هولډ وربشی - زما سره نږدې صحي خواړه

د تغذیې ارزښت او کیمیکل ترکیب.

جدول د خواړو (کالوری ، پروټین ، غوړ ، کاربوهایډریټ ، ویټامینونو او مینرالونو) مینځپانګه ښیې 100 ګرامه خوراکي برخه.

غذايي مواد	کمیت	نورم **	په نورمال 100 in کې	په نورمال 100 XNUMX کې	100 normal نورمال
کالوریک ارزښت	354 kCal	1684 kCal	۸۵٪	۸۵٪	476 g
پروټینونه	12.48 g	76 g	۸۵٪	۸۵٪	609 g
غوښه	2.3 g	56 g	۸۵٪	۸۵٪	2435 g
کاربوهایډریټ	56.18 g	219 g	۸۵٪	۸۵٪	390 g
ایلیمینٹری فایبر	17.3 g	20 g	۸۵٪	۸۵٪	116 g
د اوبو د	9.44 g	2273 g	۸۵٪	۸۵٪	24078 g
الشوری	2.29 g	~
ويټامينونه
ویټامین ای ، آر ای	1 .g	900 .g	۸۵٪	90000 g
بیټا کیروټین	0.013 mg	5 mg	۸۵٪	۸۵٪	38462 g
لوټین + زیکسانیتین	160 .g	~
ویټامین B1 ، تایامین	0.646 mg	1.5 mg	۸۵٪	۸۵٪	232 g
ویټامین B2 ، رابوفلاوین	0.285 mg	1.8 mg	۸۵٪	۸۵٪	632 g
ویټامین B5 ، پینټوتینیک	0.282 mg	5 mg	۸۵٪	۸۵٪	1773 g
ویټامین B6 ، پیریډوکسین	0.318 mg	2 mg	۸۵٪	۸۵٪	629 g
ویټامین B9 ، فولټ	19 .g	400 .g	۸۵٪	۸۵٪	2105 g
ویټامین ای ، د الفا توکوفیرول ، TE	0.57 mg	15 mg	۸۵٪	۸۵٪	2632 g
ویټامین K ، فایلاکوینون	2.2 .g	120 .g	۸۵٪	۸۵٪	5455 g
ویټامین پی پی ، NE	4.604 mg	20 mg	۸۵٪	۸۵٪	434 g
خوراکي توکي
پوټاشیم ، K	452 mg	2500 mg	۸۵٪	۸۵٪	553 g
کلسيم ، Ca	33 mg	1000 mg	۸۵٪	۸۵٪	3030 g
مګنیزیم ، م	133 mg	400 mg	۸۵٪	۸۵٪	301 g
سوډیم ، نه	12 mg	1300 mg	۸۵٪	۸۵٪	10833 g
سلفر ، S	124.8 mg	1000 mg	۸۵٪	۸۵٪	801 g
فاسفورس ، P	264 mg	800 mg	۸۵٪	۸۵٪	303 g
عنصرونه ومومئ
اوسپنه ، فی	3.6 mg	18 mg	۸۵٪	۸۵٪	500 g
منګنیز ، Mn	1.943 mg	2 mg	۸۵٪	۸۵٪	103 g
کاپر ، کاو	498 .g	1000 .g	۸۵٪	۸۵٪	201 g
سیلینیم ، سی	37.7 .g	55 .g	۸۵٪	۸۵٪	146 g
زنک ، زن	2.77 mg	12 mg	۸۵٪	۸۵٪	433 g
د هاضمې وړ کاربوهایډریټونه
د Mono- او disaccharides (شکري)	0.8 g	اعظمي 100 г
لازمي امینو اسیدونه
ارجینین *	0.625 g	~
والین	0.612 g	~
هسټیډین *	0.281 g	~
Isoleucine	0.456 g	~
لیوسین	0.848 g	~
ليسين	0.465 g	~
میتینینین	0.24 g	~
threonine	0.424 g	~
ټرېپټروفان	0.208 g	~
فینیلاالینین	0.7 g	~
د ځای په ځای کیدونکي امینو اسیدونه
آلانین	0.486 g	~
اسپرټیک اسید	0.779 g	~
ګلايسين	0.452 g	~
ګلوټامیک اسید	3.261 g	~
پرولين	1.484 g	~
سیرین	0.527 g	~
ټیروسین	0.358 g	~
سيسټېن	0.276 g	~
د غوړ لرونکي غوړ اسیدونه
د غوړ لرونکي غوړ اسیدونه	0.482 g	اعظمي 18.7 г
12: 0 لووریک	0.006 g	~
14: 0 معنوي	0.011 g	~
16: 0 پالمیټیک	0.411 g	~
18: 0 سټارین	0.017 g	~
Monounsaturated غوړ اسیدونه	0.295 g	دقیقه 16.8 г	۸۵٪	۸۵٪
16: 1 پیلمیټولیک	0.006 g	~
18: 1 اویلین (اومیګا 9)	0.241 g	~
پولیونسیټریټ شوی غوړ اسیدونه	1.108 g	له 11.2 ته 20.6	۸۵٪	۸۵٪
18: 2 لینولیک	0.999 g	~
18: 3 لینولینیک	0.11 g	~
اومیگا - ایکس این ایم ایکس فایل اسیدونه	0.11 g	له 0.9 ته 3.7	۸۵٪	۸۵٪
اومیگا - ایکس این ایم ایکس فایل اسیدونه	0.999 g	له 4.7 ته 16.8	۸۵٪	6%

د انرژي ارزښت 354 kcal دی.

کپ = 184 g (651.4 kCal)

وربشی وربشی په ویټامینونو او منرالونو کې بډایه دي لکه: ویټامین B1 - 43,1،2٪، ویټامین B15,8 - 6،15,9٪، ویټامین B23 - 18,1،33,3٪، ویټامین پي پي - 33،20٪، پوټاشیم - 97,2،49,8٪، مګنیزیم - 68,5 ، 23,1، ، فاسفورس - XNUMX،XNUMX٪ ، اوسپنه - XNUMX،XNUMX٪ ، منګنیز - XNUMX،XNUMX٪ ، مسو - XNUMX،XNUMX٪ ، سیلینیم - XNUMX،XNUMX، ، زنک - XNUMX،XNUMX٪

ويټامين B1 د کاربوهایډریټ او انرژي میتابولیزم خورا مهم انزایمونو برخه ده ، کوم چې بدن ته انرژي او پلاستيکي مادي چمتو کوي ، او همدا ډول د څانګې لرونکي چین امینو اسیدونو میتابولیزم. د دې ویټامین نشتوالي د اعصابو ، هاضمي او زړه سیسټمونو جدي اختلالاتو لامل کیږي.
ويټامين B2 د ریډوکس عکس العمل کې برخه اخلي ، د لید تحلیل کونکي او د حساسیت رنګ حساسیت ته وده ورکوي. د ویټامین B2 ناکافي مصرف سره د پوټکي حالت ، سربیره غشا ، د ضعف ر impا او د دوه ګنده لید لید سره همغږي کیږي.
ويټامين B6 د مرکزي عصبي سیسټم کې د معافیت غبرګون ، مخنیوي او حوصلې پروسو ساتلو کې برخه اخلي ، د امینو اسیدونو په بدلون کې ، د ټریپټوفن ، لیپایډز او نیوکلیک اسیدونو میتابولیزم کې ، د ارییتروسایټس معمول جوړښت کې مرسته کوي ، د نورمال کچې ساتنه په وینه کې هوموسیسټین. د ویټامین B6 ناکافي مصرف سره د اشتها کمیدل ، د پوټکي حالت څخه سرغړونه ، د هوموسیسټینیمیا وده ، انیمیا ده.
ویټامین پی پی د انرژي میتابولیزم په ریډوکس عکس العمل کې برخه اخلي. د ویټامینونو ناکافي مصرف د پوټکي نورمال حالت ، معدې او عصبي سیسټم ګډوډولو سره وي.
پوټاشیم اصلي د رګونو آئن دی چې د اوبو ، اسید او الیکټروالی توازن تنظیم کې برخه اخلي ، د عصبي فشارونو ، فشار مقرراتو پروسو کې برخه اخلي.
مګنیزیم د انرژي میتابولیزم کې برخه اخلي ، د پروټینو ترکیب ، نیوکليک اسیدونه ، په ممبرونو کې د ثبات تاثیر لري ، د کلسیم ، پوټاشیم او سوډیم هومیوسټاسیس ساتلو لپاره اړین دی. د میګنیشیم نشتوالی د هایپومګنیسیمیا لامل کیږي ، چې د لوړ فشار ، د زړه ناروغۍ وده خطر لري.
فاسفورس په ډیری فزیکولوژیک پروسو کې برخه اخلي ، پشمول د انرژي میتابولیزم ، د اسید اساس توازن تنظیموي ، د فاسفولیپایډونو ، نیوکلیوټایډز او نیوکلیک اسیدونو یوه برخه ده ، د هډوکو او غاښونو معدني کولو لپاره اړین دي. کمبود د انورکسیا ، انیمیا ، ریکټس لامل کیږي.
د اوسپنې د انزایمونو په شمول د مختلف دندو پروټینونو برخه ده. د الکترونونو ، اکسیجن په لیږد کې برخه اخلي ، د ریډکس عکس العمل کورس او د پیرو اکسایډیشن فعالول ډاډمن کوي. ناکافي مصرف د هایپوکرومیک انیمیا لامل کیږي ، د کنکال د عضلاتو د میوګلوبین کمښت ، د ستړیا زیاتوالی ، مایوکاردیوپیتي ، atrophic gastritis.
منګاني د هډوکو او ارتباطي نسج په جوړولو کې برخه اخلي ، د هغه انزایمونو برخه ده چې د امینو اسیدونو ، کاربوهایدریټونو ، کاټو پوهینونو میتابولیزم کې دخیل دي؛ د کولیسټرول او نیوکلیوټایډس ترکیب لپاره لازمي دي. ناکافي مصرف د ودې کمیدو ، د تناسلي سیسټم کې اختلالاتو ، د هډوکو نسجونو نازکتیا ، د کاربوهایډریټ اختلالاتو او لیپید میټابولیزم سره مل کیږي.
د مسو د ریډوکس فعالیت سره د انزایمونو برخه ده او د اوسپنې میتابولیزم کې دخیل دي ، د پروټینونو او کاربوهایدریټ جذب هڅوي. د اکسیجن سره د انسان بدن نسجونو چمتو کولو پروسو کې برخه اخلي. نیمګړتیا د زړه د سیسټم او کنکال په رامینځته کولو کې د اختلالاتو لخوا څرګندیږي ، د نښلونکي نسج ډیسیمپلیسیا وده.
Selenium - د انسان بدن د انټي آکسیډینټ مدافع سیسټم لازمي عنصر ، د معافیت محرک تاثیر لري ، د تایرایډ هورمونونو عمل تنظیم کولو کې برخه اخلي. نیمګړتیا د کاشین - بیک ناروغۍ لامل کیږي (د مفصلونو پاړسوب ، نخاعي او افراطیتونو ډیری اختلالاتو سره د آستیوآرتریت) ، کیشان ناروغي (د مایع کاریوډیپوتې) ، هراډیټري تومباسټینیا.
جست د 300 څخه زیاتو انزایمونو برخه ده ، د کاربوهایډریټونو ، پروټینونو ، غوړونو ، نیوکلیک اسیدونو ترکیب او تحلیل کولو پروسو کې برخه اخلي او د یو شمیر جینونو څرګندولو تنظیم کې. ناکافي مصرف د وینې کمښت ، ثانوي معافیت ، د ځګر سرروسیس ، جنسي کمزورۍ او د نازېږېدلي ماشوم بدنامي لامل کیږي. وروستي مطالعې د مسو د جذب ګډوډولو لپاره د زنک د لوړې اندازې وړتیا څرګنده کړې او په دې توګه د وینې د کمښت وده کې همکاري کوي.

توري: د کالوري مینځپانګه 354 kcal ، کیمیاوي جوړښت ، د تغذیې ارزښت ، ویټامینونه ، منرالونه ، هغه څه چې د شیل وربشو لپاره ګټور دي ، کالوري ، مغذي مواد ، ګټور ملکیتونه شیل شوي وربشې

وربشی وربشی

د تغذیې ارزښت او کیمیکل ترکیب.

یو ځواب ورکړئ ووځي