کړی
امیندواره، د اوسپنې نشتوالي ته پام وکړئ
د اوسپنې پرته، زموږ غړي ساه اخلي. د هیموګلوبین دا اړینه برخه (کوم چې وینه سور رنګ ورکوي) د سږو څخه نورو ارګانونو ته د اکسیجن لیږد یقیني کوي او په ډیری انزایمیک عکس العملونو کې برخه اخلي. په لږ کمښت کې د ستړیا احساس کوو، د ستړیا احساس کوو، په توجه او خوب کې ستونزه لرو، ویښتان رالویږي، نوکان یې ټوټه ټوټه کیږي، د انتاناتو په وړاندې ډیر حساس یو.
ولې د امیندوارۍ پرمهال اوسپنه؟
اړتیاوې لکه څنګه چې د میندو د وینې حجم زیاتیږي. پلاسنټا جوړیږي او جنین د خپلې مور له وینې څخه د خپلې سمې ودې لپاره اړین اوسپنه اخلي. له همدې امله امیندواره میرمنې دا منرال نلري، او دا عادي خبره ده. د ماشوم زیږون د پام وړ خونریزي لامل کیږي، له همدې امله د اوسپنې او a لوی زیان د انیمیا خطر ډیر شوی. له همدې امله هرڅه ترسره کیږي ترڅو میرمنې د زیږون دمخه د اوسپنې ښه حالت ولري. موږ د ماشوم له زیږون وروسته دا هم ګورو چې دوی د کوم کمښت یا کمښت سره مخ نه دي.
اصلي خطرناکه انیمیا خورا نادره ده. دا د ځیګر رنګ، لوی ستړیا، د انرژي بشپړ نشتوالی او د معافیت ضعیف سیسټم لخوا مشخص شوی.
اوسپنه چیرته پیدا کړو؟
د اړینو اوسپنې یوه برخه د مور څخه زیږیدلي ماشوم له زیرمو څخه ترلاسه کیږي (په تیوریکي لحاظ 2 ملی ګرامه) ، بله برخه د خواړو څخه. مګر په فرانسه کې، دا زیرمې د امیندوارۍ په پای کې د امیندوارو میرمنو دوه پر دریمه برخه کې ختمیږي. هره ورځ د اړتیا وړ اوسپنې موندلو لپاره، موږ هغه خواړه خورو چې د هیم اوسپنې بډایه وي، کوم چې د بدن لخوا ښه جذب کیږي. په سر کې، د وینې ساسیج (500 ملی ګرامه هر 22 ګرامه)، کب، چرګان، کرسټاسیان او سور غوښه (100 څخه تر 2 ملی ګرامه / 4 ګرامه). او که اړتیا وي، موږ خپل ځان بشپړوو. كله ؟ که تاسو ډیر ستړی احساس کوئ او لږ غوښه یا کب وخورئ، د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ څوک چې د وینې کمښت معاینه کوي، که هغه اړین وي. مګر په یاد ولرئ چې د اوسپنې اړتیا په ځانګړې توګه د امیندوارۍ په وروستیو میاشتو کې ډیریږي. له همدې امله هر ډول نیمګړتیاوې او نیمګړتیاوې په سیستماتیک ډول د وینې معاینې لخوا کشف کیږي چې د 6 میاشتې دمخه د زیږون څخه دمخه لیدنې پرمهال ترسره کیږي. دا معمولا هغه وخت کیږي کله چې ډاکټر د میرمنو لپاره ضمیمه وړاندیز کوي چې ورته اړتیا لري. یادونه: د یوې وروستۍ نړیوالې مطالعې له مخې، په اونۍ کې دوه ځله د اوسپنې پر بنسټ د خوړو ضمیمه اخیستل د ورځني اخیستلو په څیر اغیزمن وو.
د اوسپنې د ښه جذبولو لپاره لارښوونې
په پالک کې اوسپنه شتون لري، مګر دا ټول نه دي. ډیری سبزیجات او میوې لکه سپین لوبیا، دال، واټرکریس، پارسلي، وچه میوه، بادام او هزلنټ هم لري. او څرنګه چې طبیعت ښه جوړ شوی دی، د دې غیر هیم اوسپنې جذب د امیندوارۍ پرمهال له 6 څخه تر 60٪ پورې ځي.
لکه څنګه چې نباتات د روغتیا لپاره نور ارزښتناکه غذايي مواد لري، د هګۍ ژیړ، سور او سپینې غوښې او سمندري غذا سره یوځای کولو ته پام وکړئ. بله ګټه دا ده میوې او سبزیجات اکثرا ویټامین سي لري کوم چې د اوسپنې په جذب کې مرسته کوي. په نهایت کې ، کله چې ضمیمه کیږي ، موږ د چای څښلو په وخت کې د سهارنۍ لپاره د دې کولو څخه ډډه کوو ، ځکه چې د دې ټینین انضمام ورو کوي.