کړی
یو حرکت، نوې دنده، یا ترویج - کوم احساسات چې راتلونکي بدلونونه راپاروي؟ خوندور جوش یا شدید ویره؟ دا په پراخه کچه په چلند پورې اړه لري. دلته ځینې ګټورې لارښوونې دي چې تاسو سره په بریالیتوب سره د لیږد له لارې ترلاسه کولو کې مرسته کوي.
د ډیری لپاره، راتلونکی بدلونونه د ویره او اندیښنې سبب ګرځي. د فشار د زغم ټاکلو طریقه چې د رواني ناروغیو ډاکټرانو توماس هولمز او ریچارډ ریج لخوا رامینځته شوې، په ګوته کوي چې حتی د عادت ژوندانه کې کوچني بدلونونه کولی شي روغتیا اغیزه وکړي.
مګر په ورته وخت کې، د اړینو بدلونونو په مخنیوي سره، موږ کولی شو د ودې، پرمختګ، نوي تاثیراتو او تجربو ترلاسه کولو فرصتونه له لاسه ورکړو. د خپلو اندیښنو سره د مقابلې لپاره دا لارښوونې وکاروئ.
1. خپل ځان ته په صادقانه توګه ووایاست چې تاسو د بدلون سره څومره آرام یاست.
ځینې خلک په ناڅرګندتیا کې وده کوي، نور بدلون نه خوښوي. دا مهمه ده چې پوه شئ چې څنګه د ژوند بدلونونه ستاسو لپاره د زغم وړ دي. له ځانه وپوښتئ: ایا تاسو معمولا له دوی څخه په بې صبرۍ یا وحشت سره تمه لرئ؟ څومره وخت باید له نویو حالاتو سره سمون ولری؟ د خپلو اړتیاو په پوهیدو سره، تاسو کولی شئ پدې موده کې خپل ځان ته پاملرنه وکړئ.
2. هغه څه جوړ کړئ چې تاسو اندیښمن یاست، څه چې تاسو ویره لرئ
خپل ځان ته وخت ورکړئ چې د راتلونکو بدلونونو په اړه خپلې اندیښنې حل کړئ. شاید تاسو یو څه له دوی څخه خوښ یاست، او یو څه ویره لرئ. د احساساتو په اړه پریکړه کول، تاسو به پوه شئ چې د دوی لپاره څومره چمتو دی.
له ځانه وپوښتئ: تاسو د خپل ژوند طرز بدلولو په اړه فکر کولو ته څنګه عکس العمل لرئ؟ آیا داخلي شخړه شته؟ ایا تاسو داسې احساس کوئ چې تاسو چمتو یاست، یا تاسو باید دا معلومه کړئ چې تاسو لومړی له هغه څه ویره لرئ؟
3. حقایق تحلیل کړئ
د حقیقت تحلیل د ادراکي چلند رواني درملنې اصلي میتود دی. دا ډیری وختونه په ګوته کیږي چې ځینې ویره د ادراکي تعصبونو (د غلط فکر نمونې) له امله رامینځته کیږي. البته، دوی هم باید له پامه ونه غورځول شي او ورسره معامله وشي، دا مساوي ارزښت لري چې تحلیل شي چې کوم ویره توجیه ده او کوم نه دي.
د مثال په توګه، تاسو نور ځوان نه یاست او پوهنتون ته له تګ څخه ویره لرئ، ویره لرئ چې تاسو به په ورته وخت کې د کار او مطالعې سره مخ نه شئ. د حقایقو تحلیل کولو وروسته، تاسو په یاد ولرئ کله چې تاسو لومړنۍ زده کړې ترلاسه کړې، تاسو د مطالعې څخه څومره خوند اخیستی. تاسو دمخه د فعالیت په غوره شوي ساحه کې تجربه لرئ، او دا کولی شي مهم ګټه ورکړي. په عموم کې، تاسو یو ډسپلین لرونکی کس یاست، د ځنډ سره مخ نه یاست او د وخت نیټې له لاسه مه ورکوئ. ټول حقایق وايي چې تاسو به خامخا ستاسو د ویرې سره سره مقابله وکړئ.
4. بدلون په تدریجي ډول پیل کړئ، په کوچنیو ګامونو کې.
کله چې تاسو پوه شئ چې تاسو د خپل ژوند بدلولو ته چمتو یاست، د ګام ګام ګام پالن جوړ کړئ. ځینې بدلونونه سمدلاسه پلي کیدی شي (د مثال په توګه ، هره ورځ د 10 دقیقو لپاره مراقبت پیل کړئ ، د رواني معالج سره لیدنه وکړئ). ډیر جدي (خوځېدل، سفر کول چې تاسو یې د اوږدې مودې لپاره خوندي کوئ، طلاق) به پالن کولو ته اړتیا ولري. په ډیرو مواردو کې، تاسو باید لومړی د ویرې او نورو ناخوښ احساساتو سره مقابله وکړئ.
له ځانه وپوښتئ که تاسو د بدلون پلي کولو لپاره مفصل پلان ته اړتیا لرئ. ایا زه اړتیا لرم چې د بدلون لپاره احساساتي چمتو کړم؟ لومړی ګام به څه وي؟
هدفمندي، د خپل ځان ښه پوهه، د ځان لپاره رحم او صبر د هغو کسانو لپاره مهم دي چې د ژوند د تاسیس شوي طریقې بدلولو خوب کوي. هو، بدلون حتمي فشارناک دی، مګر دا اداره کیدی شي. د بدلونونو څخه مه ویره مه کوئ چې ډیری نوي فرصتونه پرانیزي!
سرچینه: blogs.psychcentral.com