د هایپیریسټینشن

Hyperextension - تخنیکي تمرینونه:

1. د هایپر ایکسټینشن بنچ ته مخ کیږدئ. د سټینډ لاندې ډرمټیکونه خوندي کړئ.
2. د بنچ لوړوالی تنظیم کړئ ترڅو ستاسو پښې په زنګون کې آرام شي، او تاسو کولی شئ د مخ په وړاندې ځړول ترسره کړئ، پرته له دې چې د تکلیف احساس وکړئ په کمر کې ځړول.
3. د بدن مستقیم ساتل ، خپل لاسونه په شا یا سینه کې تیر کړئ لکه څنګه چې په عکس کې ښودل شوي. دا به ستاسو لومړنی دریځ وي. اشاره: د تمرینونو پیچلتیا لپاره د لاسي ډرایو ډرایو کړئ.
4. د ساه اخیستلو پرمهال ، ورو ورو ورو ځنډیدل پیل کړئ ، په کمر کې تاو خپله ملا سیده وساتئ. opeور لاندی تعقیب کړئ تر هغه وخته چې تاسو د ران شاتنۍ عضلاتو کې فشار راشئ او تر هغه چې زه احساس کوم چې نور به تاسو د شا شاتخت ناشوني پرمخ ولاړ. لارښوونه: د ټول تمرین په اوږدو کې بیرته مه ځئ.
5. په تنفس کولو سره ، ورو ورو خپل ټورسو پیل کولو حالت ته لوړ کړئ. لارښوونه: د ځنډونو یا ناڅاپي خوځښتونو مخه ونیسئ. نور ، تاسو کولی شئ خپل شات ټپي کړئ.
6. د تکرار اړین شمیر بشپړ کړئ.

تغیرات: تاسو کولی شئ دا تمرین د هایپر ایکسټینشن لپاره د بینچ کارولو پرته هم ترسره کړئ ، مګر پدې حالت کې تاسو باید د ملګري مرسته واخلئ. بدیل تمرینونه په اوږو کې د باربل سره مخ ته ځړول دي (صبح ښه) او د مستقیم پښو سره ډیډ لیفټونه.