"زه ډارن نه یم، مګر زه ویره لرم": خپل ویره فتح کړئ

له وېرې سره مبارزه اسانه کار نه دی، او بیا هم د حل لارې شته. څلور میتودونه به تاسو سره مرسته وکړي چې دښمن په مخ کې وګوري او په هغه باندې سخته بریا ترلاسه کړي.

1. د فلم له لارې سکرول

موږ ټول وخت په وخت زموږ په ذهنونو کې ناوړه سناریوګانې لوبوو. یو څوک د کیمرې څخه ویره لري او دمخه یې ځورول کیږي چې دا به په ویډیو کې مسخره ښکاري ، او بیا به په ویب کې راشي او په سلګونو ټوکې تبصرې به یې لاندې څرګند شي. یو څوک د شخړو څخه ویره لري او تصور کوي چې څنګه ناکامه هڅه کوي چې د ځان لپاره ودریږي، او بیا د بې وزلۍ څخه ژاړي.

لکه څنګه چې د افسانوي "هرور فلم" په څیر ډارونکی ښکاري، په کلیمیکس کې وقف مه کوئ. برعکس، دا تر هغه وخته پورې سکرول کړئ چې راحت راشي. څه شی که چیرې دا شرمناکه ویډیو د انټرنیټ په کولمو کې ورکه شي ، یا شاید یو څه ښه پیښ شي: تاسو د یوټیوب نوی ستوری شئ او له ټولو سیالانو څخه وتلی شئ. شاید ستاسو ډارونکي دلیلونه په پای کې واوریدل شي او یو عادي خبرې اترې به ترسره شي.

هر هغه څه چې په تخیل کې ډارونکي شاټونه راوتلي وي، دا مهمه ده چې پلاټ د خوښۍ سره مخ شي. نو تاسو خپل ځان د بدترین حالت لپاره چمتو کوئ، کوم چې، په لاره کې، په سختۍ سره امکان لري.

2. اراده وښایاست

موافقه وکړه، هر وخت په ویره کې ځړول یو څه ستړي کوي. کله چې تاسو د دې عذابونو له زغملو څخه ستړي شوي یاست، نو خپله اراده په یوه خوله کې راټول کړئ. ژوره ساه واخلئ او سټیج ته پورته شئ، په الوتکه کې پورته شئ، د پورته کولو غوښتنه وکړئ - هغه څه وکړئ چې تاسو د زنګونونو د لړزیدو سره سره ویره لرئ. د عمل لپاره چمتووالی ویره کموي: دا احمقانه ده چې ویره ولرئ کله چې تاسو دمخه د یو عمل په اړه پریکړه کړې وي ، پدې معنی چې تاسو اړتیا لرئ مخکې لاړشئ. او ته پوهېږې څه؟ دا یو ځل د ترسره کولو ارزښت لري - او تاسو باور پیل کړئ چې تاسو کولی شئ.

3. ولیکئ او بل ډول یې ثابت کړئ

دا مشوره په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره ګټوره ده څوک چې کتابتون ساتي. لومړی، هر هغه څه ولیکئ چې تاسو یې ویره لرئ. "زه خپل ژوند ضایع کوم"، "هیڅوک زما پروا نه کوي"، "هرڅوک فکر کوي چې زه یو بایلونکی یم." دماغ اکثرا موږ ته سپکاوی څرګندونې خپروي: د دوی په اړه فکر مه کوئ، یوازې په کاغذ کې یې واچوئ.

د څو ورځو وروسته، بیرته خپلو یادښتونو ته لاړ شئ او هغه څه چې تاسو لیکلي وو بیا ولولئ. د وخت په تیریدو سره، ځینې ویره به ډیر خوندور ښکاري. یا شاید دا به روښانه شي چې دا یا دا چلند ستاسو نه دی: دا د زهرجن ملګري، ناوړه پلار، یا د کاسټیک پیژندونکي لخوا لګول شوی. دا د نورو خلکو نظرونه دي چې تاسو ورسره یو څه موافق یاست.

اوس خپل ویره ولیکئ. دا ممکن اسانه نه وي چې دوی یې جوړ کړي، مګر په هرصورت لاړ شئ. فکر وکړئ چې ستاسو خورا وقف شوی فین به څه ووایی. خپل داخلي وکیل ته زنګ ووهئ ترڅو تاسو سره د دفاع په لیکه کې مرسته وکړي. ټول شواهد راټول کړئ، حتی که دا بې پایلې ښکاري. د لیست له لارې لاړ شئ او بیا یې پاک کړئ. د ویرې په وړاندې د وړاندې کولو لپاره ضد دلیلونه راټول کړئ کله چې دا بیرته خپل سر راپورته کوي.

که تاسو نشئ کولی غیر معقول ویره لرې کړئ یا وزن لرونکي اعتراضونه ونه مومئ ، په معالج باور وکړئ او هغه ته دا یادداشتونه وښایاست. یو متخصص به تاسو سره د دوی په بیا غور کولو کې مرسته وکړي ، او تاسو تضمین یاست چې پوه شئ چې ویره هغومره قوي ندي لکه څنګه چې دوی په لومړي سر کې ښکاري.

4. ډار په کوچنیو ټوټو وویشئ

بیړه مه کوه. په ویره باندې بریالي کیدل د کوچني پیل کولو معنی لري. یو کوچنی هدف وټاکئ چې یقینا به د ناکامۍ لامل نشي. که تاسو په ټولنیز ډول ویره لرئ مګر بیا هم باید د شرکت ګوند ته لاړ شئ، پلان وکړئ چې د یوې همکارې څخه وپوښتئ چې هغه څنګه خپله رخصتي تیره کړې، یو نوی کارمند که دوی دنده خوښوي، یا یوازې درې کسانو ته موسکا او سلام ووایی.

که په ژوره توګه تاسو پوه شئ چې تاسو دا نشي کولی، نو هدف دومره کوچنی نه دی. د مخاطبینو شمیر دوه یا یو ته راکم کړئ. کله چې په معده کې د نخاع پیژندل شوي احساس کم شي - هرڅه سم دي، د هغې لپاره لاړ شئ!

وروسته له دې چې تاسو لومړي هدف ته ورسیږئ، د خپل ځان ستاینه وکړئ او بل یو څه نور وټاکئ. په دې توګه، تاسو به په تدریجي ډول د دماغ خطرناکه برخه بنده کړئ چې چیغې یې کوي: "ودریږه! خطرناکه سیمه!» تاسو ممکن هیڅکله په میز کې د نڅا کولو جرئت ونه کړئ، او دا سمه ده. د ویره فتح کول ستاسو د شخصیت بدلولو په اړه ندي. دا اړینه ده چې تاسو د رڼا او آزاد احساس وکړئ، پداسې حال کې چې خپل ځان پاتې شئ. د وخت په تیریدو او د تمرین سره، دماغ به پخپله زده کړي چې ګډوډ فکرونه بند کړي.

پاملرنه! د ویرې سره مخ کیدل، په ځانګړې توګه په لومړي سر کې، خورا ناخوښه دي. حتی یو څه ویره له مینځه وړل ستونزمن دي. مګر لږ څه، ګام په ګام، ویره به باور ته لاره هواره کړي.

هغه څه چې خورا په زړه پورې دي، بدلونونه سمدلاسه د پام وړ دي. یوازې شاته ګورئ ، تاسو پوهیږئ چې تاسو څومره راغلی یاست. یوه ورځ به تاسو حیران شئ چې تاسو پرته له فکر کولو څخه هر هغه څه کوئ چې تاسو یې ویره لرئ.

د لیکوال په اړه: ایلن هینډریکسن ، د اضطراب ارواپوه ، لیکوال چې څنګه خپل داخلي نقاد ارام کړئ او ټولنیز ویره لرې کړئ.