د وزن له لاسه ورکول کیدای شي په زړه پورې وي

چمتووالی مهم دی!

- حتی خورا شدید روزنه به مطلوب پایله ونه راوړي که تاسو سم خواړه ونه خورئ ، - د 90 ورځو SSS پلان روزونکی او جوړونکی جو ویکس وايي. - حتی که تاسو اړتیا لرئ وخت ولرئ او خپل ځان په کار کې ثابت کړئ، او د خپلې کورنۍ سره پاتې شئ، او د ملګرو سره آرام وکړئ، دا پدې معنی ندي چې تاسو باید بشپړ خواړه پریږدئ. د اونۍ په پای کې، د راتلونکې اونۍ لپاره مینو جوړ کړئ، خوراکي توکي واخلئ، په کور کې پخلی وکړئ. دا به تاسو د اونۍ په ورځو کې راوباسي او تاسو سره به مرسته وکړي چې خپل مغزونه په دې اړه راټیټ نه کړئ چې د غرمې په وخت کې به دا ډول بې ضرر خواړه څه وي.

اجازه راکړئ سپورټ خوښۍ راوړي

- په یاد ولرئ چې موږ څنګه په ماشومتوب کې په ونو کې ختل، د انګړ شاوخوا منډه کړه او د فزیکي زده کړې په ټولګیو کې د جم په شاوخوا کې منډې وهلې؟ انا کیسیل وايي، په فوټبال کې د ښځو بنسټ ایښودونکی او رییس. - په ماشومتوب کې سپورت د ژوند یوه خوندوره برخه وه، نه یو بار. نو ولې مو د خوند اخیستلو مخه نیولې ده؟ کله د سهار منډې یو دروند دنده ګرځیدلې ، او د فټنس کلب ته تلل ازموینه؟

تاسو اړتیا لرئ چې زده کړئ چې څنګه د لوبې کولو له لارې شکل ته ورسیږئ. د سهار له ډوډۍ وروسته منډه کول؟ خپل بوټان وتړئ او لاړ شئ. کله چې تاسو منډه کوئ، د خپلو پښو ځواک باندې تمرکز وکړئ ترڅو تاسو د A نقطې څخه B نقطې ته ورسوئ. پریکړه وکړه چې لامبو؟ د قوي وسلو په اړه فکر وکړئ چې کولی شي تاسو د څپو له لارې وړاندې کړي. د یوګا ټولګي؟ خپل انعطاف ارزونه وکړئ، حتی که تاسو تر دې دمه یوازې یو آسن کولی شئ.

او خپل ملګري له ځانه سره یوسئ! وقفې واخلئ، په پارک کې د طبیعت په اړه بحث وکړئ، ریسونه وخورئ، ساتیري وکړئ. سپورت فرض نه دی، بلکې د ژوند، تفریح ​​او بې پروایۍ لاره ده.

پروټین ستاسو ملګری دی

- که تاسو د تګ په پرتله د غرمې د نورو انتخابونو لپاره وخت نلرئ - پروټین غوره کړئ، جیکي لینچ وايي، یو معالج او تغذیه پوه. - بدن د هغې په هضمولو کې ترټولو هڅې مصرفوي، او پروټین پخپله د کاربوهایډریټ تولید کمولو کې مرسته کوي، انرژي ساتي او د وینې شکر توازن کوي. دا به تاسو څو ساعته وروسته د چاکلیټ بار خوندي کړي. پلس پروټین تاسو ډیر ګړندی ډکوي. کله چې د کروسینټ او هام او پنیر سینڈوچ ترمنځ انتخاب وکړئ، سینڈوچ غوره کړئ. او د بادامو او کدو د تخمونو یوه کڅوړه په خپل کڅوړه کې وساتئ. دوی کولی شي ناشتا وي، دلیا یا مستې اضافه کړئ.

هڅه وکړئ په هر خواړه کې پروټین شامل کړئ. Hummus، چرګ، کب، هګۍ، quinoa، غوښه - د دې لیست څخه یو څه باید په مینو کې وي.

په حرکت کې - ژوند

"د اونۍ په ورځو او د اونۍ په پای کې بې ځایه ژوند کول نه یوازې شخصیت ته زیان رسوي، بلکې زموږ ذهن ته هم زیان رسوي،" د بریسټول (بریتانیا) پوهنتون څخه د رواني درملنې ډاکټر پیټریشیا میکنیر وايي. — هرڅومره ژر چې یو څوک د ناروغۍ وروسته خپلو ورځنیو فعالیتونو ته راستون شي ، هومره ګړندی روغ شو. له همدې امله، هره ورځ هڅه وکړئ چې لږ تر لږه نیم ساعت د ګرځنده سپورت یا فعال روزنې ته وقف کړئ. دا د نڅا درس کیدی شي، په لار کې چلول، سایکل چلول، ټینس او ​​حتی شدید لامبو وهل.