بیچ بډی په کور کې د فټنس برنامو پرمختګ کې مشر دی. د 2017 په جوالی کې ، ټیم د کارتیو او ځواک ځواک روزنې نوی سیټ خپور کړ د کریس ډاونینګ څخه د شفټ شاپ. برنامه د 21 ورځو لپاره دوام کوي ، او پدې وخت کې کوچ تاسو سره ژمنه کوي چې لږترلږه وخت کې اعظمي پایلې ترلاسه کړئ.
د برنامه شاټ شاپ عمومي توضیحات
نو ، د شفټ شاپ د وزن کمولو او عضلاتو پیاوړتیا لپاره برنامه ده ، د بیچ باډي نوی کوچ رامینځته کړ. کریس ډاونینګ د خپل مسلکي روزنې مسلک دمخه ، هغه باسکیټبال ولوباوه ، او دا د روزنې په اړه د هغه چلند یو نقش پریښود. تاسو به نه یوازې د وزن په ضایع کولو او د بدن کیفیت ښه کولو لپاره کار وکړئ ، بلکه خپل زغم ، همغږي او ځیرکتیا ته وده ورکړئ. شفټ کې د ټولو غړو غړو لپاره د سرعت او کیفیت پیاوړتیا روزنې لپاره چاودیدونکي کاریو ورزش شامل دی.
تاسو د شفټ هټۍ په اړه څه کولی شئ؟ کمپلیکس د 21 ورځو ټولګیو لپاره ډیزاین شوی ، د تقویم 2 نسخه شتون لري (ساده او پیچلی). تاسو به په اونۍ کې شپږ ورځې د یوې ورځې سره تمرین وکړئ: په اونۍ کې د ځواک ځواک برنامې او 3 ځله په اونۍ کې د کاردیو برنامې. د ویډیو موده شاوخوا 3-25 دقیقې ده ، او هره نوې اونۍ سره د کارځایونو پیچلتیا او موده به لوړه شي. د تل په څیر د بیچ باډی برنامې ، د تمرینونو ساده شوي د ټیټ تاثیر نسخه ښیې. د لیست څخه تاسو به یوازې ډمبیلز ته اړتیا ولرئ.
د برنامې د شفټ شاپ - د ابتدایی - مینځمهالی د ستونزمن کچې ادعا کونکي روزونکي (د پرمختللي پیل کونکی - منځمهاله کچه). مګر احتمال شتون نلري چې ورته پیچلتیا تاسو کولی شئ نوښتګرو ته د 21 ورځو کورس بریالي بشپړیدو ته مشوره درکړئ لکه څنګه چې تاسو باید لږترلږه اړتیا ولرئ یو ثابت اوسط کچه ، او لږترلږه د تجربې ورزشونه. که چیرې د امنیت برنامه د کوچني وزن ډمبیل په اخیستو ساده شي ، تاسو باید د کارتیو ورزش ترسره کړئ ښه برداشت ته اړتیا ولرئ. د شفټ لپاره هټۍ ، دا مطلوب دی چې د فټنس ښه اوسط کچه ولرئ ، او دا لږترلږه ده.
د شفټ شاپ مطابق؟
- هغوی چې په جلیان میشلز 21 ورځو فکس کې یې کړي ، او اوس غواړي د دې روزنې کچه لوړه کړي.
- هغه څوک چې په لویه کچه غواړي د وزن له لاسه ورکولو ، د زغم زده کړې ، د غوړ سوځولو او د بدن کوچني سر باندې کار وکړي.
- د هغو کسانو لپاره چې د 21 ورځو لپاره ډیزاین ګړندي برنامه غواړي.
- هغه څوک چې د لږترلږه تجهیزاتو سره برنامې په لټه کې دي (تاسو یوازې ډمبیلز ته اړتیا لرئ).
- د هغو کسانو لپاره چې د سرعت او همغږۍ (سپرینټ ، ر lightا کود کولو ، سرعت تمرینونه) او د عضلاتي ډلو جلا کولو پرته د ټول بدن لپاره د ځواک روزنه کې د کارډی ورزش خوښوي.
څه کولی شي تمه کیدل د 3 اونیو ټولګیو وروسته د شفټ شاپ؟ ستاسو بدن به ډیر تیاره ، ګړندي او قوي شي. تاسو به خپل برداشت ته وده ورکړئ ، زما په ټول ځواک کار وکړئ ، حجم کم کړئ (د متوازن تغذیې سره) او عموما ستاسو فزیکي کچه نوې کچې ته لوړ کړئ.
د روزنې شفټ شاپ ترکیب او زموږ د پیرودونکو لخوا نظریات
د روزنې شفټ شاپ فرض زیاتیدونکی فعالیت د هرې نوې اونۍ سره. په لومړۍ اونۍ کې تاسو د 25 دقیقو لپاره تمرین کوئ (د سرعت 25 ځواک او 25)، په دوهمه اونۍ کې - 35 دقیقې (د سرعت 35 ځواک او 35)په دریمه اونۍ کې - 45 دقیقې (د سرعت 45 ځواک او 45). د شفټ شاپ سره کټ کې د تغذیې پلان شامل دی چې د روزنې د زیاتوالي له مخې له یوې اونۍ څخه بلې ته هم بدلیږي. که تاسو په کیلنڈر کې پلان لرئ ، تاسو کولی شئ یوازې جلا برنامه ونیسئ ، او دا ستاسو د شخصي فټنس پلان بشپړوي.
نو ، په شفټ شاپ کې لاندې ورزشونه شامل دي:
- 3 د سرعت ورزش: د کارتیو بار
- ورزش 3 ځواک: د بریښنا بار
- د شفټ کور: د پوټکي لپاره تمرین
- د شفټ خوځښت: د تمرین لپاره تمرین
- 3 د بونس ورزش ډیلکس
1. د کارتیو ورزش سرعت د سرعت ، چپلتیا او همغږۍ رامینځته کولو لپاره چاودیدونکي تمرینونه شامل کړئ. موجوداتو ته اړتیا نشته د کمانډ شفټ شاپ د نښه کولو لپاره یو کوچني کاغذ نښه کاروي ، مګر دا اختیاري دي. د کاردیو ورزش ترسره کولو لپاره دا مشوره ورکول کیږي چې یو څه خالي ځای ولرئ (د 2×2 متره مربع). زموږ د پیرودونکو لخوا فیډبیک:
سرعت 25 (25 دقیقې)
سرعت 35 (35 دقیقې)
سرعت 45 (45 دقیقې)
2. د ځواک روزنې ځواک د بدن د پورتنۍ او ټیټ برخو ټولو غړو غړو باندې کار کول دي. تاسو به ډمبل ته اړتیا ولرئ (یوازې یوه جوړه). زموږ د پیرودونکو لخوا فیډبیک:
ځواک 25 (25 دقیقې)
ځواک 35 (35 دقیقې)
ځواک 45 (45 دقیقې)
3. اصلي او تحرک: پدې برنامه کې د پوټکي روزنه او د اوږې لپاره روزنه شامله وه. زموږ د پیرودونکو لخوا فیډبیک:
کور ته اړول (minutes 10 دقیقې)
د خوځښت بدلون (minutes 20 دقیقې)
4. د ورزش ډیلکس نسخه 3 د بونس ورزش چې د کلاسیک روزنې لړۍ ته دوام ورکوي. د دې درسونو لپاره تاسو به د شګو بوجۍ یا ډمبیلونو ته اړتیا ولرئ.
- سوپر سپیډ 50 (50 دقیقې)
- سوپر ځواک 50 (50 دقیقې)
- سوپر شفټ کور (minutes 15 دقیقې)
د برنامې ب Chrisه کریس ډاونینګ دا ده چې په یوه ډله کې روزنه (سرعت ، ځواک ، کور) یو له بل سره ورته دي. د هرې نوې کچې سره د کار کولو پیچلتیا او دوره یو څه وده کوي ، مګر د تمرین یوه نمونه جوړه ورته پاتې ده د ځینې بدلونونو سره. له همدې امله ، د ډیری ستونزو کچو سربیره ، د ډیری درسي ټولګیو تمه مه کوئ.
په هرصورت ، د شفټ شاپ ستاسو د ورځني ورزش یا حتی خورا عالي اضافه کیدی شي په 21 ورځ د مطالعې خپلواک کورس. د اصلي کاریو ورزش او ځواک روزنه د کریس ډاونینګ څخه شتون لري تاسو سره ستاسو د اهدافو لاسته راوړلو کې مرسته کوي او ستاسو بدن لوی شکل ته راوړي.