مریم هیلین باؤرز: د برنامې بیاکتنه د بیلټ ښکلا + د کارځایونو په اړه بیاکتنه

مریم هیلن بوورز مسلکي بالرینا، د فټنس مشهوره ګورو او د بیلټ ښکلا د روزنې تخنیکونو بنسټ ایښودونکی. د دې پروګرامونه نه یوازې د شخصیت بشپړتیا، بلکې د ښه حالت، د فضل پراختیا، د انعطاف وړ پلاستيکي بدن رامینځته کولو لپاره هم لارښوونه کیږي.

ورزش مریم هیلین بوورز ملیونونه د څو دلیلونو لپاره کار کوي. لومړی، دوی ټیټ اغیز لري او په مفصلونو ویجاړونکي اغیزه نلري. دوهم، دوی د پیل کونکو څخه تر پرمختللي کچې پورې د زده کونکو ټولو کټګوریو ته شتون لري. دریم، د مریم هیلین بوورز سره د پروګرام له لارې تاسو به وکولی شئ د بالرینا اوږد عضلات او ضعیف بدن جوړ کړئ. څلورم، تاسو به وکولی شئ پلاستيک، فضل او انعطاف ته وده ورکړئ چې د ډیری نجونو لپاره خورا مهم دی.

موږ ستاسو پام ته د مریم هیلین باورز بیلټ بیوټیف څخه د یو لړ برنامو رامینځته کولو کیسه وړاندیز کوو ، د هغې مشهور ورزش بیاکتنه او زموږ د پیرودونکي کریسټین څخه مریم هیلین سره د ویډیو درسونو په اړه عالي نظرونه.

د مریم هیلین بوورز په اړه

مریم هیلن باؤرز (د ۱۹۷۹ زیږدیز کال) په متحده ایالاتو کې یو له خورا مطلوب روزونکو څخه دی. د ډیری بالرینا په څیر، هغې دا هنر د ماشومتوب له پیل څخه زده کړ، او دمخه یې د 12 کلنۍ په عمر کې پوه شو چې هغه غواړي خپل ژوند د مسلکي بیلټ سره وصل کړي. په پنځلسو کلونو کې، مریم هیلین له والیت څخه نیویارک ته لاړ، چیرې چې هغه په ​​منهټن کې د امریکایی بیلی د نامتو ښوونځي زده کونکی شو. یو کال وروسته هغې ته بلنه ورکړل شوه چې په نیویارک کې د بیلټ سره یوځای شي. مریم هیلین د 10 کلونو لپاره په بیلیټ کې ترسره کويخو د ټپ له امله اړ شو چې خپل مسلک پای ته ورسوي.

د بیلې نڅاګر په توګه د کیریر پای ته رسیدو وروسته مریم هیلین بوورز خپلې زده کړې ته دوام ورکړ او د نیویارک په کولمبیا پوهنتون کې یې د انګلیسي ادبیاتو په برخه کې د هنرونو سند ترلاسه کړ. د صحنې پریښودل او د ورځني تمرین، مریم هیلین وزن ترلاسه کول پیل کړل او په تدریجي ډول خپل شکل له لاسه ورکړ. دا ډول بدلونونه واقع شوي بالرینا نه خوښوي او پریکړه یې وکړه په کور کې د روزنې بیا پیل کول. په خپل ځان د تمرین کولو پیل کول، مریم هیلین پوهیدلي چې هغه غواړي د وزن کمولو لپاره ستاسو د فټنس تخنیک ته وده ورکړي.

په ریښتیا مشهوره مریم هیلین د "تور سوان" فلم لپاره د چمتووالي لپاره د نټالي پورټ مین سره کار کولو وروسته شو. د دې رول څخه مننه، نټالي د آسکر جایزه ترلاسه کړه او د هغې روزونکي - د هالیوډ ستورو بریالیتوب او تړاو. په مریم هیلن کې داسې مشهور شخصیتونه شامل وو لکه زوي ډیسانیل، لیو ټیلر، کرسټن ډنسټ، میرانډا کیر او د ویکتوریا راز ډیری ماډلونه. سربیره پردې، په ټوله نړۍ کې په زرګونو میرمنې د بیلټ ښکلي ورزش پیروان کیږي.

مریم هیلین بوور د وکیل پاول ډانس سره واده کړی، دوی دوه لوڼې لري. حتی د بالرینا ماشومانو لپاره انتظار کول منظم ورزشونه نه پریږدي او سربیره پردې د امیندوارۍ میرمنو لپاره ځانګړي خوندي فټنس برنامې رامینځته کړې. دا ډول مسلکيتوب او د فټنس مینه یوازې حسد کولی شي!

اې بیلټ ښکلی

کله چې تاسو یو میتود رامینځته کړئ بیلیټ ښکلی مریم هیلین بوورز په خپله تجربه تکیه وکړه. دا د بیلټ د دریو مهمو برخو پر بنسټ والړ دی: د بدن ښکلا، ځواک او فضل. د هغې د بیلټ ورزش ، د ورزشکارانو تجهیزات ترکیب ، کلاسیک بیلیټ او سټرچنګ ، له دې امله تاسو به وکولی شئ د اوږد ښکلي عضلاتو سره پتلی او ټون شوی بدن رامینځته کړئ. مریم هیلین د ورزش سره ډیری DVDونه خپاره کړي، او حتی کتابونه چې د دوی میتودولوژي تشریح کوي.

په لومړي نظر کې، د بیلټ ښکلی ورزش ممکن نرم او غیر اغیزمن ښکاري. مګر دا غلط دی. د ورزش مریم هیلین په توګه تشریح کیدی شي " ستړی کوونکی": تاسو سخت تنفس مه کوئ او ponحجم د ټولو ټولګیو لپاره، مګر تاسو به د خپل بدن ټول عضلات احساس کړئ.

د اضافي وزنونو پرته د تمرینونو تکرار به ستاسو د عضلاتو ټون کولو لامل شي او د ستونزو ساحو څخه خلاصولو کې مرسته وکړي ، فضل او وضعیت ښه کړي. په دې ورزش کې، بیلټ ښکلی (برعکس، د بیلګې په توګه، د داسې مشهور فټنس تخنیکونو څخه لکه HIIT، crossfit، او plyometrics) مه ستړی کیږئ او خپل بدن مه ویجاړوئ. برسېره پردې، د بیلټ فټنس دی د زیان لږترلږه خطرپه ځانګړې توګه د کور ورزش لپاره. د مریم هیلین سره روزنه تاسو به په عضلاتو کار وکړئ او د هډوکي نسج پیاوړي کړئ په خوندي لاره کې.

"د فټنس ډیری برخې تیریدونکي دي او د عضلاتو په ګړندي پمپ کولو تکیه کوي ، مګر ما غوښتل یو داسې برنامه رامینځته کړم چې دا ارقام ترسره کړي. ډیر ښځینه او ښکلی او په ورته وخت کې د بدن ځواک او انعطاف وده کوي. د خپل مسلکي کیریر پای ته رسولو وروسته، کله چې ما په لومړي ځل کار پیل کړ، ما په دوامداره توګه ځان په دې حقیقت کې نیولی و چې تمرینونه تعدیل کړم ترڅو ارقام ډیر نه وي. زه خوښ یم چې د بیلټ بیوټیفول سره ما وکولی شوم د مسلکي نڅا ، روغتیا او فټنس نړۍ ترمینځ مشترک ځای ومومم "، مریم هیلین باورز وايي.

د بیلټ ښکلی ورزش فټ کولو لپاره؟ په بشپړه توګه هرڅوک، پرته له دې چې د عمر او روزنې کچه. تاسو اړتیا نلرئ بیلیټ یا حتی د فټنس تجربه ولرئ. ټول هغه څه چې تاسو ورته اړتیا لرئ د خپل بدن د بدلون لپاره لیوالتیا ده. په لومړي سر کې دا به سخت وي چې حرکتونه هم په زړه پورې او ښکلي وي ځکه چې دا معلومه شوه چې مریم هیلین (په هرصورت، هغه د ډیرو کلونو لپاره مسلکي بالرینا وه)، مګر دا په تدریجي توګه وده کوي.

د بیلټ ښکلي برنامو ټولګیو لپاره اضافي تجهیزاتو ته اړتیا نلري او ځانګړي سپورتونه یا نڅا مهارتونه. مریم هیلین باورز سپارښتنه کوي چې په اونۍ کې لږترلږه درې ساعته په ترتیب سره ترسره کړي ترڅو مطلوبه نتیجه وګوری، نوم:

• ښکلې څېره،
• یو قوي ټون شوی بدن د اوږد عضلاتو سره
• د بالرینا پلاستيک او زړه راښکونکیتوب،
• یو ولاړ حالت،
• د مفصلونو انعطاف
• ښه اوږدوالی او انعطاف.

په هرصورت، دا باید په پام کې ونیول شي چې دا ډول پروګرامونه لکه بیلټ ښکلا، په چټکو پایلو حساب مه کوئ. دا تمرین د کیفیت لپاره دی، مګر د بدن تدریجي بدلون. د مثال په توګه، د بریښنا او کارتیو روزنه به تاسو ته چټکه او د پام وړ پایلې درکړي. په عین حال کې، د فزیکي شکل د متوازن او غوره پرمختګ لپاره، د مختلف ډوله فټنس تمرین کولو لپاره.

د مریم هیلین بوورز ورزش

مریم هیلین بوورز څو DVD ورزشونه خپاره کړي، کوم چې په کور کې د ترسره کولو لپاره مناسب دی. بیلیټ ښکلی ټولې ویډیوګانې 60 دقیقې اوږدې دي. تاسو به اضافي تجهیزاتو ته اړتیا ونلرئ، یوازې یو چت. ورزش ټيټ اغيزحتی د هغو کسانو لپاره مناسب دی چې د مفصلونو ستونزو له امله د شدید ټولګیو سپارښتنه نه کیږي.

1. د ټول بدن ورزش

دا پروګرام کامل دی د پیل لپاره، تاسو کولی شئ د مریم هیلین بوور سره ښکیلتیا پیل کړئ. روزنه په بشپړ ډول په فرش کې ده او په څو برخو ویشل شوې ده:

• د تیږو او د ران شاته تمرینونه (13 دقیقې)
• د معدې د غړو لپاره تمرینونه (minutes دقیقې)
• د داخلي رګونو لپاره تمرینونه (minutes دقیقې)
• د بیروني ران لپاره تمرینونه (10 دقیقې)
• د وسلو ، اوږو او سینې لپاره تمرینونه (10 دقیقې)
• د بالټ فټ (3 دقیقې)

2. د بدن چاودنه

یو ډیر پیچلی برنامه ، مګر د ټولو مهارت کچو لپاره هم مناسب: له پیل کونکو څخه تر پرمختللي پورې. تاسو به د ټولو ستونزو ساحو لپاره تمرینونه ترسره کړئ، ډیری روزنه په فرش کې ترسره کیږي.

• د وسلو او اوږو تمرینونه (12 دقیقې)
• د شا او معدې لپاره تمرینونه (15 دقیقې)
• د بټو او پښو لپاره تمرینونه (30 دقیقې)

3. مجسمه او سوځول د کارتیو چاودنه

په برنامه کې د 2 دقیقو لپاره 30 روزنې ناستې شاملې دي:

• د بدن ټول ځواک او کارتیو (د کاردیو ټیټ اغیز او د ټونګ تمرینونه د ولاړ موقعیت څخه ترسره کیږي)
• د ټول بدن ټونینګ (د ټونینګ تمرینونه چې په فرش کې ترسره کیږي)

4. د سوان آرمز کارتیو

دا د ټیټ اغیزې کارتیو ورزش دی چې د مریم هیلین بوورز څخه کود نه کوي.

زموږ د پیرودونکي کریسټین څخه د سوان آرمز کارتیو بیاکتنه:

5. د کاردیو غوړ سوځول

د ټیټ اغیز کارتیو ورزش چې د بیلټ کودونه پکې شامل دي. د غوړ سوځولو څو برخې لري:

• اصلي تمرین (11 دقیقې)
• د پورتنی بدن (minutes 16 دقیقې)
• ټیټ بدن (13 دقیقې)
• د بدن ټول ورزش (۱۱ دقیقې)

6. د سټیج شاته ورزش

د روزنې ورزش شاته مرحله په بشپړ ډول په فرش کې تیریږي. تاسو به د ټولو ستونزو په ساحو کې کار وکړئ: معدې، شا، تڼۍ، پښې، لاسونه، اوږه، سینه. د دې پروګرام سره سم په څو برخو ویشل شوی دی:

• Arabesque غزول (د تڼیو، پښو او معدې لپاره)
• بالرینا آرمز (لاس)
• بالرینا پښې (د پښو لپاره)
• Abs د کور مرحلې سره (د پیٹ پوټکی)
• بالرینا پښې - د ران دننه (د داخلي ران لپاره)
• ستړی شوی پل - پښې، بټ او کور (د پښو لپاره)
• غځول

زموږ د پیرودونکي کریسټین څخه د بیک سټیج ورزش په اړه نظر:

د مریم هیلن بورز سره ورزش د هغې په ویب پا onه کې آنلاین هم موندل کیدی شي: https://www.balletbeautiful.com/ د یوې میاشتې لپاره ګډون 40 $ لګښت لري.

د مریم هیلین بوورز ورزش بیاکتنه

زموږ پیرودونکي کریسټینا موږ سره د بیلټ ښکلي برنامو بیاکتنه شریکه کړه ، او موږ ډیر مننه کوو! د بیاکتنې معامله زموږ په سایټ کې خورا ارزښتناکه مواد دي، نو موږ تل د خپلو لوستونکو څخه د پروژې په پراختیا کې د دومره لویې مرستې لپاره مننه کوو.♥ تاسو سره شریک کړئ د کریسټینا څخه خورا ګټور ، په زړه پوري او معلوماتي عکس العمل، د دې لوستلو وروسته تاسو شاید غواړئ نن ورځ د مریم هیلن باورز ورزش هڅه وکړئ.

"د مریم هیلین بوورز په شرکت کې زه د یو کال څخه ډیر وخت لپاره کار کوم، او یو هغه څه دي چې ورته ویل کیږي. په ابتدايي توګه په بیلټ بیوټيفول کې، زه د تنوع روزنې لخوا جذب شوی وم. دم ګړۍ زما د فعالیتونو سیسټم په لاندې ډول دی: لومړۍ اونۍ - په ولاړ حالت کې 5 ورزشونه، دویمه اونۍ - په میټ کې 5 ورزشونه. که تاسو تنوع غواړئ، تاسو کولی شئ یوازې په مختلفو اونیو کې بدیل ناستې وکړئ. مګر دې سیسټم ته راغلی، زه، البته، سمدستي نه.

د مریم هیلین سره زما مینه د باډي بلاسټ سره پیل شوه. له هغه وخته د بدن بشپړ ورزش، کوم چې پخپله یو څه ښه دی ، په ځانګړي توګه د پیل کونکو لپاره ، زه یو څه مایوسه وم ، لکه څنګه چې د بالرینا څخه تمه کیده واقعیا خورا ټکان ورکوونکی او ستړی کوونکی. موږ ټول پوهیږو چې نڅا کونکو ته د دوی د فضل ، روانی او د حرکت اسانتیا لپاره کوم سخت کار ورکول کیږي.

او بیا ما د برخې 2 ولیدل د بدن چاودنه په ټیټ بدن باندې ټینګار سره. د ناک په توګه، اعلان وکړئ چې په پښو کې ډیر تمرین نه دی او نه کیدی شي! د دې حقیقت سره سره چې دلته پښه راښکته کیږي د ټول بدن وزن نه دی، مګر یوازې د دوی خپل، د ورزش دې برخې د هر ډول زړورتیا څخه ډکه وهلې! د دې ډیری تمرینونو په څیر پیژندل شوي، مګر موافق، ویډیو تل په شبکه کې د gifs یا انځورونو په پرتله په سم مقدار او سرعت کې تمرین کولو لپاره خورا پیاوړی هڅونه ده.

هغه څه چې زما لپاره خورا لوی وحی شو مشهوره برخه سوان آرمز ده د ورته DVD سره، باډي بلاسټ، کوم چې ما ته وښودله چې پلان دواړه ښایسته او اغیزمن کیدی شي. سربیره پردې ، د ډیری نورو ورزشونو برعکس مګر دا زما د خورا صحي اوږو لپاره هیڅ منفي پایلې نه لري.

که بار تاسو ته کافي نه ښکاري ، تاسو کولی شئ یو بل ډیسک هڅه وکړئ - د شاته تمرین. یا حتی دا دوه ورزشونه ستاسو د خوښې سره یوځای کول. په دې برنامه کې دوه برخې شتون لري چې په زړه پورې ډول د نورو ټولو نورو DVD بیلیټ بیوټیفل وړاندې شوي څخه توپیر لري. لومړی او تر ټولو مهم، البته، هغه برخه ده چې د روزنې سیشن پیل کیږي. زما لپاره په شخصي توګه دا یو جدي ازموینه وه، ځکه چې زه باور لرم چې زما د توازن احساس د مریم هیلین سره د کارتیو ورزش وروسته په جدي توګه پمپ شوی. لکه څنګه چې داسې نه ده! په مټ کې، په ټولو څلوریزو کې - دا هغه ځای دی چې تاسو خپل ویستیبولر سیسټم ننګوي!

دویمه په زړه پورې برخه په مطبوعاتو کې د تمرینونو وروسته سمدلاسه تعقیب کیږي. دا هغه پښه ده چې د احتمالي موقعیت څخه پورته کیږي. په پیل کې، کله چې دا ډول بار لاهم یو نویتوب وي، دا تمرینونه خورا سخت دي. په حقیقت کې، مریم هیلین د داسې تمرینونو او مرکبونو سره خپلواکه روزنه درلوده چې دوی یې موندلی شي. او دا ټول د شا ران او تڼۍ ښه کار کوي. وا!

که موږ د کارتیو روزنې په اړه وغږیږو، نو دا خورا سخت دی. تا سره مینه لرم مجسمه او سوځول کارتیو چاودنهاو د سوان آرمز کارتیو. په عموم کې، په ولاړ موقف کې د روزنې بیلټ بیوټیفل یو ځانګړی ځانګړتیا دا ده چې تاسو د عضلاتو هیڅ ګروپ کار نه کوئ. تاسو د ټولو څخه کار کوئ چې هرڅه پکې شامل دي: پښې، لاسونه او فشار، او سپن. برسېره پردې، د همغږۍ، وضعیت او توازن ښه کولو لپاره دوامداره کار شتون لري.

په ریښتیا، زما د فضل دا تمرینونه هیڅ نه وو. ما کمزوری حالت درلود (سلام، زما کمزوری نخاع!) او زه تل یو بل څنګ ته غورځیدم. د مریم هیلین سره تمرین زما هڅونه وه نه یوازې د کار کولو په برخه کې، ما زده کړل چې شاته او اوږې مستقیم وساتم. زه نور له یوې خوا نه بل خوا نه ژاړم. د زیږون څخه د دومره لوی معاملې لپاره ، زما په څیر ، دا لوی پرمختګ دی.

زه ډاډه یم چې بیلټ ښکلی، بیلټ او نور روزنه عموما د هغو کسانو لپاره یو اختیار دی چې په هر عمر کې غواړي په شکل کې پاتې شي. ځکه چې دا سیسټم موږ ته لوی انتخاب راکوي. موږ کولی شو د پښو په شکل کې راوړو ، حتی د ضعیف زنګونونو سره ، پرته له کوم ځورونکي مرحلې سره پریس تیر کړو او په لاسونو کار وکړو ، حتی که Push-UPS موږ (تر اوسه) نه دی ورکړی. او اجازه راکړئ چې د هر عمر او جنس د خلکو لپاره د داسې مهمو شیانو په اړه هیر نکړو، لکه د توازن احساس، پراخول، او مناسب حالت. یوازې دې تمرینونو ته فرصت ورکړئ او په برنامه کې یې شامل کړئ. زه ډاډه یم چې تاسو به پښیمانه نه شئ!"

او موږ بیا د کریسټین څخه مننه کوو چې د بیلټ د برنامو په اړه د دې بشپړ بیاکتنې لپاره د میرمن هیلین بوورز سره د هغه د روزنې تجربې پراساس ښکلي او عملي مشورې.♥

ویډیو بیلیټ ښکلی

د دې طریقې په اړه د نظر لرلو لپاره، بیلیټ ښکلی، یو لنډ ورزش هڅه وکړئ مریم هیلین بوورز د مختلفو ستونزو سیمو لپاره د 3-5 دقیقو لپاره: لاسونه، بطن، پښې، تڼۍ. تاسو کولی شئ ډیری ویډیوګانې یوځای کړئ او د ټول بدن لپاره بشپړ برنامه ترلاسه کړئ. مګر تاسو کولی شئ دا لنډ ویډیوګانې د دوی لومړني روزنې لپاره د ضمیمه په توګه هم وکاروئ.

1. بیلټ ښکلی: داخلي رانونه اعظمي کړئ

2. ښکلی بیلټ: خپل ډیریر ټون او پورته کړئ

3. ښکلی بیلټ: خپل لاسونه ټون کړئ

4. بیلټ ښکلی: کارتیو

5. بیلټ ښکلی: مجسم کړئ او خپل لنډ کړئ

6. ښکلی بیلټ: د زیږون وروسته ورزش

دا هم وګورئ: د ورزش ټون دا پورته کړئ: تاریخ ، عمومي کتنه او زموږ د لوستونکو نظر ، باربرا!