د یو زده کونکي په توګه، انډي پوډیکومب پریکړه وکړه چې د مراقبت هنر زده کولو لپاره د بودا خانې ته لاړ شي.
د یو ریښتیني ښوونکي د موندلو په هڅه کې، هغه خانقاه او هیوادونه بدل کړل، په هند، نیپال، تایلینډ، برما، روسیه، پولنډ، استرالیا او سکاټلینډ کې یې ژوند کاوه. د پایلې په توګه، انډی دې پایلې ته ورسید چې د لوړو خانقاه دیوالونه د مراقبت لپاره اړتیا نلري. مراقبت د هر انسان د ورځني ژوند یوه برخه ګرځي، یو صحي عادت لکه د غاښونو برش کول یا د یو ګیلاس جوس څښل. انډي پوډیکومب د نړۍ په بیلابیلو برخو کې د خپلو سفرونو په اړه خبرې کوي، د لارې په اوږدو کې دا تشریح کوي چې څنګه مراقبت د هغه سره مرسته وکړه خپل فکرونه او احساسات په ترتیب کې وساتئ، له فشار څخه ځان خلاص کړئ او هره ورځ په شعوري توګه ژوند پیل کړئ. او تر ټولو مهم، هغه ساده تمرینونه ورکوي چې لوستونکي به د دې تمرین اساساتو سره آشنا کړي.
الپینا غیر افسانه، ۲۰۸ مخ.