ډیری داسې انګیرل کیږي چې د ویګان ډایټران نشي کولی بدن ته کافي کیفیت لرونکي پروټین او اوسپنه چمتو کړي. خوشبختانه، دا افسانه څو کاله دمخه له منځه یوړل شوه. موږ وړاندیز کوو چې په ډیر تفصیل سره په پام کې ونیسو چې څنګه د ویګانیزم څخه اعظمي ګټه واخلو او بدن د مهم منرالونو او ویټامینونو پرته پریږدو. که تاسو کله هم د کاربوهایډریټ څخه پاک، پروټین څخه پاک، یا غوړ څخه پاک غذا لرئ، تاسو شاید پوهیږئ چې دا په اوږد مهال کې هیڅ ښه نه کوي. د انرژی نشتوالی، د مزاج خرابوالی، ضعیف هضم او حتی مختلف ناروغی هغه وخت پیښیږی کله چی بدن ټول هغه څه ترلاسه نکړی چی ورته اړتیا وی. د رژیم لیست شوي اجزاو غفلت مه کوئ! که تاسو د ګلاسیمیک کنټرول یا د شکر ناروغۍ لپاره ټیټ کاربوهایډریټ رژیم ته اړتیا لرئ ، تاسو لاهم صحي کاربوهایډریټ ته اړتیا لرئ: یو ډول سبزیجات ، تخمونه او مغز لرونکي ، لوبیا ، غیر نشایسته سبزیجات او پاڼي لرونکي سبزیجات. که ستاسو رژیم د غوړ محدود رژیم غوښتنه کوي ، ځینې صحي غوړ لکه مغز لرونکي ، تخمونه ، ایوکاډوز او ناریل شامل کړئ. په هغه صورت کې چې تاسو په دې رژیم کې د پروټین د ډیر مقدار په اړه اندیښمن یاست ... هیڅ دلیل شتون نلري. دا تقریبا ناشونی دی چې په بشپړ ډول د نبات پر بنسټ غذا کې اضافي پروټین مصرف کړئ. د انرژي لرونکي او سالم ژوند ساتلو لپاره متوازن ، په عمده ډول ټول خواړه وخورئ. اصلاح شوي خواړه، البته، د لږ انرژی سره ډک شوي، او موږ نه یوازې د چپس او کیک په اړه خبرې کوو. هو، د صحي پروسس شویو خواړو مثالونه شتون لري، لکه د بادام شیدې، هومس، مګر اصلاح شوي شکر، ګرانولا، ایملیسیفیر، او داسې نور باید مخنیوی وشي. هڅه وکړئ چې د خپلې ډوډۍ سره د میوو یوه ټوټه یا یو څو مغز لرونکي غوره کړئ. ویګانیزم باید د رژیم په توګه ونه لیدل شي. یوازې د نبات پر بنسټ خواړه خوړل به ستاسو بدن سره مرسته وکړي چې تاسو اوږد خدمت وکړي، ستاسو د ناروغۍ خطر کم کړي. اړتیا نشته چې وږی شئ. که تاسو د خواړو په مینځ کې د خوړلو لپاره فزیکي (نه احساساتي یا فشار هڅول) احساس کوئ ، د 3-4 خرما ، یا بادام ، مڼې او نارنج خوړل وخورئ. د زغم او انرژي زیاتوالی په رژیم کې د مغذي خواړو له شتون پرته ناشونی دی. په دې کې لوبیا، تخمونه، پاڼې لرونکي شنه، بروکولي، سوپر فوډونه لکه چیا او سپیرولینا شامل دي. هغه خواړو ته ځانګړې پاملرنه وکړئ چې په اوسپنه کې لوړ وي: د هیمپ تخم ، کوکو ، لوبیا بیا ، شنه. صحي غوړ باید د زیتون، مغز لرونکو تخمونو، ایوکاډوز او د غوړ نورو نباتاتو سرچینو څخه راشي. او البته، د پیچلي کاربوهایډریټ په اړه مه هېروئ چې موږ یې د ریښو سبزیجاتو، لبنیاتو، مڼو، کیلې، مغز لرونکو، تخمونو او دانو څخه ترلاسه کوو. مناسب تغذیه د روغتیا ساتلو 80٪ ده، موږ هیڅ حق نه لرو چې فزیکي فعالیت او د هغې مثبت اغیز له پامه غورځوو. د ورځې په اوږدو کې څومره چې ممکنه وي حرکت وکړئ، او په اونۍ کې څو ځله د بشپړ ورزش لپاره وخت ونیسئ. که دا یوګا وي یا د قوي ځواک روزنه، هر یو به ستاسو روغتیا کې مثبته مرسته وکړي. په یاد ولرئ چې د نبات پراساس سخت رژیم نړیوال محدودیتونه او سنت نه دي. طبیعت انسان ته د ښکلا، روغتیا او ځواک بې شمیره طبیعي سرچینې ورکړې، چې موږ یې نشو خوړلی.
2022-11-11