هر هغه څوک چې د صحي رژیم سره علاقه لري ، او په ځانګړي توګه سبزیجات ، ویګانیزم او خام خواړه ، شاید د مفصلونو التهاب او درد په اړه یې اوریدلي وي. ځینې یې په خام، نبات پورې تړلي، او لږ تر لږه اخلاقي (سبزي) غذا کې د مفصلونو د درد او "وچوالي" راپور ورکوي. دا ډول پیغامونه د وژنو څخه پاک رژیم په لومړیو میاشتو کې ، او حتی د 3-4 کلن ویګانیزم وروسته حتی "زاړه" لخوا په بشپړ ډول نوي زده کونکو لخوا لیږل کیدی شي.
که تاسو د هغې په اړه فکر کوئ، دا خورا عجیب دی: په هرصورت، ډیری (او شیدې، هګۍ او نور حیواني محصولات) ناروغان د مفصلونو ستونزې لري! دلته یو څه نه اضافه کیږي، سمه ده؟ .. راځئ هڅه وکړو چې دا معلومه کړو!
ولې ډاکټران د متوازن سبزیجاتو یا ویګن رژیم په اړه فکر کوي د مفصلونو لپاره*:
د سنتر شوي غوړ مصرف کم شوی (دوی د څارویو په ډیری محصولاتو کې موندل کیږي ، مګر د ریکارډ مقدار د غوښې او وری د غوښې او غوړو کې دی)؛
د بورې کم مصرف او د بورې خواږه څښاک (په هر صحي رژیم کې یو مهم توکي)؛
د سبزیجاتو او میوو ډیر مصرف؛ د صحي (په اسانۍ سره د هضم وړ) پروټین مصرف زیات شوی؛
د ټول غلو مصرف زیات شوی؛
او په نهایت کې ، یو څوک چې د صحي رژیم سره علاقه لري معمولا د صحي ژوند طرز رهبري کوي - دا دی ، ډیر حرکت کوي.
معمولا دا فکتورونه د مفصلونو روغتیا لپاره اړین بلل کیږي. د دوی وروستی مهم دی، د فزیکي روزنې او فزیکي فعالیت کافي اندازه. هره ورځ. لږ تر لږه فزیکي. ورزش - په ورځ کې د 30 دقیقو څخه! او دا، لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ، له کور څخه تر سباوون پورې تګ او د ویښیدو وروسته او د ویده کیدو دمخه څښل نه شمیرل کیږي ...
بې له شکه ، تاسو دمخه یادونه کړې چې د وژنې څخه پاک رژیم تعقیب دا تضمین نه کوي چې تاسو پدې لیست کې ټول توکي "چک" کړي دي. دا د ژوند اصول دي، هغه بریاوې چې تاسو یې باید لپاره مبارزه وکړئ - او نه هغه چې تاسو ته د غوښې له ورکولو وروسته بله ورځ د ډالۍ په بکس کې د بونس په توګه لیږل شوي!
د سبزیجاتو رژیم په خپل ځان کار کولو کې مرسته کوي ، او دا ډول اړتیا نه لرې کوي. که چیرې یو څوک په ساده ډول د سوپر مارکیټ څخه د غوړ کبانو او چرګانو سینه د پنیر سره بدل کړي، هره ورځ خواړه په غوړ کې غوړوي او لږ حرکت کوي، او ځان د لومړي زیږون په څیر خواږه کوي ("ځکه چې زه غوښه نه خورم ...")، نو بیا کب او چرګ، شاید او ووایئ "مننه"، مګر په عمومي توګه مفصلونه او روغتیا - نه!
په ړوند ډول اخلاقي رژیم ته اړول بد کار ندی. دا ښه دی، مګر کافي ندي. موږ باید مطالعه وکړو، موږ باید پوه شو. اخلاقي انتخابونه د روغتیا په پرتله خورا مهم دي، مګر کله چې د ګډ روغتیا خبره راځي، قاعده دا ده چې دا خورا مهم دی چې وګورئ چې تاسو څه خوري د هغه څه په پرتله چې تاسو یې نه خورئ.
حتی که تاسو غوښه پریږدئ، تاسو کولی شئ په مستقیم ډول د ستونزو تړلو ته لاړ شئ (او نه یوازې):
پرته لدې چې تاسو د مکھن، غوړیو او پنیرونو او همدارنګه د ټرانس غوړ څخه د سنتر شوي غوړ مصرف محدود کړئ. په خپله، د دې اخلاقي خواړو څخه سنتر شوي غوړ د تیاره غوښې خوړونکي د رژیم څخه سنتر شوي غوړ څخه هیڅ صحي ندي ... هرڅه په اعتدال کې ښه دي ، په شمول. مکھن، پنیر، غوړي (75٪ سنتر شوي غوړ، درمل، نه خواړه).
که تاسو د بورې او خواږو مصرف محدود نه کړئ ، او عموما په اسانۍ سره د هضم وړ کاربوهایډریټ. د وژنې څخه پاک رژیم کې یوه سخته (که څه هم ډیره خوږه!) تېروتنه.
که لږ سبزیجات او میوې شتون ولري. نن ورځ، ټول لویدیځ ډاکټران موافق دي چې په ورځ کې د سبزیجاتو او/یا میوو لږ تر لږه 4 "خدمات" خوړل اړین دي - او دا د ځینو غوښې څخه ډډه کوي. یو خدمت لږترلږه 150 ګرامه دی. په هر حالت کې، میوې او سبزیجات باید د هر څه څخه ډیر وخوړل شي (حبوبات، ډوډۍ او پاستا، پنیر، او نور). کله چې د سبزیجاتو (د مایکرونیوترینټونو بډایه) او میوو (د میکرونیوترینټونو بډایه) سره پرتله کیږي، سبزیجات عموما صحي دي.
که تاسو د هضم لپاره سخت پروټین، د ټیټ ارزښت لرونکي نباتاتو خواړه وخورئ (د بیلګې په توګه، ډیری نخود وخورئ!) او په اسانۍ سره د هضم وړ خواړه نه خورئ (د بیلګې په توګه د کوینو، امارانت، هیمپسیډ او نورو ثابت سرچینو څخه)،
· او که تاسو لږ حرکت وکړئ!
دا په اصولو کې د صحي وژنې څخه پاک رژیم عمومي قواعد دي، که څه هم دا په ځانګړې توګه د "جوڑوں" لپاره ریښتیا دي. او اوس د مفصلونو التهاب په اړه یو څو خبرې! د پیل کولو لپاره، راځئ چې صادق واوسو: حتی د یو عصري ډاکټر، ساینس پوه له نظره، موږ د عادي اتباعو یادونه نه کوو چې د روغتیا مسلو لږ څه مطالعه کوي، د التهاب ستونزه، او په ځانګړې توګه، په مفصلونو کې، تیاره ده. ځنګل حتی ډاکټران تل نشي کولی پوه شي چې د یو کس ستونزه څه ده که چیرې د التهاب درملنه وشي. (حقیقت دا دی چې سبزی خور د مفصلونو التهاب - او د کومې بلې جدي ستونزې سره! - ځینې Aesculapius قانع کوي چې د غوښې خوړل پیل کړي دمخه د شخصي او مسلکي اخلاقو ستونزه ده ، نه تغذیه). په یو ډول یا بل ډول ، په مفصلونو کې سوزش یو ریښتینی اسرار دی! او دلته هیڅ نتیجه نشته، یو "تشخیص"، او حتی نور هم - یو ترکیب - او نشي کیدی. نو، په غیر حاضرۍ کې. ځکه چې یو څوک کولی شي په بدن کې التهابي پروسې رامینځته کړي، په غیر علمي توګه خبرې کوي، هر څه. دا، شک کیدای شي د ډیری فکتورونو څخه یو باندې راشي. مګر راځئ چې بیا هم هڅه وکړو چې دوی وپیژنو.
په مفصلونو کې درد، التهاب کولی شي لامل شي:
· ډیر وزن. دلته هرڅه روښانه دي - که وزن غیر صحي وي ، دردناک وي - دا اړینه ده چې کم کړئ. د غوښې پراساس رژیم څخه د سبزیجاتو رژیم ته بدلول ډیره مرسته کوي. (او بیا - په اوړو او لوړ کالوري باندې تکیه مه کوئ، بس دا دی).
· د موټرو د روزنې حالت بدلول. ایا تاسو د غوښې خوړل بند کړل او په منډه یې پیل وکړ؟ په یوګا سټوډیو کې نوم لیکنه شوې؟ ایا تاسو د جم یا حوض غړیتوب اخیستی؟ په لومړي سر کې، مفصلونه "اعتراض" کولی شي، ټول بدن کولی شي "درد" وکړي - خواړه د دې سره هیڅ تړاو نلري.
کمزوری معافیت. هر څه چې د شیوانپراش او نورو صحي محصولاتو جوړونکي وايي، په حقیقت کې دا ستونزمنه ده چې د هر ډول خواړو په خوړلو سره د معافیت سیسټم اغیزه وکړي. پرته لدې چې، البته، تاسو عصري امونومودولټر (بد عادت) نه خورئ. مګر "ستاسو معافیت ضعیف کول" هم خورا ستونزمن دی - که په ویګان کې وي ، خام یا خام خواړه ، یا بل کوم (نو اندیښمن انا آرام کړئ!). مګر، تاسو کولی شئ د بشپړ خوړلو په شمول د خپل معافیت نورمال فعالیت وساتئ. په کافي اندازه "کمزوري" (په اسانۍ سره د هضم وړ) پروتین مصرف کول، او پروبیوټیکونه اخیستل - دواړه په هر ډول رژیم کې ترسره کیدی شي، غوښه د دې سره هیڅ تړاو نلري! او د معافیت د "زیاتوالي، پیاوړي کولو" هڅې، لکه "سختی"، ډیری وختونه د ناروغیو لامل کیږي - په شمول، یوازې د مفصلونو.
· یو غیر متوازن، غیر ساینسي خواړه ("کچالو، پاستا ...") - او په پایله کې، د صحي مفصلونو ساتلو لپاره د غذايي موادو نشتوالی او د شخصیت خرابوالی. د مفصلونو لپاره مهم مواد پیژندل شوي، په شمول د Omega-3 غوړ. دوی (نه یوازې په غوړ کبانو کې، په پام کې ونیسئ) د ریپسیډ تیلو، اخروټ، شنه پاڼو سبزیجاتو، د زعفرانو تخمونو او د هیمپ تخمونو کې موندل کیږي. همچنان ، په خپلو ازموینو کې ارزښتونه وګورئ (او نه د "سوپر فوډز" یا ضمیمه کڅوړو کې): ویټامین ډي ، ویټامین A ، ویټامین B6 ، ویټامین B12 ، فولیک اسید ، کلسیم ، مګنیزیم ، زنک او سیلینیم *.
· د اصلاح شویو محصولاتو مصرف: سپینه بوره او له هغې سره خواږه، سپینه ډوډۍ او نور د اوړو محصولات.
· د محصولاتو په توازن کې بدلون د سبزیجاتو او میوو په ګټه نه دی، مګر د لږ ګټور خواوو خواړو (سپینې وریجې، پاستا، سویا نوډلز یا "asparagus" او نور) په لور. د تغذیې اساس کله چې غوښه پریږدي سبزیجات او میوې دي ، په نوع او سم ترکیب کې!
· د سبزیجاتو او سبزیجاتو خواړو مصرف چې په مفصلونو باندې د دوی د منفي اغیزو لپاره پیژندل کیږي. دا غنم او له هغې څخه محصولات دي، ټول د شپې سیوري. - دا مرخیړي نه دي، بلکې یو ډول بوټي دي، په شمول: خواږه مرچ، اشواګانده، بینګی، ګوجي بیري، مرچ او نور ګرم مرچ، پیپریکا، کچالو او رومي. (د شپې رنګونه هرچا ته زیان نه رسوي، او تل نه - دا مسله په بشپړه توګه نه ده مطالعه شوې).
روژه کولی شي په څلورم-پنځمه ورځ راحت راولي، مګر د لوږې اعتصاب پای ته رسیدو وروسته په یوه اونۍ کې، ټولې منفي نښې بیرته راګرځي. نو روژه د ګډو ستونزو د حل په مانا ده.
بې ځایه ژوند کول: د موټرو او فزیکي فعالیت نشتوالی. که تاسو په جم کې ورزش نه کوئ، منډه وکړئ، د ورځې 30 دقیقې لامبو وهئ - دا ستاسو په اړه دی.
که تاسو د خپل په اړه برعکس ووایئ - دا چې تاسو سم خواړه خورئ او کافي تمرین کوئ - تاسو شاید دمخه لیدلي وي چې څنګه د نباتاتو خواړه ستاسو بدن سره په شکل کې مرسته کوي او ژر تر ژره روغ کیږي! دا هیڅ راز پټ نه دی چې دوی د ورزش څخه دمخه او وروسته د سبزیجاتو او میوو سره نرمۍ کاروي. او په عموم کې ، دوی په حقیقت کې د نبات پراساس رژیم لپاره "دعا" کوي! یا د وژنې څخه پاک رژیم کې د سبزیجاتو او میوو غالبیت. او دا هیڅ تصادف نه دی: په هرصورت، غذايي مواد، د سبزیجاتو غوړ او "رڼا" پروټین د ډیرو جدي سپورتونو سره حتی د مفصلونو پیاوړتیا کې مرسته کوي. مګر حتی که تاسو لږ حرکت وکړئ ، په حقیقت کې په ورځ کې نیم ساعت ، لکه څنګه چې ډاکټر امر کړی ، په عمومي ډول په رژیم کې د سبزیجاتو او میوو لومړیتوب او په ځانګړي توګه په بلیډر کې ، ستاسو په ګټه دی!
او د شخصي تجربې څخه یو څو اضافه:
1) د اضافي ورجن زیتون غوړ ، کله چې خام مصرف کیږي ، په مفصلونو کې ، د شدید حرکت روزنې وروسته ګړندي رغیدو ته اجازه ورکوي. 2) ډیر مصرف کول حتی کولی شي ، برعکس ، ګډې ستونزې ډیروي - ځکه. د وټا انډول کولو توان لري. ورته په عمومي ډول د ډیر فایبر مصرف په اړه ویل کیدی شي. 3) ډیری وختونه اوریدل کیږي چې د غوره ګډ روغتیا ملاتړ کوي او حتی د منډې وهونکو لپاره ، مګر په یاد ولرئ چې دا د غوړ محلول ماده ده. د تورمریک پوډر - یقینا د لیډ څخه پاک! - په غوړو خواړو کې باید اضافه شي، د بیلګې په توګه، هغه سبزیجات چې په وریجو کې غوړ شوي (د مکھن سره). په عمل کې، دا لا ښه ده چې په یو جلا کڅوړه کې په ګرمو تیلو کې توره منحل کړئ او دا "ژېړ غوړ" په بشپړ شوي ډوډۍ کې اضافه کړئ: پدې توګه به د تورې ګټې ډیرې وي.
* د روماتيزم په ګډون د مفصلونو درد، لکه حتی د جدي ګډو ستونزو سره.
** د کومو سبزیجاتو، میوو، مغز لرونکو، غوړیو په اړه دا مواد ترلاسه کول.