جون کبات زین: "مراقبت د معافیت سیسټم پیاوړی کوي"

مراقبت په ځینو اروپایی طبي موسسو کې په بریالیتوب سره کارول شوی، که څه هم ډیری ماهرین لاهم د دې څخه اندیښمن دي، او په ځینو هیوادونو کې - د بیلګې په توګه، په روسیه کې - د دې طبي امکاناتو په اړه ډیر لږ پیژندل شوي. "شفا" مراقبت دېرش کاله دمخه خپل تاثیر وښود ، کله چې بیولوژیست جان کبات زین یو لړ تمرینونه رامینځته کړل چې پکې د ځانګړي تنفس او تمرکز تخنیکونه شامل وو چې هدف یې د "ذهني پراساس فشار کمولو" هدف و.

نن ورځ ، د ادراکي درملنې په برخه کې متخصصین پدې تمرینونو کې د اضطراب حالت څخه د خبرتیا کار اضافه کوي (مستقل خپګان فکرونه ، په ځان کې درناوي کمښت) ، او همدارنګه د دې رواني پروسو کنټرول تدریجي روزنه: آرام ، د یو چا د احساساتو او افکارو غیر قضاوت منل او دا لیدل چې دوی څنګه "په اسمان کې د ورېځو په څیر لامبو وهي." د امکاناتو په اړه چې دا تخنیک کولی شي خلاص شي، موږ د دې لیکوال سره خبرې وکړې.

ارواپوهنه: تاسو څنګه د فشار سره د معاملې لپاره د بودایی مراقبت تخنیکونو کارولو مفکوره ترلاسه کړه؟

جان کبات زین: ښایي دا مفکوره زما د خپل مور او پلار سره د پخلاینې لپاره د ناڅرګندې هڅې په توګه رامینځته شوې. زما پلار یو مشهور بیولوژیست و، او زما مور یو لیواله مګر ناپیژندل شوی هنرمند و. د نړۍ په اړه د دوی نظرونه په بشپړ ډول توپیر درلود، او دا ډیری وختونه دوی د یوې ګډې ژبې موندلو مخه نیسي. حتی د ماشوم په توګه، ما پوهیده چې زموږ د هر یو نړۍ لید په خپله طریقه نیمګړی دی. دې ټولو وروسته زه دې ته اړ کړم چې زموږ د شعور د ماهیت په اړه پوښتنې وکړي، په دې اړه چې موږ په سمه توګه د هر هغه څه په اړه پوهیږو چې شاوخوا شتون لري. دا هغه ځای دی چې د ساینس سره زما علاقه پیل شوه. زما د زده کړې په کلونو کې، زه د زین بودایي تمرینونو، یوګا، مارشل آرټ کې بوخت وم. او زما هیله چې دا عملونه د ساینس سره وصل کړم پیاوړې او پیاوړې شوې. کله چې ما په مالیکولر بیولوژي کې خپل پی ایچ ډي بشپړ کړ، ما پریکړه وکړه چې خپل ژوند زما پروژې ته وقف کړم: د بودیزم مراقبت - پرته له دې مذهبي اړخ - په طبي تمرین کې شامل کړم. زما خوب دا و چې د درملنې برنامه رامینځته کړم چې په ساینسي ډول کنټرول شي او په فلسفي ډول ټولو ته د منلو وړ وي.

په حقیقت کې، تاسو د ناروغۍ او ناروغ لپاره نوې طریقه وړاندیز کوئ؟

هو، په درملنه کې موږ د پاملرنې او پاملرنې مفکورې ته لومړیتوب ورکوو، کوم چې د هیپوکریټس اصولو سره په بشپړه توګه مطابقت لري. دا د طبي اخلاقو اصول وو چې د عصري درملو بنسټ یې کېښود. مګر په دې وروستیو کې، دوی ډیری وختونه هیر شوي، ځکه چې ډاکټران مجبور دي چې د دوی د کاري ورځې په جریان کې د امکان تر حده ډیری ناروغان وګوري.

ایا تاسو په شخصي توګه د مراقبت ګټې تجربه کړې؟

یوازې هغه څوک چې دا پخپله کوي کولی شي نورو ته د مراقبت او پوهاوي درس ورکړي. مراقبت زما ژوند بدل کړ. که ما په 22 کلنۍ کې مراقبت پیل کړی نه وای، زه نه پوهیږم چې نن به ژوندی وای. مراقبت له ما سره مرسته وکړه چې زما د ژوند او شخصیت د مختلفو اړخونو تر منځ همغږي راشي، ما د دې پوښتنې ځواب راکړ: "زه نړۍ ته څه راوړم؟" زه د مراقبت څخه غوره بل څه نه پوهیږم چې موږ سره په اوسني شیبه کې زموږ په ژوند او اړیکو کې د ځان په اړه په بشپړ ډول پوهیدو کې مرسته وکړي - پرته له دې چې کله کله دا څومره ستونزمن وي. پوهاوی پخپله ساده دی، مګر ترلاسه کول یې ستونزمن دي. دا سخت کار دی، مګر موږ د بل څه لپاره یو؟ د دې دندې نه اخیستل د دې معنی لري چې زموږ په ژوند کې ترټولو ژور او خورا خوښۍ له لاسه ورکړي. دا دومره اسانه ده چې د خپل ذهن په جوړښت کې ورک شئ، د ښه کیدو په هیله کې ورک شئ یا په بل ځای کې اوسئ - او د اوسنۍ شیبې اهمیت درک کول بند کړئ.

دا معلومه شوه چې مراقبت د ژوند یوه لاره ده او د درملنې په پرتله د مخنیوي ډیر…

نه، ما په ناڅاپي ډول ونه ویل چې د مراقبت شفاهي ملکیتونه په بشپړ ډول ثابت شوي - دا په ساده ډول د کلمې په کلاسیک معنی کې د درملنې په توګه نشي پیژندل کیدی. البته، مراقبت یو مخنیوی اغیز لري: د خپل احساساتو اوریدلو لپاره د ځان عادت کولو سره، دا احساس کول اسانه دي چې په بدن کې یو څه سم ندي. سربیره پردې، مراقبت د معافیت سیسټم پیاوړی کوي او موږ ته دا وړتیا راکوي چې زموږ د ژوند هره شیبه په بشپړه توګه تجربه کړو. څومره چې زموږ فزيکي او رواني روغتيا پياوړې کېږي، هومره ښه فشار او د ناروغيو د پروسو په وړاندې مقاومت کوو او په چټکۍ سره روغ کېږو. کله چې زه د مراقبت په اړه وغږیږم، زما مطلب د ژوند په اوږدو کې روغتیا ته وده ورکول دي، او د ژوند په هر پړاو کې د یو شخص اهداف بدلیږي ...

ایا د مراقبت لپاره contraindication شتون لري؟

په شخصي توګه، زه به نه ووایم، مګر زما همکاران د شدید خپګان په صورت کې د مراقبت په اړه مشوره ورکوي. دوی په دې باور دي چې دا کولی شي د خپګان یو میکانیزم پیاوړی کړي - "ژوول" تیاره فکرونه. زما په اند، اصلي ستونزه هڅونه ده. که دا ضعیف وي، نو د ذهنیت مراقبت تمرین کول ستونزمن دي. په هرصورت، دا په ژوندانه کې جدي بدلون ته اړتیا لري: یو څوک باید نه یوازې د مراقبت تمریناتو لپاره وخت ځانګړی کړي، بلکې په ورځني ژوند کې د پوهاوي روزنه هم وکړي.

که مراقبت واقعیا مرسته کوي ، نو ولې دا په کلینیکي او روغتون تمرین کې نه کارول کیږي؟

مراقبت کارول کیږي، او په پراخه کچه! په ټوله نړۍ کې له 250 څخه ډیر روغتونونه او کلینیکونه د مراقبت له لارې د فشار کمولو برنامې وړاندیز کوي ، او شمیر یې هرکال وده کوي. د مراقبت پر بنسټ میتودونه په ډیری اروپا کې ډیر کارول کیږي. دوی د ډیرو کلونو لپاره په طب کې کارول شوي، او پدې وروستیو کې رواني پوهان هم ورسره علاقه لري. نن ورځ، دا طریقه د معتبر پوهنتونونو لکه سټینفورډ او هارورډ په طبي څانګو کې تدریس کیږي. او زه ډاډه یم چې دا یوازې پیل دی.

* څیړنه پیل شوې (له 1979 راهیسې) او نن ورځ د متحده ایالاتو د میساچوسټس د فشار کمولو کلینیک کې د ساینس پوهانو لخوا دوام لري (نن په طب ، روغتیا پاملرنې او ټولنه کې د ذهنیت مرکز): www.umassmed.edu