ناروغي تل تاسو ته د حیرانتیا سره لیږي ، د مثال په توګه ، د روزنې پروسې په مینځ کې. مهمه نده چې تاسو په کور یا جیم کې تمرین وکړئ ، تاسو نه غواړئ په خپله روزنه کې مداخله وکړئ ، ځکه چې بیا تاسو باید پیل پیل کړئ. څه وخت باید ناروغ شئ؟ د روزنې ناستې ته لاړشئ یا په ورته حالت کې سپورتونه لوبئ؟
د سړو او روزنې اغیزې
په اوسط ډول ، یو شخص په کال کې له دوه څخه تر پنځه ځله پورې SARS ترلاسه کوي. دا ناروغي په ناک کې همغږي ، د ستوني خوږ ، د بدن د تودوخې ډیروالي ، د ضعف احساس ، ساه ایستلو کې څرګندیږي.
هره ناروغي په بدن کې انابولیک پروسې فشاروي او د کورټیسول کچه لوړه کوي. د زکام لپاره روزنه به تاسو سره د عضلاتو جوړولو یا د غوړ سوځولو کې مرسته ونه کړي. ټول فزیکي فعالیت د نبض او بدن تودوخې ډیروي ، او د روزنې وروسته سمدلاسه د معافیت سیسټم تل ټیټ کیږي. لوړې تودوخې سره لوبې د بدن ضعیف کوي او کولی شي روغتیا ته جدي زیان ورسوي.
هر ډول روزنه د حرکتونو ترسره کولو تخنیک او د غړو غړو په کار تمرکز کوي. د ناروغۍ په جریان کې ، د توجه تمرکز کم کیږي ، او بدن ضعیف تجربه کوي - د زیان خطر ډیریږي.
پایله روښانه ده ، تاسو نشئ کولی په جم کې روزنه وکړئ یا د ناروغۍ پرمهال په کور کې سخته روزنه ترسره کړئ. دا غوره دي چې د فعالیت بیلابیل ډول غوره کړئ ، او سپورت ته بیرته راشئ کله چې تاسو ښه احساس وکړئ.
کوم فعالیت د ناروغۍ لپاره غوره دی
د امریکایی سپورټس درملو کالج په اساس ، د ساري ناروغیو لږ ډولونو کې د روزنې اغیزې مطالعه شوې. د ساینس پوهانو په وینا ، سپک روزنه د رغیدو سره مداخله نه کوي ، کله چې درنې او شدیدې سپورتونه د بدن رغیدو وړتیا (کالوریزر) زیانمنوي. په هرصورت ، موږ نشو کولی تل د فلو له لومړي مرحلې څخه د ARVI نرمه ب distinguه توپیر کړو. حتی د فلو سره د ر lightا روزنه کولی شي د زړه د شدید اختلالاتو لامل شي.
د فعالیت ترټولو مناسب ډول به په تازه هوا کې حرکت وکړي. ډیری خلک د غیر روزنې فعالیت اغیزې ضعیف ګ .ي ، مګر دا د ډیرو کالوریونو سوځولو کې مرسته کوي او په هوساینې مثبت اغیزه لري. د ناروغۍ پرمهال چلول منع ندي ، مګر حتی په برعکس ، د ډاکټرانو لخوا هڅول شوي.
زه کله روزنې ته بیرته راستون شم؟
هرڅومره ژر چې د ناروغۍ خطرناک نښې لرې شي ، تاسو کولی شئ سپورټ ته راستون شئ. تاسو کولی شئ د تبه ، عضلاتو ضعف او ستوني نشتون کې روزنه وکړئ. په هرصورت ، دا د روزنې برنامې بیا رامینځته کولو لپاره اړین دي - د یوې اونۍ لپاره د کاري وزن کمولو لپاره ، د سیټونو یا تکرارونو شمیر (کالوریزایر). دا په جم کې د ځواک روزنې یا د ډمبل سره کور کې کار کولو باندې پلي کیږي. د روښانه فعالیتونو لپاره لکه پیلاټس ، یوګا ، یا نڅا ، تاسو اړتیا نلرئ یو څه تنظیم کړئ.
که ناروغي ستونزمنه وه ، نو تاسو باید د سپورتونو سره ګړندي نه یاست. د رغیدو وروسته ، د نورو 3-4 اضافي ورځو لپاره آرام کړئ. دا به د پیچلتیاوو مخه ونیسي. د روزنې برنامه باید هم تنظیم شي.
ناروغي ناڅاپه راځي ، او د دې مناسبه درملنه د رغیدو کلي ده. د ناروغۍ پرمهال روزنه کولی شي پیچلتیاوې رامینځته کړي ، نو دا غوره ده چې وقفه وکړئ ، مګر د موټرو لوړ فعالیت ساتل. دا به بدن او ارقام ته ډیرې ګټې راوړي. دا معلومه ده چې د کالوري مصرف لپاره د روزنې برخه د اوږدمهاله چلولو په پرتله خورا ارزښت لري. د یخنۍ په جریان کې ، دا مهم دي چې روغیدو باندې تمرکز وکړئ ، کوم چې په صحي رژیم ، کافي ویټامینونو ، کافي څښاک ، او قوي معافیت سیسټم پورې اړه لري.