زه خپه او اندیښمن یم… دا څه معنی لري؟

ډیری دلیلونه شتون لري چې ولې موږ د اضطراب او خپګان مزاج تجربه کولی شو. دوی په مختلفو لارو ځان څرګندوي، او د دې الملونو ترمنځ توپیر کول خورا ستونزمن وي. د دې کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ کافي معلومات ولرئ، کوم چې د هرچا لپاره شتون نلري. د خپګان او اضطراب اختلالاتو په اړه یو تعلیمي برنامه د ژورنالیستانو دریا ورلاموا او انتون زینیف لخوا پریکړه شوې وه¹.

تکرار

تاسو هر وخت خپګان یاست. دا احساس رامینځته کیږي، لکه څنګه چې دا د پیل څخه و، پرته له دې چې د کړکۍ څخه بهر باران وي یا لمر، دوشنبه یا یکشنبه، یوه عادي ورځ یا ستاسو د زیږون ورځ. ځینې ​​​​وختونه یو قوي فشار یا صدمه پیښه کولی شي د هڅونې په توګه کار وکړي، مګر غبرګون ممکن ځنډیدلی وي.

دا د ډیر وخت راهیسې روانه ده. واقعیا اوږده. په کلینیکي خپګان کې، یو سړی کولی شي شپږ میاشتې یا یو کال پاتې شي. یو یا دوه ورځې خراب مزاج د دې دلیل نه دی چې شک وکړئ چې تاسو ناروغي لرئ. مګر که خپګان او بې حسي په دوامداره توګه تاسو د اونیو او حتی میاشتو لپاره ځوروي، دا یو دلیل دی چې متخصص ته مراجعه وکړئ.

سوماتیک غبرګونونه. د مزاج دوامداره کمښت په بدن کې د بایو کیمیکل ناکامۍ یوازې یو له نښو څخه دی. په ورته وخت کې، نور "خرابي" واقع کیږي: د خوب ګډوډي، د اشتها ستونزې، د وزن غیر معقول کمښت. همدارنګه، د خپګان ناروغان ډیری وختونه لیبیډو او تمرکز کم کړي. دوی د دوامداره ستړیا احساس کوي، دا د دوی لپاره خورا ستونزمن کار دی چې خپل ځان ساتنه وکړي، خپل ورځني فعالیتونه پرمخ بوځي، کار وکړي او حتی د نږدې خلکو سره اړیکه ونیسي.

د اضطراب عمومي اختلال

تاسو د اضطراب لخوا ځړول شوي یاست ، او تاسو نشئ پوهیدلی چې دا له کوم ځای څخه راغلی.. ناروغ د ځانګړو شیانو لکه تور پیشو یا موټرو څخه ویره نلري، مګر په پس منظر کې په دوامداره توګه غیر معقول اضطراب تجربه کوي.

دا د ډیر وخت راهیسې روانه ده. لکه څنګه چې د خپګان په حالت کې، د تشخیص لپاره، اندیښنه باید د شپږو میاشتو یا ډیرو لپاره احساس شوې وي او د بلې ناروغۍ سره تړاو نلري.

سوماتیک غبرګونونه. د عضلاتو فشار، د زړه درد، بې خوبۍ، خوله کول. ستاسو ساه اخلي. GAD د خپګان سره مغشوش کیدی شي. تاسو کولی شئ د ورځې په اوږدو کې د یو شخص د چلند له لارې توپیر وکړئ. د خپګان سره، یو سړی مات او بې ځواکه راپاڅیږي، او په ماښام کې ډیر فعال کیږي. د اضطراب اختلال سره ، برعکس ریښتیا ده: دوی نسبتا ارامه ویښ کیږي ، مګر د ورځې په جریان کې ، فشار راټولیږي او د دوی روغتیا خرابیږي.

د اضطراب ناروغي

د برید بریدونه - د ناڅاپي او شدید ډار دورې، ډیری وختونه د وضعیت لپاره ناکافي. فضا په بشپړه توګه ارامه وي. د برید په جریان کې، دا ممکن ناروغ ته ښکاري چې هغه د مړینې په حال کې دی.

قبضیت 20-30 دقیقې دوام کويپه نادره مواردو کې د یو ساعت په اړه، او فریکونسۍ د ورځني بریدونو څخه په څو میاشتو کې یو ته توپیر لري.

سوماتیک غبرګونونه. ډیری وختونه، ناروغان نه پوهیږي چې د دوی حالت د ویره له امله رامینځته شوی، او دوی عمومي ډاکټرانو ته مراجعه کوي - معالجین او د زړه ناروغۍ شکایتونه. برسېره پردې، دوی د پرله پسې بریدونو څخه ډارېږي او هڅه کوي چې له نورو څخه پټ کړي. د بریدونو په منځ کې، د انتظار ویره رامینځته کیږي - او دا دواړه پخپله د برید ویره او د سپکاوي حالت کې د راښکته کیدو ویره ده کله چې پیښ شي.

د خپګان په څیر، د اضطراب اخته خلک نه غواړي مړ شي.. په هرصورت، دوی د ټولو غیر ځان وژنې ځان وژنې شاوخوا 90٪ جوړوي. دا د فشار په وړاندې د بدن غبرګون پایله ده: د لیمبیک سیسټم، د احساساتو څرګندولو مسولیت لري، د بهرنۍ نړۍ سره د اړیکو چمتو کول بندوي. سړی ځان د خپل بدن څخه جلا کوي او ډیری وختونه هڅه کوي ځان ته زیان ورسوي، یوازې د بدن دننه احساس بیرته ترلاسه کړي.

فوبیک اختلال

د ډار او اضطراب بریدونه د ډارونکي څیز سره تړاو لري. حتی که فوبیا یو څه اساس ولري (د مثال په توګه، یو سړی د موږکانو یا مارانو څخه ویره لري ځکه چې دوی کولی شي وخوري)، د ډار شوي څیز عکس العمل معمولا د اصلي خطر سره متناسب وي. یو سړی پوهیږي چې د هغه ویره غیر منطقي ده، مګر هغه نشي کولی د ځان سره مرسته وکړي.

په فوبیا کې اضطراب دومره قوي دی چې دا د رواني عکس العملونو سره مل وي. ناروغ په ګرمۍ یا یخنۍ کې اچول کیږي، د هغه لاسونه خوله کوي، د ساه لنډۍ، زړه بدوالی، یا زړه بدوالی پیل کیږي. سربیره پردې، دا غبرګونونه نه یوازې د هغه سره په ټکر کې واقع کیدی شي، بلکه څو ساعته مخکې هم.

ټولنپوهنه د نورو څخه د نږدې پاملرنې ویره یو له خورا عام فوبیا څخه دی. په یوه بڼه یا بل ډول، دا په 12٪ خلکو کې واقع کیږي. ټولنیز فوبیا معمولا د ټیټ ځان درناوي، د نیوکې ډار او د نورو نظرونو ته د حساسیت زیاتوالي سره تړاو لري. ټولنیز فوبیا اکثرا د سوسیوپیتي سره مغشوش کیږي، مګر دا دوه مختلف شیان دي. سوسیوپیتونه د ټولنیزو نورمونو او مقرراتو څخه کرکه لري، پداسې حال کې چې ټولنیز فوبس، برعکس، د نورو خلکو له قضاوت څخه دومره ویره لري چې حتی په سړک کې د لارښوونو غوښتنه کولو جرئت نه کوي.

عصبي - اجباري اختلال

تاسو د اضطراب سره د معاملې لپاره دودونه (او جوړ کړئ) کاروئ. د OCD ناروغان په دوامداره توګه ځورونکي او ناخوښه فکرونه لري چې دوی نشي کولی ځان خلاص کړي. د مثال په توګه، دوی د خپل ځان یا بل چا د زیان رسولو څخه ویره لري، دوی د میکروبونو د نیولو یا د یوې خطرناکې ناروغۍ د اخته کیدو څخه ویره لري. یا دوی په دې فکر کې ځورول کیږي چې له کوره یې وتل، اوسپنه یې نه وه تړلې. د دې فکرونو سره د مقابلې لپاره، یو څوک په منظمه توګه د ورته کړنو تکرار پیل کوي ترڅو آرام شي. دوی کولی شي خپل لاسونه ومینځي، دروازې وتړي یا څراغونه 18 ځله بند کړي، ورته جملې په خپلو سرونو کې تکرار کړي.

د دودونو سره مینه په سالم انسان کې کیدی شي ، مګر که ګډوډ فکرونه او جنون عملونه په ژوند کې مداخله وکړي او ډیر وخت ونیسي (په ورځ کې له یو ساعت څخه ډیر)، دا دمخه د ګډوډۍ نښه ده. د جنونی اجباري اختلال ناروغ په دې پوهیږي چې فکرونه یې له منطق څخه بې برخې دي او له حقیقت څخه جلا کیدی شي ، هغه هر وخت د ورته کار کولو څخه ستړی کیږي ، مګر د هغه لپاره دا د اضطراب څخه د خلاصون یوازینۍ لار ده. پداسې حال کې

د دې سره څنګه معامله وکړو؟

د خپګان او اضطراب اختلالات اکثرا یوځای پیښیږي: تر نیمایي پورې د خپګان لرونکي خلک هم د اضطراب نښې لري او برعکس. نو ځکه، ډاکټران کولی شي ورته درمل وړاندیز کړي. مګر په هر حالت کې باریکونه شتون لري، ځکه چې د مخدره توکو اغیز توپیر لري.

د ډیپریشن ضد درمل په اوږد مهال کې ښه کار کوي، مګر دوی به د ناڅاپه ویرې برید نه آرام کړي. له همدې امله ، د اضطراب اختلالاتو ناروغانو ته هم د ټرانکویلیزرز وړاندیز کیږي (بینزودیازاپین په عام ډول په متحده ایالاتو او نورو هیوادونو کې کارول کیږي ، مګر په روسیه کې له 2013 راهیسې دوی د درملو سره مساوي شوي او له جریان څخه ایستل شوي). دوی جوش کموي او په مرکزي عصبي سیسټم کې ارامه اغیزه لري. د داسې مخدره توکو وروسته، یو سړی آرام کوي، ویده کیږي، سست کیږي.

درمل مرسته کوي مګر اړخیزې اغیزې لري. په بدن کې د خپګان او اضطراب اختلالاتو سره ، د نیوروټرانسمیټرونو تبادله ګډوډیږي. درمل په مصنوعي ډول د سمو موادو توازن بحالوي (لکه سیروټونین او ګاما-امینوبوتیریک اسید)، مګر تاسو باید له دوی څخه د معجزو تمه ونه کړئ. د مثال په توګه، د antidepressants څخه، د ناروغانو مزاج ورو ورو وده کوي، د پام وړ اغیزه د ادارې له پیل څخه یوازې دوه اونۍ وروسته ترلاسه کیږي. په ورته وخت کې، نه یوازې دا چې اراده به سړي ته بیرته راستانه شي، د هغه اندیښنه هم زیاتیږي.

د ادراکي چلند درملنه: د فکرونو سره کار کول. که درمل د شدید خپګان یا پرمختللي اضطراب اختلالاتو سره د معاملې لپاره لازمي وي ، نو درملنه په نرمو قضیو کې ښه کار کوي. CBT د ارواپوه هارون بیک په نظرونو کې رامینځته شوی چې مزاج یا اضطراب تمایلات د ذهن سره کار کولو سره کنټرول کیدی شي. د ناستې په جریان کې، معالج له ناروغ (پیرودونکي) څخه غوښتنه کوي چې د دوی د ستونزو په اړه خبرې وکړي، او بیا د دې ستونزو په اړه خپل غبرګون سیستماتیک کړي او د فکر نمونې (نمونه) وپیژني چې د منفي سناریوګانو لامل کیږي. بیا، د معالج په وړاندیز، سړی زده کوي چې د خپلو افکارو سره کار وکړي او تر کنټرول لاندې ونیسي.

خپلمنځي درملنه. په دې ماډل کې، د پیرودونکي ستونزې د اړیکو ستونزو ته د غبرګون په توګه لیدل کیږي. معالج، د پیرودونکي سره یوځای، ټول ناخوښي احساسات او تجربې په تفصیل سره تحلیلوي او د راتلونکي سالم حالت بڼه بیانوي. بیا دوی د پیرودونکي اړیکې تحلیلوي ترڅو پوه شي چې هغه له دوی څخه څه ترلاسه کوي او هغه څه ترلاسه کول غواړي. په نهایت کې ، پیرودونکي او معالج ځینې حقیقي اهداف ټاکي او پریکړه کوي چې د دوی ترلاسه کولو لپاره به څومره وخت ونیسي.

^1. D. Varlamova، A. Zainiev "لیونی شه! د لوی ښار اوسیدونکي لپاره د رواني اختلالاتو لارښود" (الپینا خپرونکی، 2016).