منګنیز په خواړو کې (میز)

دا جدولونه د مینګانیز اوسط ورځنۍ اړتیا 2 ملی ګرامه لخوا منل شوي. کالم "د ورځنۍ اړتیا سلنه" ښیې چې د محصولاتو 100 ګرامه څومره سلنه د مینګانیز لپاره ورځني انساني اړتیا پوره کوي.

---

د منګانی د لوړی مینځپانګې سره محصولات:

د محصول نوم	په 100 ګرامه کې د منګنیز مینځپانګه	د ورځنۍ اړتیا سلنه
د غنمو څانګه	11.5 mg	۸۵٪
د انګور غوټۍ	8.8 mg	۸۵٪
د غوړ څانګه	5.63 mg	۸۵٪
غوړ (دانه)	5.25 mg	۸۵٪
عينکې	5.05 mg	۸۵٪
د غوړ فلیکس "هرکولیس"	3.82 mg	۸۵٪
د غنمو حاصلات	3.8 mg	۸۵٪
پسته	3.8 mg	۸۵٪
غنم (غلی ، نرم ډول)	3.76 mg	۸۵٪
غنم (دانه ، سخته درجه)	3.7 mg	۸۵٪
وريجې (غلې دانې)	3.63 mg	۸۵٪
سويابين (غله)	2.8 mg	۸۵٪
جودر (دانې)	2.77 mg	۸۵٪
د جودر اوړه سارامیل	2.59 mg	۸۵٪
د اوړو وال پیپر	2.46 mg	۸۵٪
چرګان	2.14 mg	۸۵٪
د بورکوا اوړه	2 mg	۸۵٪
د لمر ګل ګلونه (د لمر ګل ګلونه)	1.95 mg	۸۵٪
غوږونه	1.93 mg	۸۵٪
بادام	1.92 mg	۸۵٪
غوز	1.9 mg	۸۵٪
لوبیا (حبوبات)	1.76 mg	۸۵٪
ووږه	1.67 mg	۸۵٪
هډوکي	1.56 mg	۸۵٪
وربشی (غلی)	1.48 mg	۸۵٪
د غنمو اوړه دوهم صنف	1.47 mg	۸۵٪
اکورن ، وچ شوی	1.36 mg	۸۵٪
د اوړو چای	1.34 mg	۸۵٪
لوبیا (حبوبات)	1.34 mg	۸۵٪
شنه (شنه)	1.26 mg	۸۵٪
چای	1.25 mg	۸۵٪
د وریجو اوړه	1.2 mg	۸۵٪
دال	1.19 mg	۸۵٪
تل (شنه)	1.15 mg	۸۵٪
د چرګانو غوښه	1.12 mg	۸۵٪
د غنمو اوړه د 1 درجې	1.12 mg	۸۵٪
ګروټس د جوار ډډ شوی (پالش شوی)	0.93 mg	۸۵٪
شنه (شنه)	0.9 mg	۸۵٪
د اوړو رای تخم شوی	0.8 mg	۸۵٪

د بشپړ محصول لیست وګورئ

د لبنیاتو او هګیو محصولاتو کې د منګنیز مینځپانګه:

د محصول نوم	په 100 ګرامه کې د منګنیز مینځپانګه	د ورځنۍ اړتیا سلنه
د هګۍ زيړ	0.07 mg	4%
د وزې شيدې	0.02 mg	1%
د شيدو پوډر 25	0.05 mg	3%
شیدو سکم شوی	0.06 mg	3%
پنیر 45٪ ګالنډزکی٪	0.1 mg	5%
د هګۍ پوډر	0.1 mg	5%
د چرګ هګۍ	0.03 mg	2%
د بوی هګۍ	0.03 mg	2%

په حبوباتو، حبوباتو او دالونو کې د منګنیز مواد:

د محصول نوم	په 100 ګرامه کې د منګنیز مینځپانګه	د ورځنۍ اړتیا سلنه
نخود	0.7 mg	۸۵٪
شنه نخود (تازه)	0.44 mg	۸۵٪
لوبیا (حبوبات)	1.76 mg	۸۵٪
د چرګانو غوښه	1.12 mg	۸۵٪
هډوکي	1.56 mg	۸۵٪
د جوارو ونې	0.4 mg	۸۵٪
سیمولینا	0.44 mg	۸۵٪
عينکې	5.05 mg	۸۵٪
وربشی وربشی	0.65 mg	۸۵٪
د غنمو حاصلات	3.8 mg	۸۵٪
ګروټس د جوار ډډ شوی (پالش شوی)	0.93 mg	۸۵٪
چای	1.25 mg	۸۵٪
د وربشو غوښونه	0.76 mg	۸۵٪
خواږه جوار	0.16 mg	8%
مکروني د 1 درجې له اوړو څخه	0.58 mg	۸۵٪
د اوړو V / s څخه پاستا	0.58 mg	۸۵٪
د بورکوا اوړه	2 mg	۸۵٪
د غنمو اوړه د 1 درجې	1.12 mg	۸۵٪
د غنمو اوړه دوهم صنف	1.47 mg	۸۵٪
اوړه	0.57 mg	۸۵٪
د اوړو وال پیپر	2.46 mg	۸۵٪
د اوړو چای	1.34 mg	۸۵٪
د جودر اوړه سارامیل	2.59 mg	۸۵٪
د اوړو رای تخم شوی	0.8 mg	۸۵٪
د وریجو اوړه	1.2 mg	۸۵٪
چرګان	2.14 mg	۸۵٪
غوړ (دانه)	5.25 mg	۸۵٪
د غوړ څانګه	5.63 mg	۸۵٪
د غنمو څانګه	11.5 mg	۸۵٪
غنم (غلی ، نرم ډول)	3.76 mg	۸۵٪
غنم (دانه ، سخته درجه)	3.7 mg	۸۵٪
وريجې (غلې دانې)	3.63 mg	۸۵٪
جودر (دانې)	2.77 mg	۸۵٪
سويابين (غله)	2.8 mg	۸۵٪
لوبیا (حبوبات)	1.34 mg	۸۵٪
د غوړ فلیکس "هرکولیس"	3.82 mg	۸۵٪
دال	1.19 mg	۸۵٪
وربشی (غلی)	1.48 mg	۸۵٪

په مغز او تخمونو کې د منګنیز مینځپانګه:

د محصول نوم	په 100 ګرامه کې د منګنیز مینځپانګه	د ورځنۍ اړتیا سلنه
غوږونه	1.93 mg	۸۵٪
غوز	1.9 mg	۸۵٪
اکورن ، وچ شوی	1.36 mg	۸۵٪
د انګور غوټۍ	8.8 mg	۸۵٪
بادام	1.92 mg	۸۵٪
د لمر ګل ګلونه (د لمر ګل ګلونه)	1.95 mg	۸۵٪
پسته	3.8 mg	۸۵٪

په میوو ، سبزیجاتو ، وچو میوو کې د منګنیز مینځپانګه:

د محصول نوم	په 100 ګرامه کې د منګنیز مینځپانګه	د ورځنۍ اړتیا سلنه
مندته	0.22 mg	۸۵٪
ایوکودو	0.14 mg	7%
تل (شنه)	1.15 mg	۸۵٪
بانجان	0.21 mg	۸۵٪
كيله	0.27 mg	۸۵٪
ادرک (ریښه)	0.23 mg	۸۵٪
Figs وچ شو	0.51 mg	۸۵٪
کرم	0.17 mg	9%
ګوپی	0.21 mg	۸۵٪
کرم	0.19 mg	۸۵٪
د ساوی کبابونه	0.21 mg	۸۵٪
ګوبی	0.16 mg	8%
کچالو	0.17 mg	9%
ګلخانه (شنه)	0.43 mg	۸۵٪
شنې (شنه)	0.55 mg	۸۵٪
ډنډیلین پا leavesې (ګرین)	0.34 mg	۸۵٪
شنه پیاز (قلم)	0.15 mg	8%
پیاز	0.23 mg	۸۵٪
بادرنګ	0.18 mg	9%
فرن	0.51 mg	۸۵٪
خواږه مرچ (بلغاری)	0.2 mg	۸۵٪
اره (شنه)	0.16 mg	8%
ټماټر (ټماټر)	0.14 mg	7%
مډالونه	0.15 mg	8%
لیټیس (ګرین)	0.3 mg	۸۵٪
چوپۍ	0.66 mg	۸۵٪
سیلوری	0.16 mg	8%
پوپین	0.04 mg	2%
شنه (شنه)	1.26 mg	۸۵٪
آلو	0.3 mg	۸۵٪
ووږه	1.67 mg	۸۵٪
شنه (شنه)	0.9 mg	۸۵٪