کړی
زموږ په منځ کې چا په سهار کې د ستړیا او سستۍ احساس نه دی کړی؟ ځینې وختونه حتی قوي کافي نشي کولی له دې څخه ځان خلاص کړي. پدې حالت کې ، د انرژي او هوښیارۍ محصولات کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې خپل هوش ته راشي. په ریښتیا څه، زموږ په بیاکتنه کې ولولئ.
ورو تیلو
د اوټمیل نه ختمیدونکو ګټو په مینځ کې د انرژي وړتیا ده. د دې اصلي سرچینه ورو کاربوهایډریټ او فایبر دي. خورا ورو جذب کیږي ، دوی د اوږدې مودې لپاره د تسکین احساس او د ځواک زیاتوالی ساتي. سربیره پردې ، هرکولس په ویټامین B کې بډای دی1، پرته له دې چې ستړیا ګړندي پیښیږي. د ښه حالت کې پاتې کیدو لپاره ، بدن په ورځ کې یوازې g o g ګرامه غوړ ته اړتیا لري.
د شيدو ځواک
کوم خواړه سهار وختي بدن ته انرژي ورکوي؟ د خمیر شوي شیدو محصولات ، او له هرڅه پورته طبیعي مستې پرته له ډکونکي. د دې اصلي ګټه بایفډوباکټریا ده ، کوم چې د معافیت سیسټم تغذیه کوي او هضم په کاري ترتیب کې راوړي. د لوړ کیفیت محصول په پروټینونو او لیکتوز کې بډای دی، کوم چې موږ ته ځواک راکوي. یو پیاله مستې د یو لاس تازه لبنیاتو یا شاتو سره کافي وي.
د خوښۍ چنګاښونه
د رژیم متخصصین او سبزیجات به په ورته ډول تایید کړي چې تخم شوي غنم د انرژي تولید کونکی دی. دا د ویټامین E او B ، او همدارنګه مګنیزیم ، کلسیم او اوسپنې له امله دی. سربیره پردې ، د نباتاتو فعاله ماده دماغ او عصبي سیسټم هڅوي. تاسو کولی شئ دا اغیز ستاسو د خوښې سلاد ، حبوباتو یا کاټيج پنیر ته د یو څو ټوټو ټوټو اضافه کولو سره احساس کړئ.
انرژي په شیل کې
په هرې رنګه توپیر کې هګۍ یو غوره محصول دی چې انرژي او خوښۍ ورکوي. پدې کې د پروټینونو ، عضوي اسیدونو ، او ویټامینونو او منرالونو پراخه کچه شتون لري. د دوی څخه مننه ، بدن د درنو فزیکي او رواني فشار سره مقابله کول اسانه دي ، ګړندی ځواک ترلاسه کوي. ستاسو د ورځني رژیم لپاره یو څو جوش شوي هګۍ به تاسو ته په اسانۍ سره پدې قانع شي.
لوبیا لوبیا
د لوبیا ، نخود ، دال او نورو لوبیا څخه جوړ شوي خواړه د انرژي قوي چارج لري. دا په دوی کې د سبزیجاتو پروټین ، اوږد کاربوهایډریټونو او د ویټامین-منرال کمپلیکس لخوا چمتو کیږي. او فایبر د دې کثرت سره مرسته کوي په بشپړ ډول جذب شي. دا ثابته شوې چې د دال دال یا نخود سوپ یوه برخه د خوب او بې خوبۍ لپاره غوره درملنه ده.
بې کوره کباب
کوم خواړه د پورته سربیره ځواک ورکوي؟ سبزيجات د دوی په ټولو ډولونو کې. پدې معنی کې ، د ګلاب سره مساوي شتون نلري. د ویټامین B ترکیب1، ب2، سي ، پي پي ، فاسفورس او اوسپنه د ستړیا ، بې هوښۍ او په ښه مزاج چارج کولو کې مرسته کوي. د ګلابي غاړې خواړه ، پخلي شوي سوپونه او سلاد چمتو کړئ ترڅو تل په هوسا مزاج کې پاتې شئ.
د الله تعالی سپیڅلی
د دې حقیقت سره سره چې پالک یوازې یو شنه نبات دی ، پدې کې د انرژي اغیزمنې سرچینې لري. د ویټامین سي او اوسپنې ترکیب به د ستړیا نښه ونه پریږدي ، او په ورته وخت کې د پام وړ فعالیت ډیروي. دا د یادونې وړ ده چې پالک دا ارزښتناک ملکیت د هر تودوخې درملنې پرمهال ساتي. په تازه ب Inه کې ، دا به هر ډول خواړه صحي او خوندور کړي.
د اخروب بیټرۍ
مغز یو په زړه پوری محصول ګ consideredل کیږي چې خوند ورکوي. دا د پروټین ، اومیګا 3 غوړ اسیدونو ، ویټامینونو او منرالونو زیرمو سره د انرژي سرچینه ده. دا کاکټیل مغز هڅوي او ټول بدن له انرژي ډکوي. یوازې د مغز لرونکو سره مه ځئ ، په ځانګړي توګه د خوب پرمهال. خپل ځان په سهار کې د 20-30 g بادامو یا هیزلنوټونو پورې محدود کړئ.
د ټاپوګانو ځواک
د میوو په مینځ کې ، د انرژي نه ماتیدونکی اتل کیلا دی. د ګړندي کاربوهایډریټونو او فایبر لوی مقدار له امله ، دا سمدستي لوږه له مینځه وړي ، د خوښۍ سره چارج کیږي. دا هیڅ تصادف ندی چې ورزشکاران کیلې سره ډیره مینه لري. دوی په بشپړ ډول ستړیا لرې کوي او د روزنې وروسته ځواک بیرته راولي. دا د رواني کارمندانو لپاره هم ګټور دی چې په ورځ کې 1-2 کیلې وخوري.
د بیري ریکټر
ډیر ژر ، د رنګین بیري کثافات به زموږ په میزونو کې څرګند شي. او دا د ځواک بله سرچینه ده. هر بیر د انټي اکسیډنټونو څخه ډک شوي دي چې د بدن حجرې له ویجاړتیا څخه ساتي او په مغز یې ګټور اغیزه لري. د پایلې په توګه ، موږ خوښ او هوسا احساس کوو. د دې کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ په ورځ کې 200-300 g بیرچ وخورئ. د میوو څښاک او ویټامین اسانیو په اړه مه هېروئ.
د چاکلیټ الهام
خواږه به خوښ شي چې پوه شي چې تریخ چاکلیټ د ګټورو انرژي محصولاتو څخه دی. البته، ځکه چې دوی دا د کوکو لوبیا څخه جوړوي، کوم چې کولی شي د ټولې ورځې لپاره خوشحاله وي. د خوښۍ هورمون Endorphin، چې په خورا فعال ډول تولید کیږي، تاسو هڅوي چې سخت کار وکړي. په هرصورت، د چاکلیټ بارونه مه خورئ - خپل ځان په ورځ کې 30-40 g پورې محدود کړئ.
د سیتروس شیک اپ
نارنج د هغه چا لپاره خلاصون دی څوک چې په دوامداره توګه په نیم خوب حالت کې وي. حتی د دوی خوشبو تنفس کول ، موږ داسې ښکاري چې ډیر خوشحالي ساه اخلو. او د دې لیمو میوو تازه جوش شوي جوس حیرانونکي کار کوي. ټول د اسکاربیک اسید څخه مننه ، کوم چې کولی شي حتی خورا نه زغمونکي ایډلر راویښ کړي. د نارنج جوس یو ګیلاس د میوسلي یوې برخې سره یوځای به تاسو ته تر غرمې پورې انرژي درکړي.
دا طبیعي انرژي په کورنۍ مینو کې شامل کړئ. د دوی سره ، دا به د ورځني معمول سره مقابله یو څه اسانه شي. او که تاسو د ستړیا او هوساینې لرې کولو لپاره برانډي ترکیبونه لرئ ، موږ ته یې په اړه نظرونو کې ووایاست.