
د رژیم په اونۍ کې نور خواړه معرفي کړئ
لکه څنګه چې موږ پورته ولیدل، میوې او سبزيجات چې د غوړ سوځولو سوپ چمتو کولو لپاره کارول کیږي ډیری منرالونه چمتو کوي. ځینې به تاسو ته ووایي چې د دې سوپ سهار، ماسپښین او شپې مصرف به ستاسو د غذایي اړتیاوو پوره کولو لپاره کافي وي. دا بالکل قضیه نده.
د څو پونډو له لاسه ورکول باید زموږ د روغتیا په لګښت کې راشي. له همدې امله تاسو باید په اونۍ کې د غوړ سوځولو سوپ وخورئ په خپل رژیم کې نور خواړه اضافه کړئ.
- په لومړۍ ورځ، د سوپ سربیره، تاسو کولی شئ په هر خواړه کې 1 میوه وخورئ (د کیلې پرته).
- په دویمه ورځ، تاسو به خپل مینو ته پخه شوي یا خام شنه سبزيجات اضافه کړئ.
- په دریمه ورځ، تاسو به د هر ډوډۍ سره د سوپ سربیره میوه او شنه سبزيجات وخورئ.
- په څلورمه ورځ تاسو کولی شئ دوه ګیلاسه شیدې وڅښئ او د کیلې په ګډون ځینې میوې وخورئ.
- په پنځمه ورځ ، تاسو به خپلو خواړو کې د غوښې غوښه اضافه کړئ. تاسو به د ورځې په اوږدو کې 300 ګرامه وخورئ.
- په شپږمه ورځ، تاسو کولی شئ 300 ګرامه غوښه او سبزيجات وخورئ.
- په اوومه ورځ به تاسو د سوپ سربیره وريجې، میوې او سبزيجات وخورئ.
ځینې سپارښتنې مخکې له دې چې تاسو خواړه پیل کړئ
په اونۍ کې د غوړ سوځولو سوپ خوړل ډیرې ګټې لري. تاسو کولی شئ د خپل ډک خوړلو سره ډیر ژر وزن له لاسه ورکړئ، ځکه چې تاسو کولی شئ څومره چې وغواړئ سوپ وخورئ.
دا خواړه چې تاسو ته د ډیرو اوبو مصرفولو ته هڅوي د سیلولیت او نارنج پوټکي له مینځه وړلو کې هم مرسته کوي. نو تاسو باید یو څو شیانو ته پام وکړئ.
À
د سپورت تمرین
زما د خوښې فزیکي فعالیت یوګا دی، نو د انرژي کمښت چې خواړه یې هڅولی شي په ما ډیر تاثیر نه کوي. مګر که تاسو ډیر فزیکي سپورت خوښ کړئ، نو پوه شئ چې د یوې اونۍ په اوږدو کې د پروټین نشتوالی د ستړیا سربیره د عضلاتو ډله ایز د پام وړ زیان لامل کیدی شي. که تاسو په ورزش روږدي یاست، دا خواړه ستاسو لپاره ندي.
له لوږې څخه ځان وساتئ
که تاسو خواړه خوړونکي یاست او د کوچني سلوکونو سره مقاومت کول سخت وي ، حتی د لنډ وخت لپاره ، دا خواړه ستاسو لپاره ندي. زه به تاسو ته وړاندیز وکړم چې یو بل غوره کړئ. نور رژیمونه د اوږدې مودې وروسته پایلې ښیې، مګر دوی لږ سخت نظم ته هم اړتیا لري.
برسېره پردې، د غوړ سوځولو سوپ تاسو ته اجازه درکوي چې وزن په چټکۍ سره له لاسه ورکړي، مګر که تاسو سمدلاسه د خوړو ناوړه عادتونه بیا پیل کړئ، تاسو هغه پونډه بیرته راګرځوئ چې تاسو یې ژر له لاسه ورکړی. له همدې امله موږ باید دا خواړه د رژیم په پیل کې د لوی هڅونې په توګه په پام کې ونیسو ترڅو د یو یو اغیز څخه مخنیوی وشي.
د خپل ډاکټر مشوره واخلئ
د هر ډول رژیم په څیر، دا مشوره ورکول کیږي چې د پیل کولو دمخه د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. عام احساس امر کوي چې تاسو دا کار مه کوئ که تاسو امیندواره یاست یا نور طبي مخنیوی لرئ. د مثال په توګه ، دا رژیم په ځانګړي توګه د شکرې ناروغانو لپاره نه وړاندیز کیږي.
دا هم په یاد ولرئ چې د غوړ سوځولو سوپ په اوږد مهال کې ستاسو روغتیا باندې ګټورې اغیزې نلري. دا تاسو سره د پونډو کمولو کې مرسته کوي، مګر دا به دوامداره اغیزه ونلري که تاسو د کولیسټرول یا لوړ فشار لپاره رژیم ته اړتیا لرئ.
لکه څنګه چې کاترین زیرتسکي ، د امریکایی ډایټیټیک ټولنې لخوا تصدیق شوی رژیم پوه چې له 1999 راهیسې د میو کلینیک سره کار کوي ، وايي ، دا ډول رژیم زړه راښکونکی دی ، مګر ستاسو روغتیا کې د دوامداره پایلو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د اوږدې مودې لپاره د خواړو عادتونه بدل کړئ. او تمرین. تمرين
د غذایي موادو څخه کار واخلئ
د دې رژیم "نقصاناتو" سره د مقابلې لپاره ، دا مشوره ورکول کیږي چې په کپسولونو کې ضمیمه وخورئ. تاسو کولی شئ د بوټو چای هم وخورئ. زما شخصي سپارښتنه دا ده: د دې رژیم د ترسره کولو لپاره یوه اونۍ رخصتي واخلئ.
رخصتي واخلئ!
په دې توګه، تاسو به د ماتیدو احتمال لږ وي ځکه چې تاسو په کار کې خرابه ورځ درلوده او تاسو ته اړتیا لرئ چې ما پورته کړئ. دا به تاسو ته ډیر وخت درکړي چې بازار ته لاړ شئ او غوره میوه غوره کړئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو هیڅکله د سوپ څخه نه تیریږي. تاسو کولی شئ خپل دېرش دقیقې شدید کارتیو د اوږدې تګ یا موزیمونو لیدنو سره بدل کړئ.
د غوړ سوځولو رژیم یو له خورا ساده او خورا مؤثره رژیمونو څخه دی. که تاسو زما سپارښتنې تعقیب کړئ، تاسو کولی شئ په اونۍ کې 3-7 پونډه له لاسه ورکړئ او بیا هم صحتمند اوسئ. که تاسو کومه پوښتنه لرئ، مهرباني وکړئ په خپلو نظرونو کې د هغوی څخه پوښتنه وکړئ.
د عکس کریډیټ: Graphickstock.com – Pixabay.com