د موز هپ کټ، یوازې غوښه، په خلاص اور کې پخه شوې

د تغذیې ارزښت او کیمیکل ترکیب.

جدول په کې د مغذي توکو (کالوری ، پروټین ، غوړ ، کاربوهایدریټ ، ویټامینونه او مینرالونه) مینځپانګې ښیې 100 ګرامه د خواړو برخه.

غذايي مواد	شمیره	نورم **	په 100 g کې د نورمال٪	د عادي 100 kcal٪	د نورم 100.
کلوري	156 kcal	1684 kcal	۸۵٪	6%	1079 g
پروټینونه	30.94 g	76 g	۸۵٪	۸۵٪	246 g
غوښه	2.64 g	56 g	۸۵٪	3%	2121 g
د اوبو د	65.43 g	2273 g	۸۵٪	۸۵٪	3474 g
الشوری	1.28 g	~
ويټامينونه
ویټامین B1 ، تایامین	0.18 mg	1.5 mg	۸۵٪	۸۵٪	833 g
ویټامین B2 ، ریبوفلاوین	0.46 mg	1.8 mg	۸۵٪	۸۵٪	391 g
ویټامین B5 ، پینټوټینیک	1.219 mg	5 mg	۸۵٪	۸۵٪	410 g
ویټامین B6 ، پیریډوکسین	0.466 mg	2 mg	۸۵٪	۸۵٪	429
ویټامین B9 ، فولټ	9 mcg	400 mcg	۸۵٪	۸۵٪	4444 g
ویټامین B12 ، کوبالین	1.5 g	3 mg	۸۵٪	۸۵٪	200 g
ویټامین ای ، د الفا توکوفیرول ، TE	0.54 mg	15 mg	۸۵٪	۸۵٪	2778 g
ویټامین RR ، ne	7.16 mg	20 mg	۸۵٪	۸۵٪	279 g
خوراکي توکي
پوټاشیم ، K	392 mg	2500 mg	۸۵٪	۸۵٪	638 g
کلسيم ، Ca	5 mg	1000 mg	۸۵٪	۸۵٪	20000 g
مګنیزیم ، م	28 mg	400 mg	7%	۸۵٪	1429 g
سوډیم ، نه	51 mg	1300 mg	۸۵٪	۸۵٪	2549 g
سلفر ، S	309.4 mg	1000 mg	۸۵٪	۸۵٪	323 g
فاسفورس ، P	266 mg	800 mg	۸۵٪	۸۵٪	301 g
عناصر ومومئ
اوسپنه ، فی	4.08 mg	18 mg	۸۵٪	۸۵٪	441 g
منګنیز ، Mn	0.015 mg	2 mg	۸۵٪	۸۵٪	13333 g
کاپر ، کاو	221 μg	1000 mcg	۸۵٪	۸۵٪	452 g
سیلینیم ، سی	10.6 mcg	55 mcg	۸۵٪	۸۵٪	519 g
زنک ، زن	5.64 mg	12 mg	۸۵٪	۸۵٪	213 g
اړین امینو اسیدونه
ارجینین *	1.851 g	~
د لږېدونکي	1.436 g	~
هسټیډین *	0.953 g	~
Isoleucine	1.298 g	~
د ليوسين	2.307 g	~
ليسين	2.527 g	~
methionine په	0.76 g	~
threonine	1.243 g	~
Tryptophan	0.276 g	~
فېنيل	1.133 g	~
امینو تیزاب
آلانين	1.726 g	~
اسپرټیک اسید	2.597 g	~
هايډروآکسيپرولين	0.29 g	~
ګلايسين	1.574 g	~
ګلوټامیک اسید	4.392 g	~
پرولين	1.312 g	~
Serine	1.105 g	~
تيروسين	0.967 g	~
سيسټېن	0.304 g	~
ستروالونه
کولیسسترول	78 mg	اعظمي 300 ملي ګرامه
د غوړ لرونکي غوړ اسیدونه
د ناساډیني فیټي اسیدونه	1.037 g	اعظمي 18.7 جی
8: 0 کیپریلیک	0.001 g	~
10: 0 مکرم	0.001 g	~
12: 0 لووریک	0.003 g	~
14: 0 Myristic	0.101 g	~
15: 0 پینټاډیکانوک	0.013 g	~
16: 0 پالمیټیک	0.607 g	~
17: 0 مارجرین	0.016 g	~
18: 0 سټاریک	0.293 g	~
20: 0 اراکیډیک	0.001 g	~
Monounsaturated غوړ اسیدونه	0.75 g	دقیقه 16.8 g	۸۵٪	۸۵٪
14: 1 میرانډولینا	0.033 g	~
15: 1 پینټاډیسنیک	0.003 g	~
16: 1 پیلمیټولیک	0.203 g	~
17: 1 هپیټاډیسنیک	0.009 g	~
18: 1 اویلیک (اومیګا 9)	0.495 g	~
20: 1 ګډولینیا (اومیګا 9)	0.007 g	~
پولیونسیټریټ شوی غوړ اسیدونه	0.124 g	له 11.2 څخه تر 20.6 g پورې	۸۵٪	۸۵٪
18: 2 لینولیک	0.075 g	~
18: 3 لینولینیک	0.022 g	~
18: 3 اومیګا 6 ګاما-لینولینیک	0.001 g	~
20: 2 ایوکوزاډینیوایا ، اومیګا -6 CIS ، CIS	0.001 g	~
20: 3 ایکوساترینوک	0.001 g	~
20: 4 اراکیډونیک	0.023 g	~
اومیگا - ایکس این ایم ایکس فایل اسیدونه	0.022 g	له 0.9 څخه تر 3.7 g پورې	۸۵٪	۸۵٪
اومیگا - ایکس این ایم ایکس فایل اسیدونه	0.101 g	له 4.7 څخه تر 16.8 g پورې	۸۵٪	۸۵٪

د انرژي ارزښت 156 کالوری دی.

خدمت کول (3 اوز) = 85 g (132.6 kcal)
سټیک (د 233.1 ګرام خام غوښې حاصل) = 176 ګرام (274.6 کالوری)

موز، هپ کټ، یوازې غوښه، په خلاص اور کې پخه شوې په داسې ویټامینونو او منرالونو کې بډایه لکه: ویټامین B1 – 12 %، ویټامین B2 – 25,6 %، ویټامین B5 – 24,4 %، ویټامین B6 – 23,3 %، ویټامین B12 – 50 %، ویټامین PP – 35,8 %، پوتاشیم – 15,7 %، فاسفورس – 33,3 %، اوسپنه – 22.7 %، مسو 22.1 %، سیلینیم – 19,3 %، زنک – 47 %

ويټامين B1 د کاربوهایډریټ او انرژي میتابولیزم خورا مهم انزایمونو برخه ده ، بدن ته انرژي او پلاستيکي مادي چمتو کوي ، په بیله بیا د څانګو چینای امینو اسیدونو میتابولیزم. د دې ویټامین نشتوالي د اعصابو ، هاضمي او زړه سیسټمونو جدي اختلالاتو لامل کیږي.
ويټامين B2 د اکسیډریشن کمولو عکس العملونو کې برخه اخلي ، د لید تحلیل کونکي او تیاره تطابق لخوا د رنګونو استقامت هڅوي. د ویټامین B2 ناکافي مصرف سره د پوټکي حالت ، میوکوس غشا ، د ر lightا څخه سرغړونه او د دوه ګنده لید لید سره همکاري ده.
ويټامين B5 په پروټین ، غوړ ، کاربوهایډریټ میتابولیزم ، کولیسټرول میتابولیزم ، د ځینې هورمونونو ترکیب کې شامل دی ، هیموگلوبین ، په کولمو کې د امینو اسیدونو او شکرو جذب هڅوي ، د اډرینال کورټیکس فعالیت ملاتړ کوي. د پینټوتینیک اسید نشتوالی کولی شي د پوټکي زخمونو او د mucous membranes لامل شي.
ويټامين B6 د عصبي غبرګون ساتلو کې برخه اخیستل ، د مرکزي عصبي سیسټم کې د حرارت پروسې پروسې ، د امینو اسیدونو په بدلون کې ، ټریپټوفان میتابولیزم ، لیپایډز او نیوکلیک اسیدونه د وینې د حجرو عادي جوړښت کې مرسته کوي ، ترڅو په وینه کې د هوموسیتین عادي کچې ساتي. د ویټامین B6 ناکافي مصرف سره د اشتها کمیدل ، او د پوټکي اختلالات ، د موندل شوي پراختیا ، انیمیا سره وده کول دي.
ويټامين B12 په میټابولیزم او د امینو اسیدونو په بدلون کې مهم رول لوبوي. فولیټ او ویټامین B12 په ویټامینونو کې یو له بل سره اړیکه لري ، چې په هیماتوپیوسیز کې دخیل دي. د ویټامین B12 نشتوالی د جزوي یا ثانوي فولیټ کمبود او همدارنګه د وینې کمښت ، لیوکوپینیا ، تروومبوسایټونیا لامل کیږي.
ویټامین پی پی د انرژي میتابولیزم په ریډوکس عکس العمل کې برخه اخلي. د ویټامین ناکافي مصرف د پوټکي نورمال حالت ، معدې او د عصبي سیسټم ګډوډي سره وي.
پوټاشیم هغه د رګونو د لارې لوی آین دی چې د اوبو ، اسید او الیکټروالی توازن په تنظیم کې برخه اخلي ، د عصبي فشارونو په پروسو کې دخیل دي ، د وینې فشار تنظیم.
فاسفورس په ډیرو فزیکولوژیک پروسو کې برخه اخلي ، پشمول د انرژي میتابولیزم ، د اسید - الکلین انډول تنظیموي ، د فاسفولیپیډونو برخه ، نیوکلیوټایډز او نیوکلیک اسیدونه ، د هډوکو او غاښونو معدنی کولو لپاره اړین. کمبود د انورکسیا ، انیمیا ، ریکټس لامل کیږي.
د اوسپنې د پروټین بیلابیل افعالاتو سره شامل دي ، په شمول انزایمونه. د الکترونو ، اکسیجن په ټرانسپورټ کې دخیل دي ، د ریډوکس عکس العمل او د پیرو آکسیدریشن فعالولو کورس چمتو کوي. ناکافي مصرف د هایپوکرومیک انیمیا لامل کیږي ، د سکلیټ عضلاتو مایوګلوبینوریا اتیني ، ستړیا ، زړه او عضله ، اتروفی ګیسټریت.
د مسو د انډیزونو برخه ده چې د ریډوکس فعالیت سره د اوسپنې میتابولیزم کې دخیل دی او د پروټینونو او کاربوهایدریټ جذب هڅوي. پروسې د اکسیجن سره نسجونو چمتو کولو کې دخیل دي. نیمګړتیا د زړه د ناروغۍ سیسټم او کنکال ، د ارتباطي انساجو ډیسپلاسیا وده د بدنامي کیدو له امله څرګندیږي.
Selenium - د انسان بدن د انټي آکسیډینټ مدافع سیسټم لازمي عنصر ، معافیت لرونکي اغیزې لري ، د تایرایډ هورمونونو عمل تنظیم کولو کې دخیل دي. نیمګړتیا د کاشین - بیک ناروغۍ لامل کیږي (د ګte شمیر ګډوضاتو ، نخاعي او افراطیتونو سره د آستیوآرتریت) ، د کیسان ناروغۍ (د زړه ناروغۍ - د زړه ناروغیو) ، د هیراټریک تومباسټینیا لامل کیږي.
جست د 300 څخه ډیرو انزایمونو برخه ده چې د کاربوهایدریټونو ، پروټینونو ، غوړونو ، نیوکلیک اسیدونو ترکیب او تخریب پروسې کې دخیل دي او د څو جینونو څرګندولو تنظیم کې. د کافي اندازې نه درلودل د وینې د کمښت ، ثانوي معافیت ، ځګر سرروسیس ، جنسي کمزورتیا او د نازېږېدلي ماشوم د بدبختۍ لامل کیږي. په وروستي کلونو کې تحقیق ښودلې چې د زنک د لوړې اندازې وړتیا کولی شي د مسو جذب ګډوډ کړي او په دې توګه د وینې د کمښت وده کې مرسته وکړي.

بشپړ لارښود صحي خواړه چې تاسو یې په ایپ کې لیدلی شئ.

توري: کالوري 156 kcal، کیمیاوي جوړښت، تغذیه ارزښت، ویټامینونه، منرالونه، د ایلک په پرتله ګټور، هپ کټ، یوازې غوښه، په خلاص اور کې پخه شوې، کالوری، غذايي مواد، ګټور ملکیتونه ایلک، هپ کټ، یوازې غوښه، په خلاص اور کې پخه شوې

د موز هپ کټ ، یوازې غوښه ، په خلاص اور کې وږی شوی

د تغذیې ارزښت او کیمیکل ترکیب.

یو ځواب ورکړئ ووځي