کړی
هر والدین غواړي د هغه ماشوم روغ ، هوښیار ، خوشحاله لوی شي.
د ماشومتوب راهیسې، موږ باید خپلو ماشومانو ته درس ورکړو چې د ټولو ډولونو محصولاتو څخه غوره کړي چې واقعیا د روغتیا لپاره ښه دي. د ماشومانو تغذیه د لویانو په پرتله یو څه توپیر لري. که د ماشوم تغذیه سیسټم په سمه توګه جوړ شي، نو ماشوم په نورمال ډول په فزیکي او ذهني توګه وده کوي.
دا ستاسو د کورنۍ لپاره د ژوند یوه لاره جوړه کړئ ترڅو هره ورځ ستاسو ماشوم صحي تغذیه ته معرفي کړي. دا اړینه نده چې د دې دوامداره لیکچرونو څخه په دې موضوع ترتیب کړئ چې څه ګټور دي او څه زیان لري. د خپل ماشوم سره په فعاله توګه خبرو کولو سره ، د مثال په ترتیبولو سره ، تاسو د خواړو ښه عادتونه رامینځته کوئ.
په میز کې ، تاسو یوازې اړتیا لرئ د ښه شیانو په اړه وغږیږئ. چاپیریال باید د ماشوم سره آرام کولو کې مرسته وکړي ، بیا دواړه اشتها او مزاج به ښه وي. ماشومان کولی شي ستاسو سره د خواړو چمتو کولو او سینګار کولو کې ستاسو سره مرسته وکړي. کله چې په میز کې سبزیجاتو او میوو ته خدمت کوئ ، له ماشومانو وپوښتئ چې دوی کوم ویټامینونه او منرالونه لري ، او ولې دا خورا ګټور دي. د ماشوم لپاره مناسب تغذیه تنظیم کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ څو مهم مقررات تعقیب کړئ:
د لومړي 1 ډوډۍ باید متفاوت وي.
دا د ماشوم د بدن لپاره یو مهم شرط دی چې د ودې او پراختیا لپاره ټول اړین توکي ترلاسه کړي. هره ورځ د ماشوم مینو کې باید شامل وي: میوې او سبزیجات؛ غوښه او کب؛ د شیدو او لبنیاتو محصولات؛ د غنمو محصولات (ډوډۍ، حبوبات). د ماشوم لخوا د خواړو کمښت یا ډیر مصرف کولی شي د معدې د لارې په فعالیت منفي اغیزه وکړي ، د میټابولیک اختلالاتو سره مرسته وکړي ، د بدن اضافي وزن کې زیاتوالی (حتی د چاقۍ مختلف درجو ته) یا د ستړیا لامل شي.
که چیرې ماشوم صحي خواړه وخوري ، نو هغه تجربه کړئ او ډش غیر معمولي کړئ.
نو ، د وچو میوو او مغزاتو په مرسته ، تاسو کولی شئ په دالج کې یو مسخره مخ واچوئ ، د کیچپ او بوټو په مرسته ، په هګیو یوه ب drawه رسم کړئ ، مچ شوي کچالو په پلیټ کې د سنو مین په ب putه واچوئ ، او داسې نور.
د ماشومانو په تغذیه کې څه نشي کارول کیدی:
- محصولات، پرته له جگر، ژبه، زړه؛ وینه، لیورورټ، نه پخه شوي سګرټ ساسیج.
- په غوړو کې غوړ شوي (ژور غوړ شوي) خواړه او د پخلي محصولات، چپس.
- میده ناشوني ، د سبزیجاتو غوړ سره کنډ شوي شیدو.
- Kumis او د شیدو خمیر شوي محصولات د ایتانول مینځپانګې سره (له 0.5٪ څخه ډیر).
- د یو کریم سره کنفیکشنري چې د سبزیجاتو پروټین لري.
- لومړی او دوهم کورسونه د خوراکي توکیو د چټک وهلو تمرکز پراساس.
- سرکه ، سرسایه ، د شفتالو ، ګرم مرچ ، او نور ګرم مصالحې او خواړه چې پکې شامل دي ، پشمول ګرم ساس ، کیچپ ، میئونیز ، او میئونیز ساس.
- جوانې شوي سبزيجات او میوې.
- طبیعي کافي او کاربونیټ څښاک ، د زردآلو دانې ، نخود.
- محصولات ، په شمول د کنفیکشنري ، چې الکول پکې شامل دي.
- د خوراکي توکو محصولات چې د دوی په ترکیب کې د خوراکي توکو لوی مقدار لري (معلومات د تولید کونکي لخوا د مصرف کونکي بسته کې ښودل شوي).
- د لومړي او دویم کورسونو د چمتو کولو لپاره وچه توجه (سوپ، نوډل، دلیا).
قانون 2 د ماشوم خواړه باید منظم وي.
د ماشومانو د رژیم سره موافقت د بدن لخوا د مغذي توکو جذب لپاره لوی اهمیت لري. د پری ښوونځي ماشومانو ته سپارښتنه کیږي چې په ورځ کې 4-5 ځله وخوري ، په هرو 3 ساعتونو کې ، په ورته وخت کې ، خواړه په لاندې ډول توزیع کوي: ناری - 25، ، د غرمې ډوډۍ - 35، ، د ماسپښین ناسته - 15، ، د شپې خواړه - 25 At ... د ښوونځي عمر ، دا مشوره کیږي چې په ورځ کې څلور خواړه ولرئ ، په هرو 4 ساعتونو کې د ورځني راشن ویشلو سره: ناری - 25، ، دوهم ناری - 20، ، د غرمې خواړه - 35٪ ، شپې - 20..
هڅه وکړئ د ډوډۍ خوړلو څخه مخنیوی وکړئ او خپل ماشوم ته یوازې په میز کې خواړه وخورئ. که دا لاهم کار ونکړي ، میوه ، بسکټ ، د ناشته لپاره جوس وړاندیز کړئ - خواړه چې د لوږې سره مرسته کوي ، مګر ستاسو اشتها به نه خرابوي.
د ماشومانو زده کونکو لپاره د روغتیا ښه کولو یوه مهمه پیښه په ښوونځي کې د تودوخې مناسب تنظیم د ګرم ښوونځي میده کیدلو او د اوږدې ورځې ګروپونو کې د غرمې ډوډۍ دي ، چې خواړه یې باید د ورځني نورم 50-70 be وي ، کوم چې بدبختانه مور او پلار ته لږه پاملرنه کیږي د سانډویچ ، پیزا ، چپس ، چاکلیټ بارونو خوړل زیان رسونکي دي ځکه چې دا خواړه پخپل ترکیب کې نیمګړتیا لري او معدې ته خارش هم کوي ، چې د معدې د ناروغۍ پراختیا کې همکاري کوي.
قانون 3 د ماشوم تغذیه باید د هغه ورځني انرژي لګښتونه ډک کړي.
که ستاسو ماشوم ډیر وزن ولري ، د خواږو مقدار او د لوړ کالوري خواړو مقدار محدود کړئ او یخچال خالي کړئ. په میز کې د میوو یوه کڅوړه ، د غلې دانې ډوډۍ پلیټ ځای په ځای کړئ. ماشومان کولی شي پرته له کوم محدودیت میوه وخوري ، د ډیرې خوړل تقریبا ناممکن دي ، او دا خورا ګټور دي. که چیرې د کوم منرال یا ویټامین نشتوالی وي ، ماشوم به پخپله د م appleې یا حتی سبزیجاتو غوښتنه وکړي چې ورته اړتیا وي.
هڅه وکړئ خپل ماشوم په سپورت کې ښکیل کړئ ، یوځای د تګ لپاره لاړ شئ ، که څه هم یو څه ، مګر په منظم ډول.
په دې توګه ، د ماشومانو لپاره د سمې تغذیې رامینځته کول د ماشوم د بدن ځانګړتیاوې په پام کې نیولو ، د صحي خواړو ځینې مقرراتو او اصولو پوهه ته اړتیا لري.