کړی
د برنامې بیاکتنه پلان ننګونه زموږ د وفادار لوستونکو څخه د ډیری غوښتنو مطابق چمتو شوې. دا پدې مانا ده چې انا سوسکور ته روزنه دمخه خپل ځان رامینځته کړی او وده یې کړې ترڅو د ښکیلو خلکو پراخه حلقه سره مینه وکړي.
انا سوسکور - د کیف څخه کوچ ، څوک چې د وزن کمولو او د بدن ټون لپاره مؤثره برنامو رامینځته کوي. هغه په یوټیوب کې خپل ویډیو چینل ساتي چې دمخه یې له 30 زرو ډیر پیرودونکي لري. د دوی په برنامو کې انا هیڅ اضافي تجهیزات نه کاروي ، ټولې روزنه د هغه د خپل بدن وزن سره ده او په کور کې ترسره کیدی شي.
زموږ نورې ټولګې هم وګورئ:
- په یوټیوب کې 50 غوره روزونکي: د غوره ورزشونو انتخاب
- د چلو ټینګ په اړه د 10 شدید HIIT روزنه
- د مونیکا کولاکوسکي څخه 15 غوره ټابټا ویډیو ورزشونه
- د انیلي سکریپینک څخه په روسی ژبه کې د TABATA 20 روزنه
- فټنس بلینډر: درې چمتو ورزش
- د چلو ټینګ په اړه د 10 شدید HIIT روزنه
د 7 اونیو لپاره د انا تسکور څخه پلان ننګونه
پلوک یو له خورا اغیزمنو تمرینونو څخه دی چې د هغه د خپل بدن وزن سره ، کوم چې د غړو لوی شمیر ګماري. په ځانګړي توګه مؤثر تاسو به د معدې عضلات او د ونې ، اوږې ، مټونه ، شات او زنګونه کار وکړئ. سربیره پردې ، تخته د ثبات عضلات پیاوړي کوي چې ستاسو نخاع یې ملاتړ کوي. منظم سفرونه د زیان خطر کموي او پوست ته وده ورکوي.
پټه: د لرګیو + 45 ډولونو څرنګوالی ترسره کول
انا سوسکور د الوتکو پراساس هر یو دقیقې 7 دقیقې 8 لنډ ورزشونه وړاندې کوي: د وینو په تختو ، په لاسونو کې تختو ، د غاړې تختی او د هغوی مختلف بدلونونه. یو ټولګی د یوې اونۍ اوږد ځنډ دی. ورزش په جوړښت کې خورا ساده دی: تاسو به 3 یا 4 تمرینونه ومومئ چې 3 یا 4 لاپس تکرار شوي (په ویډیو پورې اړه لري). تمرینونه 30 ثانیې ، بیا وروسته 10 ثانیې آرام او راتلونکي تمرین ته لیږدول.
د انا سوسکور څخه پلین ننګونه یو شمیر ګټې لري:
- په اونۍ کې په پیچلتیا کې پرمختګ.
- ټولګي یوازې 8 دقیقې دوام لري.
- د لاسرسي وړ او د پوهیدو وړ تمرینونه ، مګر خورا لوړ کیفیت او اغیزناک.
- تاسو کولی شئ دا تمرینونه د ویډیو پرته ترسره کړئ ، د ټیمر درلودو لپاره کافي دي.
- د ساده ورزش ب formatه.
- یو مثبت او هڅونکی کوچ.
- برنامه په روسی ژبه!
نو ، تاسو به د 7 دقیقو لپاره د 8 اونیو روزنه ومومئ ، د ورځنۍ معاملې کولو ته اړتیا لرئ. تاسو کولی شئ د ورځې په هر وخت کې روزنه ورکړئ. په مثالي توګه ، د اصلي ورزش وروسته د ننګونې ویډیو چلولو لپاره ، دوی به ستاسو د فټنس ټولګي لوی پای وي. مګر که تاسو نور فزیکي فعالیت نه کوئ ، تاسو کولی شئ دا ویډیوګانې د سټینډ برنامه په توګه وساتو.
لږ روزنه انا سوسکور خورا کمزوري لیدونه او د ټیټ کیفیت ویډیو ده. مګر د روزنې اغیزمنتوب هیڅ اغیزه نلري.
د انا سوسکور څخه ویډیو: پلان ننګونه
پلانک ننګونه اونۍ 1
تمرینونه: د اوږه په اوږه د اوږې لاسونو زنګون ، د تختې مخالف کږو ته د زنګ وهلو دوه ځلې
پلانک ننګونه اونۍ 2
تمرين: بدن د لاس په پورته کیدلو سره د پورتنۍ برخې سره وګرځوئ ، د قضیې خوځیدو اړخ ته تاوول په پښو کې د پښو تاوول ، د راوتلو برخه په یخونو کې تختو ته اړول.
پلانک ننګونه اونۍ 3
تمرینونه: خپله کږه د خپلې کندې سره دوه ځله د بیرغ له کوتره څخه په پټي کې ځوړند کړئ (پښه د مخه تر پښو پورې) او پښې په څنګونو کې تثبیتوي.
پلانک ننګونه اونۍ 4
تمرینونه: پښه په کږو د تختۍ کې پورته ، د پورتنۍ برخې د یخ تښتونې سره په تخت کې د بدن څرخیدنه (په دواړو خواو کې تمرین ترسره شوی).
پلانک ننګونه اونۍ 5
تمرين: دواړه زنګونونه په تسمه کې لمس کړئ ، د تښتونې پښې په زنګون کې په تسمه کې اړخ ته ، په تسمه کې مخ په وړاندې تګ ، لاسونه په زنګون کې په تسمه کې مچ کړئ.
پلانک ننګونه اونۍ 6
تمرين: د غاړې تختې ته وګرځئ او پښو ته یې لاس ورکړئ ، کولپس پورته خوا ته واچوئ ، زنګون ته د وریځو اړخ ته تختو ته لاس ور کړئ
پلانک ننګونه اونۍ 7
تمرين: ګوتې د پښو سره تیر سره فرش ته لمس کوي ، په کږو کې جامد تخته د پورته پښې سره (په دواړو خواو کې تمرینونه ترسره شوي).
پلانک ننګونه اونۍ 8
په دې وروستیو کې ، انا سوسکور یو نوی 8 دقیقې خپور کړ ، نو اوس ننګونه چې تاسو یې کولی شئ 8 اونۍ ترسره کړئ.
تمرين: زنګون په پرله پسی توګه وربشې او اوږې ته په پټو کې اچول ، د تښتونې پښې شاته او په څنګ کې د تسمې یوې خوا ته.
شاید په پیل کې تاسو به د پیل څخه تر پای پورې د فعالیت سره مقاومت ونه کړئ. هیڅ خطرناک نه ، هره ورځ به تاسو پرمختګ وکړئ او د قوت او برداشت وده وګورئ. د یوې نوې کچې په لور حرکت کولو دمخه د اونۍ په پای کې ، تاسو به یقینا په اسانۍ سره د بشپړ 8 دقیقې بشپړ چلولو وړ اوسئ.
ایا دا امکان لري چې د انا سوسکور لخوا د پلینک ننګونې سره وزن له لاسه ورکړئ؟ په منظم ډول د دې تمرینونو ترسره کولو سره ، تاسو عضلات ټینګ کوئ ، د بدن ټون ته وده ورکوئ ، قوت او برداشت زیات کړئ. مګر د وزن له لاسه ورکولو او د اضافي وزن څخه د خلاصون لپاره د ورځې په جریان کې د خواړو خوړل مهم دي ، د دې لپاره چې د ورځني کلوروري کسر پوره څارنه وکړئ.
زموږ د ګډون کونکي نټالیا لخوا فیډبیک:
نور په زړه پوري روزنه انا سوسکور
که تاسو د انا سوسکور په روزنه کې علاقه لرئ ، تاسو کولی شئ د ستونزې ساحو لپاره نورې ویډیو هڅه وکړئ او د اضافي وزن څخه خلاص شئ.
1. د برازیل آس: دا د زنګونونو لپاره خوندي دی (18 دقیقې)
2. د پیل کونکو لپاره اغیزمن ورزش (23 دقیقې)
.3 د ران د وزن له لاسه ورکولو لپاره (10 دقیقې)
4. د کاردیو ورزش پرته له کود کولو او هیڅ منډه پرته (33 دقیقې)
5. د ټیټ ایبس لپاره ورزش (14 دقیقې)
تمرین تل د تودوخې سره پیل کړئ او په ټنډه پای ته ورسیږئ. د انا تسکور څخه اختیارونه:
- د تمرین څخه دمخه ګرم (5 دقیقې): https://youtu.be/pRpqSbxq4xo
- هیچ د ورزش وروسته (7 دقیقې): https://youtu.be/rwllzCqo27M
د انا سوسکور څخه د تسمې برنامې هڅه وکړئ - په ورځ کې یوازې 10 دقیقې ستاسو نری ، قوي او ټن بدن لپاره. انا په فعاله توګه په فېسبوک پا pageه ده ، چیرې چې وخت په وخت د وزن کمولو لپاره په زړه پورې ننګونې ترسره کوي. په ټولنیزو شبکو کې د هغې تازه معلومات تعقیب کړئ.
هم وګوره:
- د ایکټرینا کونونووا څخه د کود کولو پرته د وزن ضایع کولو لپاره 10 تمرینونه
- د وزن د ضایع کولو لپاره د 20 د زړه کارترین تمرینونه یوټیوب چینل پوپوسګار
سلیمینګ ، معده ، شاته او کمر