وزن کم کړئ د DASH رژیم څه شی دی او ولې دا کولی شي تاسو سره د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته وکړي؟

وزن کم کړئ د DASH رژیم څه شی دی او ولې دا کولی شي تاسو سره د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته وکړي؟

د DASH رژیم ، چې په اصل کې د لوړ فشار کمولو لپاره رامینځته شوی ، کولی شي تاسو سره په سالم ډول د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته وکړي

Laد رژیم DASH موخه د تنظیم کولو کې مرسته کول دي لوړ فشار (د دې لنډیز د "لوړ فشار بندولو لپاره د رژیم چلند" لپاره ولاړ دی) او په 90 لسیزه کې د روغتیا امریکایی انسټیټیوټ لخوا رامینځته شوی. مګر حقیقت دا دی چې د دې رژیم یوه ځانګړتیا دا ده چې ، د سالم رژیم نمونه وي ، دا نه یوازې د لوړ فشار درملنې لپاره معتبر دی ، بلکه دا د دې لپاره ګټور هم کیدی شي نریپه ځانګړي توګه د هغو کسانو په حالت کې چې د خواړو بد عادتونه لري ، ځکه چې د DASH رژیم لخوا وړاندیز شوی بدلون به اجازه ورکړي د کالوري مصرف کم کړئ او دا ستاسو اړتیاو سره سم کړئ. هرکله چې د کالوریک محدودیت ترسره شي ، وزن له لاسه ورکوي. ننګونه دا ده چې دا په اوږدې مودې کې په متوازن او دوامداره ډول ترسره کړئ ، او دا دوه شرایط د DASH رژیم سره پوره کیدی شي ، "ډاکټر ماریا بالیسټرس په SEEN کې د تغذیې ډلې همغږي کونکي په ګوته کوي تغذیه).

هغه څه چې دا رژیم هڅه کوي د متخصص په وینا ، هڅه وکړي په رژیم کې د سوډیم کمښت ترلاسه کړي او له بلې خوا ، په د پوټاشیم ، کلسیم او مګنیزیم مینځپانګه ډیروي، کوم منرالونه دي چې په بالقوه ډول لوړ فشار لوړوي. پدې توګه ، ډاکټر بالیسټرس تشریح کوي چې د DASH رژیم په کلسیم ، پوټاشیم ، مګنیزیم او فایبر بډایه خواړو ټینګار کوي چې کله یوځای شي ، د وینې فشار ټیټولو کې مرسته کوي.

او که تاسو دا رژیم تعقیب کړئ نو څه باید وخورئ؟ ډاکټر تشریح کوي. له هرڅه دمخه ، دا اړینه ده چې د پروسس شوي محصولاتو مصرف کم کړئ ، او همدارنګه زموږ په مینو کې میوې او سبزیجات شامل کړئ. همدارنګه، دا اړینه ده چې هغه حبوبات چې موږ یې خورو بشپړ وي، او دا چې موږ په خپل رژیم کې لږ مقدار مغز لرونکي شامل کړو، په بیله بیا کب او ټیټ غوړ غوښه.

څه باید وخورئ که تاسو غواړئ د DASH رژیم ترسره کړئ

د میوو په اړه خبرې کول ، ډاکټر بالیسټرس وړاندیز کوي لږترلږه د میوو درې ټوټې, ښه ټوله، یوه ورځ، او همدارنګه دوه یا درې سکیم شوي لبنیاتو محصولات. د دې په عملي کولو سره ، موږ کولی شو د غرمې او ماښام ډوډۍ کې د ډیسټریټ لپاره شاوخوا 150 ګرامه میوه ولرو.

په ورته ډول ، موږ باید د پخلي لپاره د مالګې اندازه کنټرول کړو (په ورځ کې له 3 g څخه کم): د چای یو چای چمچ) ، او د تاوان لپاره موږ کولی شو د پخلی لپاره عام مصالحې وکاروئ او خواړو ته ډیر خوند ورکړئ (مرچ ، پیپریکا ، زعفران ، سرکه ، لیمو ، لہسن ، پیاز ...) او اروماتي بوټي (اجماع ، تیم ، سونف ، د پا leafو پا ې ، اوریګانو…).

کله چې د سلاد یا نورو خواړو لپاره کین شوي کب وکارول شي ، په غوره توګه طبیعي (0 salt مالګه) باید وکارول شي ، مګر په اعتدال کې. هم ، د کیوب یا بویلون کیوبونو اضافه کولو څخه مخنیوی وکړئ خواړو ته د غوښې یا کب.

دوی به وکارول شي د غوړ نه پاک پاک تخنیکونه: اوسپنه ، ریښه ، تنور ، مایکروویو ، بخار ، پیپلیټ… او د یخولو ، ډوډۍ او خواړو خواړو څخه مخنیوی وکړئ.

د څښلو مشوره ورکول کیږي په ورځ کې 1,5 یا 2 لیتره اوبه (8 شیشې / ورځ). پدې مقدار کې دوی به انفیوژن او وربشې حساب کړي. له بلې خوا ، کاربونیټ شوي او محرک څښاک به ونه مصرف شي او

د غوښې مصرف په اړه ، د کب بار بار مصرف ، د غوښې غوښې مصرف (په غوره توګه د چرګانو) او د سره غوښې محدود مصرف (په اونۍ کې 1 یا 2 ځله) وړاندیز کیږي.

په نهایت کې ، سپارښتنه کیږي چې د غنمو او ډوډۍ په وخت کې د مالګې پرته 30 ګرامه د غنمو ډوډۍ اضافه کړئ.

ایا دا واقعیا لوړ فشار کموي؟

ډاکټر بیلیسروس په ګوته کوي چې د DASH رژیم به د لوړ فشار لرونکي ناروغانو لپاره د پښتورګو ناکامي سره مشوره ونلري ، ځکه چې د دې ناروغانو په حالت کې دا ممکن اړین وي چې د فاسفورس ، پوټاشیم او پروټین مینځپانګه محدود کړي ، اجزا چې په کې وده شوي. د DASH رژیم.

له بل پلوه ، د لوړ فشار کمولو په اړه د دوی ساینسي شواهدو په اړه ، ډیری ځله بیاکتنه د تش په نوم "DASH" (آپیل او ال. 1997) او "DASH- سوډیم" (وولمر ایت ال ، 2001) دي چې پکې دا رژیم د نورو سره پرتله شوی و او د وینې فشار باندې یې اغیز ارزول شوی و. د 'DASH-sodium' مطالعې کې ، د سوډیم کچه نوره هم راټیټه شوې ، چې پایله یې د پام وړ پایلې دي.