کړی
زموږ د ډیری لپاره ، ژمی د کال ځانګړي وخت دی. د یخنۍ لاندې د واورې راوتل ، له کورنۍ سره ګرمې راټولیدنې ، د نوي کال رخصتۍ ، روښانه سينګار ، ډالۍ ، ټینګرینز ، چاکلیټ او خوشبوي ملټي شراب ... په هرصورت ، زموږ د معافیت لپاره ، ژمی د اعتبار ازموینه ده. په هرصورت ، د لمر نشتوالی ، ګرمه سوريه ، ګرمه هوا کې وچه هوا د ویروسونو او باکتریا وده لپاره مناسب شرایط رامینځته کوي چې د موسمي ناروغیو لامل کیږي. دوی په نه ختمیدونکي ډول زموږ په بدن برید کوي او د معافیت سیسټم کمزوری کوي. د پایلې په توګه ، په یوځل کې هغه درملنه نه کوي او سړی ناروغ کیږي. مګر دا په اسانۍ سره ستاسو په رژیم کې د ځانګړي خواړو اضافه کولو څخه مخنیوی کیدی شي.
معافیت او تغذیه
د معافیت سیسټم کې د مرستې ترټولو ډاډمنه لاره دا ده چې د نورمال فعالیت لپاره مناسب شرایط چمتو کړي. مګر دا یوازې د هغې د کار د اصولو په درک کولو سره ترسره کیدی شي. او د دې لپاره دا کافي ده چې د لوی ، ښه ساتل شوي آرکیسټرا په ب .ه کې د معافیت سیسټم تصور وکړئ. هغه د لوی شمیر وسایلو مالک لري - لیمفاسیټس ، فاګوسایټس او انټي باډیز. د ښه همغږي شوي ، ښه کار سره ، دوی په وخت سره "پرمخ ځي" او بدن ته د مختلف ویروسونو ، بکتریا او زهرجنو څخه په مناسب وخت او کافي محافظت چمتو کوي.
د مطالعاتو پایلې ښودلې چې د معافیت سیسټم محافظوي دندې ډیری وختونه د عمر سره کمیږي. په هرصورت ، ډیری ساینس پوهان ټینګار کوي چې د انساني تغذیه کیفیت د دې کمیدو په زړه کې دی. متوازن رژیم به د وضعیت په ریښتیني بدلون کې مرسته وکړي ، بدن ته اړین ویټامینونه او مایکروایمونه چمتو کوي.
ډاکټر ویلیم سیئرز ، چې په نړۍ کې یو له ډیرو مشهور ډاکټرانو څخه دی ، د معافیت په اړه هم خبرې کوي. “د یو چا معافیت سیسټم څوک چې ښه خواړه خوري خپل دفاع یې رامینځته کوي. دا د سپینې وینې حجرو (لیوکوسایټونو) په شمیر کې زیاتوالی منعکس کوي ، کوم چې یو ډول معافیتي اردو دي ، او دوی اصلي جنګیالیو ته اړوي څوک چې نه یوازې ښه جنګ کولی شي ، بلکه د جنګی برید کونکو عالي "تاکتیک" هم رامینځته کوي. “
هغه د ویټامینونو او مغذي موادو لیست هم وړاندې کوي چې کولی شي د پام وړ معافیت زیات کړي او د ناروغیو وده خطر کم کړي.
د معافیت وده ورکولو لپاره تغذیه اجزا
- ويټامين C... د معافیت سیسټم باندې د هغې اغیز ترټولو څیړنه شوې. د پایلې په توګه، دا ممکنه وه چې په تجربه کې ثابت شي چې د دې محتوياتو سره محصولات کولی شي په بدن کې د لیوکوسایټس او انټي باډیز تولید زیات کړي، کوم چې په پایله کې د انټرفیرون کچه لوړوي، د حجرو یو ډول محافظتي ساحه.
- ويټامين پست... یو له خورا مهم انټي اکسیدونو څخه چې د انټي باډونو تولید هڅوي چې کولی شي ژر تر ژره د رنځجیک میکروبونه ، باکتریا او د سرطان حجرې ومومي او له مینځه یې یوسي.
- کاروتين... پیاوړي انټي اکسیډنټونه چې عمر کموي او معافیت لوړوي. د دوی اصلي ارزښت د سرطان حجرو وژلو وړتیا کې دی. سربیره پردې ، بدن دوی د ویټامین A تولید لپاره کاروي.
- بایوفلاوونو... د دوی هدف د زیان منونکي مایکروجنیزمونو تاثیراتو څخه د حجرو غشا ساتل دي. او د دوی اصلي سرچینې میوې او سبزيجات دي.
- جست… دا معدني مستقیم د سپینې وینې حجرو او انټي باډونو رامینځته کولو کې دخیل دی ، کوم چې په پایله کې د سرطان ، مختلف ویروس او باکتریاي انتاناتو پروړاندې محافظت چمتو کوي. یو نظر شتون لري چې دا زنک دی چې کولی شي د مني - ژمي دوره کې ماشومانو کې د تنفسي حاد ناروغیو شمیر کم کړي. په هرصورت ، پدې برخه کې څیړنې لاهم روانې دي.
- Selenium… دا معدني مرسته کوي د دفاعي حجرو شمیر زیات کړي او د بدن داخلي قوتونه متحرک کړي ، په ځانګړي توګه د سرطان په وړاندې مبارزه کې.
- اومیگا - ایکس این ایم ایکس فایل اسیدونه... د مطالعاتو پایلو ښودلې چې هغه خلک چې خواړه یې په دوی کې رانیسي د ډیر تنفسي ناروغیو سره ناروغ کیږي ، او د ناروغۍ په صورت کې دوی دوی په اسانۍ سره زغمي. دا ځکه چې دا تیزابونه د فاګوسایټونو فعالیت زیاتوي ، حجرې چې باکتریاوې "خوري".
- ии † ии (اوریګانو ، زنجبیل ، دارچینی ، ګلاب ، تور مرچ ، تلسی ، دارچینی ، او نور) ، او همدارنګه لہسن. دا په قصدي ډول د منرالونو او ویټامینونو په توګه لیست شوي ، ځکه چې د معافیت سیسټم باندې د دوی اغیز ډیر ارزول مشکل دي. دا طبیعي میوکولیټیکس (متوقع) دي چې په تنفسي جریان او سینوس کې جمع شوي بلغم په بریالیتوب سره کموي ، او د ګړندي رغیدو کې مرسته کوي. نور څه دي ، لہسن د سپینې وینې حجرې او انټي باډیز فعالیت ښه کوي.
کله چې دې رژیم سره پاتې کیدو پریکړه وکړئ ، نو مهمه ده چې په یاد ولرئ چې د دې بریا په انډول کې ده. له همدې امله ، د دې ټولو نکاتو څخه سترګې پټول ، په نورو تمرکز کول خورا ناغوښتل کیږي ، او ځینې وختونه خطرناک هم دي. له هرڅه وروسته ، حقیقت وايي چې هرڅه باید په اعتدال کې وي.
غوره 12 د معافیت وده خواړه:
م Appې. دوی د انټي اکسیډنټ او انفلاسیون ضد ملکیتونه لري ، له همدې امله دوی د معافیت سیسټم مثبت اغیزه لري.
چوغندر. دا د ویټامین سي او منګنیز عالي سرچینه ده. وروستی د لیوکوسیټس فعالیت ښه کولو سره د معافیت ملاتړ کوي.
د بروکسل نباتات. پدې کې ویټامین C ، K ، او همدارنګه مینګنیز او فلاوونایډز شامل دي. دوی دا د انټي اکسیډنټ او انټي بکتیریا ملکیتونو سره ورکوي.
ووږه. یونیورسل انټي فنګل ، انټيبیکټریل ، انټي ویروال ، انټيپراسیټیک او انټيټیمر ایجنټ. د لومړۍ نړیوالې جګړې په جریان کې ، دا په بریالیتوب سره د انټي بیوټیک په توګه کارول شوی. وروسته ، ساینس پوهانو دا په دې کې د ځانګړي مادې د مینځپانګې له لارې توضیح کړ - الیل سلفایډ میتیل ، کوم چې انټي بیوټیک اغیز لري. له همدې امله ، لہسن نه یوازې د معافیت وده کولو لپاره کارول کیدی شي ، بلکه د زکام او زکام سره هم مبارزه وکړي.
شاليد د انټي اکسیډنټونو ، منرالونو ، ویټامینونو او فایبر طبیعي سرچینه. په بشپړ ډول بدن د آزاد رادیکالونو تاثیراتو څخه ساتي. او دا د هغې د هایډروکسایسیمینیک اسید مینځپانګې لپاره خورا درناوی لري ، کوم چې د انفلاسیون ضد خاصیتونه او د سرطان حجرو سره مبارزه کولو وړتیا لري.
جوت. ډاډه اوسئ چې دا په خپل رژیم کې شامل کړئ که تاسو غواړئ ټول ویټامینونه او مینرالونه چې ستاسو بدن ته خواړه راځي ښه جذب شي. دا ګټور باکتریا لري - پروبیوټیکونه چې د کولمو روغتیا اغیزه کوي او د معافیت سیسټم اعتبار ټاکي.
شین چای. د دې انټي اکسیدنټ ملکیتونو څخه مننه ، دا د سرطان حجرو وده مخنیوي وړ کوي ، او د هغې ویټامین مینځپانګې څخه مننه ، دا کولی شي د انتاناتو سره مبارزه وکړي.
کدو. د ویټامین A او بیټا کیروټین عالي سرچینه ، کوم چې معافیت لوړوي. تاسو کولی شئ دا د گاجر یا پرسیمون سره ځای په ځای کړئ.
نیلي بیري. دا د انټي اکسیډنټ ملکیتونه لري ، د ویروسونو او بکتیریا اغیزو پروړاندې د حجرو مقاومت تضمینوي ، او همدارنګه معافیت او مزاج ښه کوي. په هرصورت ، د نورو بیرونو په څیر چې تاسو یې خوښوئ.
بادام. دا بدن د ویټامین ای ، سیلینیم او صحي غوړو سره بډای کوي.
سالم. د نورو غوړ کبانو په څیر لکه ماکریل یا ټراوټ ، پدې کې سیلینیم او اومیګا 3 فایټ اسیدونه شتون لري ، کوم چې د فاګوسایټ فعالیت زیاتوي او د زکام او سرطان په وړاندې د بدن مقاومت زیاتوي. سربیره پردې ، دا د الرجی رامینځته کیدو خطر کموي ، کوم چې د ناروغیو پراختیا لامل هم دی (کله چې د پوزې د جریان په پایله کې ، پوزه خپل محافظتي دنده سرته رسوي او تنفسي لارې ته مختلف انتانات لیږدوي).
چرګه. مګر خرگوش او کوم بل غوښه غوښه به وکړي. دا د پروټین عالي سرچینه ده ، له دې پرته د معافیت لوړول نږدې ناممکن دي. پروټین په امینو اسیدونو ویشل شوی ، له کوم ځایه چې نوي لیکوسایتونه تولیدیږي.
د معافیت لوړولو لپاره تاسو نور څه کولی شئ؟
- 1 فعال ژوندلیک رهبري کړئ ، سپورت وکړئ ، خپل وزن وڅارئ.
- 2 د هاضمي له ستونزو څخه خلاص شئ ، که کوم یو.
- 3 د هر ډول الرجین اخیستل کم کړئ که چیرې سړی حساسیت ولري.
- 4 سګرټ څښل پریږدئ او د الکولو ناوړه ګټه مه اخلئ ، په ورته ډول مالګین ، غوړ او څښل.
- 5 سالم خوب ، غفلت مه کوئ.
- 6 د شخصي حفظ الصحې قواعد تعقیب کړئ.
- 7 له خندا او ژوند خوند څخه ستړي مه شئ. ساینس پوهانو ثابته کړې چې منفي احساسات او فشار د معافیت سیسټم حالت اغیزه کوي. پدې اړه مه هېروئ که تاسو غواړئ تل صحتمند پاتې شئ!