نږدې هره ورځ په ټولنیزو شبکو کې، موږ په دوامداره توګه د خندا خلکو سره مخ کیږو، لکه څنګه چې دوی ستونزې نه پیژني. دا موازي، خوشحاله نړۍ په لنډ ډول زموږ خپل ارزښت کموي. ارواپوه انډریا بونیور د منفي تجربو څخه د ځان ساتلو لپاره ځینې ساده تخنیکونه وړاندې کوي.
د سفرونو، ګوندونو، پریمیئرونو، نه ختمیدونکي موسکا او د مینه والو سره د غیږونو او یوازې د خوشحاله خلکو په څیر، موږ خپل ځان خوشحاله احساس کوو او دومره وړ نه یو چې د خپلو مثبتو ملګرو په څیر په اسانۍ او بشپړ ډول ژوند وکړو. کلینیکي ارواپوه انډریا بونیر وايي: "خپل ملګري ته اجازه مه ورکوئ چې خپل مزاج کنټرول کړي."
مطالعاتو ښودلې چې ټولنیزې شبکې ډیری وختونه د خپګان له پیښو سره تړاو لري کله چې کله چې خلک خپل ژوند د نورو خلکو له ژوند سره پرتله کوي. او حتی که زموږ د زړونو په ژورو کې موږ اټکل وکړو چې د "ملګرو" په احتیاط سره ترتیب شوي عکسونه له واقعیت څخه لرې دي، د دوی عکسونه موږ ته زموږ د خورا روښانه ورځني ژوند په اړه فکر کوي.
وخت خوندي کړئ
"لومړی، په وړیا وخت کې د فیسبوک (یو افراطي سازمان چې په روسیه کې منع شوی دی) په بې غورۍ سره بند کړئ." Andrea Bonior وايي. که تاسو په خپل ګرځنده تلیفون کې د هغه اپلیکیشن نصب کړی وي، دا هر وخت سایټ ته لاسرسی اسانه کوي. او د پایلې په توګه، دا د بل چا سره د نه ختمیدونکي پرتله کولو سره مزاج خرابوي، د ژوند ترټولو ګټور اړخونو او د خپل ځان په واسطه.
هغه څه په ګوته کړئ چې واقعیا تاسو بد احساس کوي ، او تاسو کولی شئ د دې احساساتو اصلي لامل له مینځه ویسي.
"تاسو خپل ځان شکنجه کوئ او دا په یو ماشوستیک عادت بدلیږيهغه وایي. - ټولنیز شبکې ته په لاره کې خنډ رامینځته کړئ. اجازه راکړئ چې دا یو پیچلي پاسورډ او ننوتل وي چې هرکله چې تاسو سایټ ته ننوځي باید داخل شي. د دې لارې په تعقیب، تاسو معلوماتو ته ټیون کړئ او فیډ په ډیر معنی او انتقاد سره لیدل پیل کړئ. په دې حالت کې، دا به ستاسو لپاره اسانه وي چې په هر قیمت کې د بل چا د هیلو په جال کې مه ځئ.
"خرابونکي" پیژني
شاید د ملګري فیډ کې ځانګړي خلک شتون ولري چې تاسو بد احساسوي. په دې اړه فکر وکړئ چې دوی په کومو ضعیفو ځایونو د خپلو پیغامونو سره برید کوي؟ شاید د دوی د ظاهري، روغتیا، کار، د ماشومانو چلند په اړه د ناامنۍ احساس؟
ومومئ چې په حقیقت کې څه شی تاسو ته بد احساس کوي، او تاسو کولی شئ د دې احساساتو اصلي لامل له منځه یوسي. دا به داخلي کار ته اړتیا ولري، کوم چې وخت نیسي. مګر همدا اوس، د هغو خلکو څخه د پیغامونو بندول چې د دوی د نیمګړتیا احساس رامینځته کوي د خپل ځان سره مرسته کولو کې به لومړی او اضطراري ګام وي. د دې کولو لپاره، دا اړینه نده چې دوی د خپل فیډ څخه خارج کړئ - یوازې د داسې پوسټونو له لارې سکرول کړئ.
اهداف وټاکئ
"که دا خبر وي چې ستاسو یو ملګري ته وده ورکړل شوې ده تاسو د هغه ناڅرګند دریځ په اړه فکر کوئ چې تاسو په کار کې لرئ، دا وخت دی چې یو څه پیل کړئ، "اندریا بونیر وايي. لنډ مهاله او اوږد مهاله پلان جوړ کړئ چې تاسو همدا اوس کولی شئ: خپل بیا پیل کړئ، ستاسو په ساحه کې ملګري ته اجازه ورکړئ پوه شئ چې تاسو د نوي دندې په لټه کې یاست، خالي ځایونه وګورئ. دا ممکن د مدیریت امکاناتو په اړه د مدیریت سره خبرې کول معنی ولري. یو یا بل ډول، یوځل چې تاسو احساس کوئ چې تاسو د وضعیت په کنټرول کې یاست، او یوازې د جریان سره نه ځي، تاسو به په اسانۍ سره د نورو خلکو بریا درک کړئ.
دلیدنی لپاره وخت وټاکه!
که تاسو د یو چا د ژوند مجازی جال کې راګیر شئ، کوم چې تاسو ته بډایه او ډیر بریالي ښکاري، تاسو شاید دا ملګری د اوږدې مودې لپاره نه وي لیدلی. هغه ته د یو پیال کافي لپاره بلنه ورکړئ.
شخصي ناسته به تاسو قانع کړي: ستاسو مرکه کوونکی یو ریښتینی سړی دی ، نه روښانه عکس ، هغه تل بشپړ نه ښکاري
"یو شخصي ناسته به تاسو قانع کړي: ستاسو مرکه کوونکی یو ریښتینی سړی دی ، نه روښانه عکس ، هغه تل کامل نه ښکاري او هغه هم خپلې ستونزې لري ،" آندریا بونیر وايي. "او که هغه واقعیا خوشحاله طبیعت ولري ، نو تاسو به دا ګټور ومومئ چې واورئ هغه څه چې د هغه ښه احساس کوي."
دا ډول ناسته به تاسو ته د واقعیت احساس راوباسي.
نورو سره مرسته وکړئ
د خوشحاله پوسټونو سربیره، موږ هره ورځ د یو چا بدبختۍ سره مخ کیږو. دغو خلکو ته ورشئ او که امکان ولري، مرسته وکړئ. د مننې مراقبت په څیر، د اړتیا احساس هم موږ سره مرسته کوي چې ډیر بشپړ او خوشحاله احساس کړو. دا موږ ته یادونه کوي چې داسې کسان شتون لري چې اوس مهال خورا سخت وخت لري او باید د هغه څه لپاره مننه وکړو چې موږ یې لرو.