که تاسو فکر کوئ چې روزنه ټوني هارټون دی تاسو کولی شئ یوازې په پرمختللي کې دخیل کیدو سره پیل کړئ ، نو موږ ژر تر ژره ډاډ درکوو. په 2014 کې ، ټوني د بیچ بډي سره په ګډه معرفي شو خپرونه P90، کوم چې د ټول بدن لپاره یو پیچلي ساده ، مګر خورا اغیزناک ورزش دی.
د ټوني هارټون څخه د P90 برنامې تفصیل
تاسو شاید لیدلي وي چې ټیم بیچ سبا سخت کارونو ته لومړیتوب ورکوي چې تاسو ته اجازه درکوي په لنډ وخت کې عالي پایلې ترلاسه کړي. مګر په وروستي کلونو کې دوی په زیاتیدونکي توګه داسې برنامو تولید پیل کړي چې نه یوازې د تجربه کونکو سره معامله کوي ، بلکې پیل کونکي هم. کمپلیکس P90 د هغو کسانو لپاره ډیزاین شوی څوک چې غواړي د ستړیا شاک پرته ښه حالت کې ترلاسه کړي. ټوني هارټون د وزن کمولو او د ستونزو سیمو څخه د خلاصون لپاره د درې میاشتني پیچلي ټیټ اغیزو درسونه وړاندې کوي.
P90 د اصلي ځواک 90 برنامه بیا ریمیک دی. نوی کمپلیکس د هغه چا لپاره ډیزاین شوی چې څوک غواړي خپل شکل ته وده ورکړي او بدن له تنګ کولو پرته تمرین کړي. د مثال په توګه ، خط "ایکس" د خورا مشهور ټوني هارټون P90X په نوم کې د خورا ډیر معنی لري - "ډېر". پداسې حال کې چې په P90 برنامه کې خورا ډیر څه شتون نلري؛ دا هغه ورزش دی چې څوک یې کولی شي.
P90 د 90 ورځو لپاره ورزش دی ، پدې کې 10 ورزشونه شامل دي چې عمدتا 30 دقیقې دوام لري. برنامه د درې ډوله بارونو ترکیب دی: زړه ، قوت ، کور. کورس ستاسو د اندازې او فعالې روزنې ښه کولو کې متوازن دی. تاسو کولی شئ پیچلي P90 هم وکاروئ ، که تاسو غواړئ ځان ښه حالت کې وساتئ ، پداسې حال کې چې وروستۍ هڅه نه کوئ.
څوک ځيلهt ورزش P90؟
- هغه خلک چې د روزنې تجربه نلري؛
- هغه خلک چې شدید ورزش او ستړي کونکي بار نه خوښوي؛
- هغه خلک چې په جوړو کې د درنو بارونو پرته د ارزانه برنامو په لټه کې دي؛
- هغه خلک چې غواړي له شدید تمرین څخه لرې شي ، مګر په شکل کې پاتې کیدل؛
- او همدارنګه د هغو کسانو لپاره چې ورزش خوښوي ، ټوني هارټون ، پرته لدې چې د دوی د ستونزو کچې ته پام وکړي.
برنامه P90
د P90 برنامه کې 10 اصلي او 4 بونس ورزشونه شامل دي. کمپلیکس د 90 ورځو روزنې لپاره ډیزاین شوی ، په اونۍ کې 6 ځله د یوې ورځې رخصتۍ سره. برنامه کې شامل دي د پرمختګ مشکل سره د ورزش 3 مرحلې، په هره مرحله کې یوه میاشت. په لومړي مرحله کې ، تاسو به د تمرینونو لړۍ ومومئ "ته"، په دوهم پړاو کې - د تمرینونو لړۍ "بی"، په دریم پړاو کې - د تمرینونو لړۍ "سي".
په P90 روزنه کې دا هم ښیې چې څنګه د تمرین یو لږ وزن، نو درس د دوی وړتیاو لپاره مطلوب کیدی شي. د لارې په واسطه د ټیم غړو P90 ترمینځ ، تاسو به د دې وړ شئ چې انا رینډر وګورئ - د POPSUGAR چینل د فټنس بنسټ ایښودونکی. دا خورا اسانه ده چې د ځواک روزنې سربیره د تمرین مناسب تخنیک ښیې:
ټوني هارټون دوه ډوله جنتري وړاندې کوي: د کارت پر اساس او د مقاومت پر بنسټ. کیلندر غوره کړئ چې د هغه څه پورې اړه لري چې تاسو یې تمرکز کول غواړئ: د کاردیو بار او د غوړ سوځیدنه or د وزن روزنه او د غړو عضله. په لومړي حالت کې (د زړه پر اساس) تاسو به په اونۍ کې د 3 کارډی ورزش او 2 ځواک ورزشونه ترسره کړئ. په دوهم حالت کې (د مقاومت پر بنسټ)، برعکس ، په اونۍ کې د 2 کارډی ورزشونه او 3 ځواک ورزشونه. د شنبه په ورځ تاسو تل د برنامې شنبه ځانګړي ته انتظار کوئ.
یوازې پیچلي P90 پکې شامل دي 10 اصلي ویډیو د دریو کچو ستونزو سره:
- سویټ (سویټ A, G B, G C) - د کارتیو ورزش په عمده ډول د مخلوط مارشل آرټ عناصرو سره د ټیټ اغیز طبیعت. موجوداتو ته اړتیا نشته، مګر ټیم P90 د مربع 3 × 2 په پوړ کې یو کوچنی ترتیب کاروي (تاسو یې پرته کولی شئ). غونډې 30-35 دقیقې.
- مجسمه (مجسمه A, کتنه B, کتنه C) د غړو عضلاتو لپاره د ځواک روزنه. د تمرینونو لپاره تاسو به ډمبیلز او توزیع کونکي ته اړتیا ولرئ (پراخه کیدل). صنفونه په دریمه میاشت کې 30 دقیقې 35-45 دقیقې دي.
- Ab Ripper (Ab Ripper A, Ab Ripper B, Ab Ripper C) - د کرسټ لپاره د 10-15 دقیقو لپاره لنډ ورزشونه. د ټولګیو لپاره به یو چای ته اړتیا وي.
- Saشنبه ځانګړي (د 3 میاشتو لپاره یوه غونډه) - د پیاوړتیا ، آئیسومیتریک او پلوییټریک تمرینونو سره د ایربیک ورزش. موجوداتو ته اړتیا نشته
او د 4 بونس ورزش:
- سرعت سویټ (25 دقیقې) - د تجهیزاتو پرته د کاریو ورزش.
- سرعت مجسمه (30 دقیقې) - د ډمبیلز او توزیع کونکي سره د ځواک روزنه.
- سرعت Abs (8 دقیقې) - په میټ د سلاټونو په اساس روزنه.
- هارټون's لوی بازديدها (35 دقیقې) - د ټول بدن لپاره تجهیزاتو پرته وقتي ورزش.
او که څه هم ټیم بیچ بای ډاډ ترلاسه کوي چې روزنه هرچاته شتون لري ، موږ تاسو ته وړاندیز نه کوو چې د P90 برنامې په کولو پیل وکړئ خلک خورا ډیر وزن ولري او هیڅ فزیکي روزنه نلري. پدې حالت کې دا غوره ده چې په کور کې روزنه پیل کړئ د لیانډرو کاروالهو – YouV2 څخه په برنامه ټیټ اغیزه.
په کور کې د خپل فټنس پیل کولو په لټه کې یاست؟ یا یوازې د یو ښه برنامو په لټه کې یاست چې هرچا ته به شتون ولري؟ د ټوني هارټون څخه پیچلي P90 هڅه وکړئ ، او تاسو یې ترلاسه کولو تضمین یاست مطلوب پایلې پرته له سخت بار څخه.