اندېښمن یم! ایا دا اداره کیدی شي؟

هر احساس د بدن له لارې احساس کیږي: که موږ دا نه درلوده، د تجربو تجربه کولو لپاره به هیڅ شی نه وي، په ځانګړې توګه، اندیښنه. په بیولوژیکي کچه، فشار لرونکي تجربې د هورمونونو د یوې ټاکلې سیټ خوشې کولو، د عضلاتو انقباض او نورو فکتورونو لخوا مشخص کیږي. چینایي درمل، د "کیو" (انرژی) د مفهوم پر بنسټ، د خپل حرکت کیفیت له مخې احساساتي پیښې تشریح کوي.

حتی که تاسو باور نه لرئ چې زموږ بدن په طبیعي انرژي تیریږي ، لاندې تمرینونه به ستاسو سره ستاسو د اضطراب کچه کمولو کې مرسته وکړي.

اندیښنه یا وړاندوینه

د اضطراب لامل څه شی دی؟ د دې پیښې لامل ممکن راتلونکی پیښه وي: خطرناک، جدي، ویره. مګر ممکن هیڅ دلیل نه وي! هو ، هو ، که چیرې یو څوک د اضطراب اختلال سره مخ شي ځواک ترلاسه کړي او د هغه د خوښې لامل تحلیل کړي ، په ډیری قضیو کې دا به د غیر موجود ، فرضي خطر په اړه اندیښنه وي: "که څه بد پیښ شي؟"

په اضطراب حالت کې ، دا دومره اسانه نده چې د جوش لامل لنډمهاله ماهیت وپیژني ، له همدې امله دا ډول اضطراب خورا اوږده لوبه ده.

نو، لومړی اختیار په پام کې ونیسئ: که چیرې اندیښنه د دې حقیقت له امله رامینځته شي چې یو څه پیښه ستاسو په تمه وي. د مثال په توګه، هغه میرمنې چې د زیږون په حال کې دي اکثرا راپور ورکوي چې ډیر اندیښمن دي.

زه تل خپلو ملګرو ته وایم چې د امیندوارۍ د دریمې درې میاشتنۍ حد څخه تیریږي: اندیښنه او تمه ورته ریښې لري. اضطراب د یو څه بد تمه کولو پس منظر پروړاندې وده کوي ، او تمه - برعکس ، مګر که تاسو خپل ځان واورئ ، نو تاسو پوهیږئ چې دا د خپلوۍ احساسات دي.

موږ ډیری وختونه یو له بل سره مغشوش کوو. ایا تاسو د خپل ماشوم سره لیدنه کوئ؟ دا یوه په زړه پورې پیښه ده، مګر هڅه وکړئ چې د جوش د ماسک تر شا تمه ومومئ او تاسو به په خوښۍ سره حیران شئ.

د انرژي کمولو څرنګوالی

که چیرې پورته ذکر شوي اختیار مرسته ونه کړي، یا که دا ممکنه نه وي چې د اضطراب د پوهیدو وړ، "وزن" لامل ومومئ، زه یو ساده تمرین وړاندیز کوم چې د احساساتي توازن او ژوندانه بیرته راګرځولو کې مرسته وکړي.

ولې د دې توازن لپاره هڅه کول مهم دي؟ د ځواکمن، روښانه احساساتو تجربه کولو پس منظر کې، موږ د انرژي لوی مقدار له لاسه ورکوو. د حیرانتیا خبره نده چې دوی وايي: "ډیر وخورئ - اوښکو ته" - حتی مثبت احساسات کولی شي موږ له ځواک څخه بې برخې کړي او موږ په بې رحمۍ او بې رحمۍ کې ډوب کړي.

نو، اندیښنه ځواک اخلي او نوي تجربو ته وده ورکوي. د دې شیطاني حلقې څخه د وتلو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې د احساساتي توازن له سره پیل کړئ. دا به د انرژي راټولولو امکان رامینځته کړي ، پدې معنی چې روغتیا بیرته راګرځول او د ژوند تنده بیرته راګرځول. باور وکړئ، دا ډیر ژر پیښیږي. اصلي شی دا دی چې په سیسټمیک ډول پیل او حرکت وکړئ، ګام په ګام.

په لومړي الارم کې، خپل حالت ته پام وکړئ، په دې پوه شئ او په یاد ولرئ چې اضطراب د انرژي پورته کولو معنی لري. نو، د برید مخه نیولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې انرژي کمه کړئ، مستقیم یې ښکته کړئ. ویل اسانه دي - مګر دا څنګه وکړو؟

انرژي زموږ پاملرنه تعقیبوي، او د مستقیم پام کولو ترټولو اسانه لار یو څه شی ته - د بیلګې په توګه، لاسونو ته. مستقیم کښیناستئ، خپل شا مستقیم کړئ، خپل اوږه آرام کړئ او شاته ښکته کړئ. خپل کنډکونه اړخونو ته وویشئ، خپل لاسونه د سترګو په کچه وساتئ. خپلې سترګې وتړئ او خپل لاسونه له خپل سر څخه ټیټ بطن ته ښکته کړئ، په ذهني توګه دا حرکت تعقیب کړئ. تصور وکړئ چې تاسو څنګه د خپلو لاسونو سره انرژي کمه کوئ، دا په ټیټ معدې کې راټول کړئ.

دا تمرین د 1-3 دقیقو لپاره وکړئ، خپل ساه آرام کړئ، د لاسونو حرکت په پام کې ونیسئ. دا به تاسو سره په چټکۍ سره د ذهن آرامۍ ترلاسه کولو کې مرسته وکړي.

زما د هغو خلکو سره د کار کولو تجربې څخه چې د وحشیانه بریدونو سره مخ دي (او دا یوازې اندیښنه نه ده - دا "لوړ اضطراب" دی)، زه کولی شم ووایم چې خپل ځان ته پاملرنه، ساده تمرین او د احساساتي توازن بیرته راګرځولو هیله حیرانتیا کار کوي.